Las vacaciones están aquí de nuevo, lo que significa que habrá muchas reuniones y comidas festivas con familiares y amigos. Las reuniones navideñas pueden ser divertidas y un poco glotonas, pero también pueden ser especialmente estresantes para las personas que tienen trastornos alimentarios.
“Los trastornos alimentarios durante las fiestas pueden ser muy difíciles, ya que las fiestas tienen abundancia de comida, sobreestimulación y mucha gente”, dijo Yazhini Srivathsal, MD, psiquiatra de Banner Health. "Muchas personas, especialmente aquellas con un trastorno alimentario, pueden terminar sintiéndose peor consigo mismas".
Si actualmente vive o tiene antecedentes de un trastorno alimentario, sepa que no está solo. Casi 30 millones de estadounidenses lucharán en su vida con un trastorno alimentario, como anorexia, bulimia o atracones.
Sin embargo, con la planificación y el apoyo adecuados, puede navegar con alegría y salud durante la temporada navideña. Compartimos seis consejos sobre cómo puede mantenerse positivo y fuerte, y aprovechar al máximo sus vacaciones.
1. Apóyate en tu sistema de apoyo
Rodéate de amigos y familiares que estén interesados en ti y a quienes puedas llamar, enviar mensajes de texto o mensajes en cualquier momento si necesitas apoyo o aliento. No dude en apoyarse también en aquellos en un grupo de apoyo.
“Hay tantos grupos de apoyo en línea maravillosos hoy en día, por lo que incluso si no puede comunicarse con un familiar o amigo, puede conectarse rápidamente con otras personas que pueden estar pasando por lo mismo que usted y pueden ofrecer su apoyo. ”, dijo el Dr. Srivathsal. “Es importante rodearte de personas que te quieran y quieran verte triunfar”.
2. Planifique con anticipación... pero espere topes de velocidad
Puede ser útil prepararse para cualquier evento festivo al que asista creando un plan de afrontamiento. Puede trabajar con un equipo de tratamiento (su terapeuta de salud conductual, dietista o proveedor de atención médica) para identificar qué dificultades o factores desencadenantes puede esperar y solucionar algunas estrategias para enfrentarlos. Si está siguiendo un plan de comidas, también pueden ayudarlo a planificar cómo y dónde obtendrá los alimentos que necesita para cumplir con su plan durante las fiestas.
Sin embargo, no te castigues si las cosas no salen según lo planeado. “A veces, las cosas no siempre salen como queremos, incluso con un plan sólido”, dijo el Dr. Srivathsal. “No te castigues. Recuerde que habrá aprendizajes de esto. Pregúntate cómo puedes hacerlo diferente la próxima vez”.
3. Reformule la dieta dañina o la charla relacionada con el peso
Hay tanta vergüenza en torno a comer, especialmente en comer en exceso durante las vacaciones. Prepárese para saber cómo responderá si en la cena surgen conversaciones negativas sobre la dieta y el peso. Está bien cambiar de tema o disculparse si siente que es necesario, para establecer límites saludables.
También puede ser útil reformular estos comentarios como si fuera algo que no te importa. “Al igual que si a alguien realmente le gustara una película que a usted no le gustó, esa es su opinión y no lo afecta personalmente”, dijo el Dr. Srivathsal. “Piensa en ellos como comentarios que pasan y no tienen ningún significado para ti”.
4. Evite ayunar o pasar hambre.
No intente restringir su dieta en preparación para la gran comida festiva. “Como resultado, no pensará con claridad ni tomará las mejores decisiones”, dijo el Dr. Srivathsal.
Venga preparado con bocadillos o coma algo saludable si los horarios de las comidas varían de cuando normalmente come. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua y trate de evitar el exceso de alcohol, lo que puede disminuir sus inhibiciones y hacerlo más propenso a comer en exceso.
5. Practica la autocompasión
Siempre somos nuestros peores críticos. Castigarte por comer demasiado o muy poco solo te hará sentir peor. La verdadera fortaleza no es negarte la alegría de una buena comida festiva, sino desafiarte a ti mismo a rechazar esa voz negativa dentro de tu cabeza.
Sé gentil y amable contigo mismo. “Cuando estés sentado golpeándote, pregúntate cómo responderías a un amigo o a un ser querido que está sufriendo”, dijo el Dr. Srivathsal. “Háblese a sí mismo como lo haría con ellos:venga de un lugar de amor y compasión. Sea alentador.”
6. Ofrece tu ayuda
Si te sientes cómodo, ofrécete a ayudar en la cocina para mantener las manos y la mente ocupadas en una tarea. O puede ofrecer traer una comida, algo que prefiera comer y que esté en su plan de comidas. "Es una pequeña forma de ayudar, pero también te ofrece un poco de comodidad", dijo el Dr. Srivathsal.
No dejes que las vacaciones te depriman
Las vacaciones pueden ser estresantes para todos. Recuerda ser amable contigo mismo y darte gracia. Y, si necesita apoyo adicional, no dude en comunicarse con su sistema de apoyo, su especialista en salud conductual o su proveedor de atención médica para obtener ayuda.
También puede comunicarse con Banner Behavioral Health al 800-254-4357 o la Línea de ayuda nacional para trastornos alimentarios al 800-931-2237 para obtener apoyo, recursos y opciones de tratamiento.
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