Ya sea que estas "nuevas" tendencias de salud estén regresando desde hace miles de años o recién publicadas, determinamos cuáles resisten a la ciencia.
Cuando se trata de formas alternativas y naturales de promover la salud, no todo está respaldado por la investigación. Si ha visto surgir algunas tendencias nuevas este año, es posible que se pregunte si realmente funcionan, o si son seguras.
Estamos desglosando las diez tendencias de bienestar más populares y le brindamos información sobre si las investigaciones las respaldan.
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¿Cómo se comparan con la ciencia las diez principales tendencias de bienestar?
¿Todas estas tendencias populares de bienestar para este año resistirán la prueba del tiempo? Esto es lo que pensamos.
1. Moringa
Abreviatura de Moringa oleifera, moringa es un árbol comestible originario de India, Pakistán, Afganistán y las áreas circundantes. Si bien se pueden comer todas las partes del árbol, las hojas se usan más comúnmente para hacer suplementos medicinales, tés o jugos.
Moringa es el verdadero negocio cuando se trata de beneficios para la salud. Es una gran fuente de antioxidantes, que pueden combatir el estrés oxidativo en el cuerpo que conduce a problemas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros trastornos crónicos. (1, 2, 3)
También parece que la moringa podría ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, aunque se necesita más investigación antes de que se convierta en un suplemento para la diabetes. Tanto los estudios en animales como los estudios en humanos a pequeña escala son prometedores para ayudar a abordar los niveles altos de azúcar en la sangre. (4, 5)
Moringa también posee beneficios antiinflamatorios gracias a los compuestos en las semillas y hojas de la planta. Si bien se necesitan más estudios, la investigación inicial es prometedora para poder suprimir la inflamación en un sistema inmunitario hiperactivo. (6)
Esta hierba se puede tomar en cápsulas de suplemento, agregarse a los batidos en forma de polvo o consumirse como un té.
Veredicto :Prometedor
2. Terapia de nutrientes IV
Parece lógico que si necesita más nutrientes, podría acelerar el proceso recibiendo infusiones por vía intravenosa. Sin embargo, hay muy poca investigación que respalde esta práctica, y cuando considera cómo se absorben los nutrientes en el cuerpo, a través del sistema digestivo, la terapia de infusión intravenosa de vitaminas no necesariamente tiene sentido.
Los defensores de la terapia de nutrientes IV dicen que evita el sistema digestivo y va directamente al torrente sanguíneo. Sin embargo, los críticos advierten que el cuerpo no sabe qué hacer con los nutrientes que evitan la digestión y la absorción de la manera tradicional.
La investigación muestra que no es necesariamente dañino, pero que sus beneficios no son mejores que los de un placebo y podría ser una forma más costosa de pensar que se está volviendo más saludable. (7) Los costos promedio de infusión oscilan entre $150 y $300. Sin garantía de lo que realmente hay en la bolsa intravenosa, así como tampoco de que el cuerpo los absorba y los use, existen formas menos costosas y más efectivas de aumentar la ingesta de nutrientes.
Veredicto :Desacreditado
3. Jugo de Apio
Es posible que haya notado más imágenes de jugo de apio al desplazarse por sus canales de redes sociales favoritos relacionados con la salud. Pero como sabemos, el hecho de que a Internet le encante no significa que esté respaldado por investigaciones.
El problema con el jugo de apio es que no hay investigaciones de alta calidad que respalden sus beneficios. Cuando considere el valor nutricional del jugo de apio en comparación con la verdura entera, recuerde que el jugo elimina la fibra, una parte esencial de la comida. La mayoría de los estadounidenses no cumplen con los requisitos de fibra a la mitad, por lo que es mucho mejor agregar todo el tallo de apio a su batido en lugar de exprimirlo. (8)
Si quieres jugo, prueba la remolacha en su lugar. La investigación respalda las afirmaciones de que aumenta la resistencia al ejercicio y la salud del cerebro. (9, 10)
Veredicto :Desacreditado
4. La Dieta Pegan
La dieta Pegan es un plan alimentario no restrictivo que combina libremente los principios de las dietas Paleo y vegana.
Se centra en muchas frutas y verduras, grasas saludables de origen vegetal como el aceite de aguacate y el aceite de oliva, y una ingesta moderada de pescado, entre otras cosas. Pegan es otra forma de personalizar la dieta Paleo para sus propias necesidades, al igual que la dieta Keto-Paleo o AIP.
Dado que no hay dos personas que tengan los mismos requisitos dietéticos, Pegan ciertamente puede funcionar mejor para algunos que para otros, al igual que Keto y AIP funcionan mejor para ciertas personas. Todo se reduce a sus propias necesidades de salud.
Veredicto :Respaldado por investigaciones
5. Aceite de CBD
CBD, abreviatura de cannabidiol, es un componente no psicoactivo del cáñamo/marihuana. Ahora es legal en los 50 estados usar CBD (con diferentes niveles de restricción) y se usa ampliamente para varias necesidades de salud como dolor crónico, dolores de cabeza, ansiedad y más. (11) Muchas empresas producen alimentos y bebidas con CBD, y se espera que este mercado crezca rápidamente.
