Nada arruina un gran momento como el doloroso gas. Ya sea que esté vestido en un evento social o asistiendo a espectáculos en pantalones de chándal, nadie quiere sentirse hinchado. Los gases intensos pueden ser bastante dolorosos y no deben ignorarse. Por el bien de su comodidad, su salud y su vida social, no espere, encuentre una solución que alivie la presión.
Jeffrey Fein, MD, es gastroenterólogo en Banner Health Center en Arizona. Comentó que la dieta es casi siempre la causa del dolor y la distensión abdominal por gases intestinales. “El gas se crea a partir de las interacciones entre los alimentos que comemos y las bacterias en el tracto gastrointestinal (GI). Ciertamente podemos controlar los alimentos que comemos e incluso influir en las bacterias que nos ayudan a digerir”.
Prebióticos y probióticos
Los probióticos ayudan a eliminar o disminuir los síntomas gastrointestinales comunes, como dolor abdominal, hinchazón, gases, reflujo e incluso náuseas/vómitos. Estos alimentos ayudan a llenar su intestino con bacterias saludables que ayudarán en la descomposición saludable de los alimentos que come. Algunos ejemplos de alimentos ricos en probióticos son el kéfir (una bebida láctea probiótica), el kimchi y el yogur que contiene cepas de lactobacillus y bifidobacterium.
Los prebióticos son los alimentos que los probióticos necesitan para prosperar. Podría ayudar pensar en los prebióticos como el suelo y los probióticos como la semilla. Ambos son necesarios para el crecimiento bacteriano saludable. Los granos y las frutas son ricos en prebióticos, por ejemplo:quinua, ajo, plátanos, cebada y más. Incluir prebióticos y probióticos en tu plan de comidas hará que la digestión sea mucho más fácil.
Elegir comidas respetuosas con el gas
Una dieta equilibrada ayudará a la digestión en casi todos los casos. Pero no es tan simple. Muchos alimentos saludables están relacionados con la sobreproducción de gases, como los frijoles, las verduras como el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas, así como frutas como las manzanas, las peras y las ciruelas pasas. “Al contrario de lo que podría pensar al ver los menús de comida rápida, no puede eliminar las verduras y las frutas de su vida”, dijo el Dr. Fein. "Pero puede elegir opciones amigables con la gasolina como bok choy, judías verdes, lechuga, tomates, arándanos, uvas y fresas". Apóyese más en las opciones amigables con el gas e incluya las otras con más moderación. Evitar los alimentos procesados y las gaseosas también contribuirá en gran medida a disminuir el dolor causado por los gases.
Causas no alimentarias
Aunque el dolor causado por los gases casi siempre se puede mitigar con una dieta, existen otras causas que podrían estar afectando el tracto GI y causando gases no deseados.
- Enfermedad celíaca
- Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO)
- Intolerancia a la lactosa y otras condiciones
- Falta de ejercicio
- Sueño inadecuado
- Estrés excesivo
- Beber de pajitas
- Goma de mascar
- Bebidas carbonatadas
No esperes. ¡Consigue ayuda!
Lidiar con el dolor por gases puede ser vergonzoso. Pero la verdad es que todo el mundo lo trata aquí y allá. El Dr. Fein enfatizó la importancia de buscar ayuda si experimenta síntomas graves que están afectando su vida, como náuseas, vómitos, diarrea o dolor abdominal agudo. Tu instinto está tratando de decirte algo. ¡Síguelo! Liberarse del dolor causado por los gases puede estar a la vuelta de la esquina. Para encontrar un proveedor de atención médica cerca de usted, visite bannerhealth.com.
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