¿Ya ha tenido su primer caso de resfriado este año? El otoño es el momento perfecto para estimular su sistema inmunológico en preparación para la temporada de resfriados y gripe. ¡Después de todo, los Centros para el Control de Enfermedades estiman que hasta el 20% de los estadounidenses contraen gripe cada año! Lea estas diez razones por las que su sistema inmunitario es débil y póngase en camino hacia una vida más saludable hoy.
10 razones por las que su sistema inmunológico es débil
No estás durmiendo lo suficiente
Si está quemando la vela en ambos extremos, también está quemando su sistema inmunológico. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre lo explica de esta manera:“Su sistema inmunológico depende del sueño para mantenerse saludable. Este sistema defiende su cuerpo contra sustancias extrañas o dañinas. La deficiencia continua de sueño puede cambiar la forma en que responde su sistema inmunológico”. Para una buena noche de sueño, asegúrese de que su habitación esté oscura, fresca y que duerma al menos 7 horas por noche.
Estás bebiendo demasiado alcohol
Según los Institutos Nacionales de la Salud, el consumo excesivo de alcohol nos hace más propensos a contraer una variedad de infecciones, especialmente aquellas que afectan los pulmones. El consumo excesivo de alcohol dificulta el sueño, deteriora los procesos mentales y aumenta la probabilidad de contraer enfermedades hepáticas. Mientras que una copa de vino ocasional puede generar beneficios cardiovasculares, beber en exceso crea muchos problemas de salud e inmunidad.
Tú o alguien cercano a ti está fumando
Fumar aumenta la posibilidad de contraer bronquitis y otras infecciones del pecho, tanto para usted como para quienes lo rodean. Si necesitaba otra razón más para animar a sus seres queridos a dejar de fumar, esta es la razón.
Bebes refresco
Una lata de refresco contiene más azúcar de la que se supone que debemos consumir en un día entero. Por lo tanto, si está bebiendo refrescos o elevando su nivel de azúcar de otra manera, está suprimiendo su sistema inmunológico.
No estás haciendo ejercicio
El aumento de la frecuencia cardíaca a través del ejercicio aumenta el flujo de oxígeno a través de su cuerpo. Una sesión de cardio no solo fortalecerá tus músculos, sino que también fortalecerá tu sistema inmunológico.
Te olvidas de lavarte las manos
Si solo se lava las manos una o dos veces al día, eso no es suficiente para mantener alejados los gérmenes. Lávese antes de comer, lávese después de llegar a casa del trabajo o de hacer mandados y lávese varias veces al día en el trabajo, especialmente después de darse la mano. Mantenga desinfectante para manos en su bolso o automóvil, y siempre lávese durante unos veinte segundos. Toma prestado un truco de los maestros de preescolar y cántate la canción "Feliz cumpleaños" mientras te lavas las manos para asegurarte de que te has limpiado a fondo.
Estás olvidando el consejo de mamá
Resulta que mamá y la abuela estaban en algo con sopa de pollo y té de hierbas a la primera señal de resfriado o tos. Estos líquidos lo mantendrán hidratado y los vapores ayudarán a despejar las fosas nasales.
No estás comiendo alimentos que aumentan la inmunidad
Lavarse las manos y otras superficies es de vital importancia para aumentar la inmunidad, pero lo que pone en Tu cuerpo también es importante. Las batatas, los champiñones y la carne de res magra se encuentran entre los mejores alimentos para ayudar a combatir los resfriados.
Estás trabajando en el turno de noche
Si toma los pañuelos con regularidad y trabaja en el turno de noche, es posible que no mantenga un nivel saludable de vitamina D. La exposición a la luz solar es una forma natural de obtener vitamina D, así que trate de pasar entre 10 y 15 minutos bajo la luz solar cada día. día.
Solo te estás lavando las manos
Los gérmenes del resfriado y la gripe también pueden vivir en las superficies, no solo en otras personas. Limpie las perillas de las puertas, los teclados de las computadoras, las manijas de los carritos de compras y otras superficies de uso común. Lávese las manos inmediatamente después de tocar estos portadores de gérmenes.
Ríe
Hay algo en el viejo adagio:"La risa es la mejor medicina". Según WebMD, los estudios revelan que la risa puede aumentar los anticuerpos y la presencia de células inmunitarias. Así que adelante y L.O.L.