Sin embargo, el CBD no es bueno para todo. A menos que haya consultado con su médico, no debe asumir que es seguro. Hay algunas áreas de salud clave en las que está contraindicado porque no existen investigaciones que demuestren que es seguro. Los estudios en animales muestran que el aceite de CBD podría dañar la fertilidad masculina, por ejemplo. (12) Tampoco es seguro tomar productos de CBD si ya está tomando anticoagulantes u otros medicamentos porque pueden cambiar la forma en que funcionan dentro de su cuerpo. (13)
Si bien es genial pensar que el CBD podría cambiar las reglas del juego cuando se trata de muchos problemas de salud, simplemente todavía es demasiado nuevo y no se ha investigado para asumir mucho más allá de sus beneficios respaldados por la ciencia para la epilepsia.
Veredicto :Prometedor, pero necesita más investigación.
6. Ayurveda
Ayurveda se originó en la India hace unos 5.000 años y se traduce como "conocimiento de la vida". No es un único método de vida, sino un enfoque de curación y estilo de vida que incluye la conciencia de cómo la mente y el cuerpo están conectados.
Ayurveda incluye muchos alimentos respaldados por investigaciones para combatir la inflamación, como la cúrcuma y la ashwagandha. (14) La investigación limitada de una limpieza de panchakarma de una semana muestra resultados positivos para disminuir la inflamación. Sin embargo, los investigadores creen que el beneficio probablemente se deba a la dieta vegetariana y no necesariamente a los otros aspectos del Ayurveda. (15)
Antes de invertir cientos o miles de dólares en suplementos ayurvédicos, considere que la investigación encontró que varios de estos productos contienen altos niveles de metales pesados. (dieciséis)
Ciertamente, los principios ayurvédicos pueden ser beneficiosos, pero como con la mayoría de las cosas, requiere equilibrio, moderación y una recomendación médica personalizada para garantizar que sea adecuado para usted.
Veredicto :Prometedor, pero necesita más investigación
7. Jarabe de saúco
Mucho antes de que se usara para dar sabor a sus cócteles favoritos, el jarabe de saúco se usaba para tratar infecciones virales como la gripe.
Es verdad :La ciencia demuestra que el jarabe de saúco puede acortar la duración de la gripe, así como disminuir la gravedad de los síntomas. (17) Es importante saber, sin embargo, que las bayas de saúco crudas no contienen los mismos beneficios y en realidad podrían ser dañinas, ya que pueden producir cianuro. Lo mejor es comprar jarabe de saúco como otros suplementos de una fuente confiable y legítima.
Veredicto :Prometedor, pero necesita más investigación y puede no ser adecuado para algunas personas.
8. Desintoxicaciones digitales
Vivimos en un mundo completamente conectado, con las redes sociales e Internet a nuestro alcance en casi todo momento. Sin embargo, los hábitos adictivos de usar dispositivos pueden dañar nuestra salud mental y generar aún más estrés. (18)
Las desintoxicaciones digitales están ganando popularidad y por una buena razón. Somos criaturas de hábitos, y es difícil crear más espacio o margen cuando dependemos en gran medida de los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras.
Irónicamente, incluso la propia tecnología se está dando cuenta de la idea. Por ejemplo, los iPhones ahora pueden rastrear el tiempo de pantalla para decirle qué aplicaciones está usando más y por cuánto tiempo. Estas aplicaciones de seguimiento pueden ayudar a limitar el uso y mantenerlo responsable. Los programas completos se basan en desconectar los teléfonos un día a la semana, o incluso hacer desintoxicaciones digitales más intensivas, como desconectarse durante un fin de semana o más. (19)
Desconectar nunca puede ser algo malo, y es algo que todos podemos beneficiarnos al practicar regularmente.
Veredicto :Prometedor
9. Pescado a base de plantas
La mayoría de los productos de pescado a base de plantas están hechos de ingredientes como almidón de patata, proteína de guisante, frijoles, algas y similares. Los ingredientes de un producto conocido como "Vegan Toona" incluyen proteína de guisante, almidón de patata, polvo de algas, vinagre de sidra de manzana y agave. Si bien el agave no es el peor edulcorante, tiene un alto contenido de fructosa y podría ser problemático para las personas con problemas de azúcar en la sangre. (20)
Si bien estos productos pueden ser convenientes para las personas que no eligen comer mariscos o que tienen alergias al pescado o a los mariscos, en general, tenemos dudas sobre sus beneficios para la salud. En cuanto a ser opciones de reemplazo para uso ocasional, probablemente estén bien. ¿Pero desde el punto de vista de reemplazar pescados saludables como el salmón, las sardinas o la caballa? No lo soportan.
Veredicto :Potencialmente problemático
10. Hamburguesas a base de plantas
Mientras hablamos de productos de origen animal a base de plantas, las hamburguesas a base de plantas son la próxima tendencia en el mercado de alimentos saludables. Estos productos afirman tener el mismo sabor que la carne, pero no contienen productos de origen animal.
Las hamburguesas a base de plantas pueden sonar como una buena idea, pero contienen trigo, soya y otros granos para imitar la textura y el sabor de la carne. Si bien es excelente que ayuden a reducir el impacto ambiental y las emisiones, el desafío para la industria de la carne de res es encontrar prácticas más sostenibles para criar ganado, no sustituir los productos de carne de res con alimentos de sabor similar que no tienen ninguno de los beneficios para la salud. (21)
También es clave tener en cuenta que la carne de res alimentada con pasto contiene grasas y proteínas nutritivas y saludables. Las hamburguesas a base de plantas son bajas en proteínas completas y perfiles de aminoácidos y no contienen ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. Además de eso, los granos utilizados en la carne de origen vegetal tienen el potencial de causar problemas intestinales en el futuro.
Veredicto :Potencialmente problemático
(Lea esto a continuación:Los 10 mejores refrigerios para controlar los antojos, según líderes de salud y bienestar)
