När det gäller att bli friskare inifrån och ut finns det ingen ände på antalet hälsosamma vanor du kan anta. Men börja bara tänka på dem alla så kommer ditt huvud att börja snurra. Sanningen är att inte alla dessa vanor är så hälsosamma som de är knäckta för att vara. Men hur vet du det?
Vi vände oss till experterna för att få scoopet bakom sju vanor som låter friska — men sanningen bakom dem kan vara mer komplicerad. Läs vidare för att se vilka som får grönt ljus och vilka hälsosamma vanor du kan ompröva.
1. Drick åtta 8-ounce glas vatten dagligen
Dommen: Gör det.
Vad experten säger: I genomsnitt behöver du byta ut cirka 2,4 liter (ungefär 81 ounces) vatten om dagen. Även om regeln åtta gånger åtta inte är svår vetenskap, är den tänkt att vara en enkel riktlinje att komma ihåg som fungerar för de flesta. "En del kommer att behöva mer eller mindre baserat på deras aktivitetsnivåer och vätskeintag från andra källor", säger Elroy Vojdani, MD, en pionjär inom funktionell medicin i Los Angeles. Om din hud är torr eller läpparna är spruckna eller torra kan det vara ett tips om att du inte dricker tillräckligt med vatten.
Tips:Köp vatten i glasflaskor eller, ännu bättre, fyll återanvändbara glas- eller rostfria behållare med filtrerat vatten. Med plastflaskor kan du sluka kemikalier som BPA och skadliga ftalater även i BPA-fria flaskor, säger Dr Vojdani. (Dessutom är plastflaskor en stor källa till miljöföroreningar.)
2. Tandtråd dagligen
Dommen: Gör det.
Vad experten säger: "Borstningen rengör bara tre av de fem exponerade tandytorna, så för att rengöra de andra två måste du använda tandtråd", säger Bill Dorfman, DDS, en Los Angeles-baserad kosmetisk tandläkare från ABC:s Extreme Makeover och författare till Billion Dollar Smile. Om inte, kommer du att få hål mellan tänderna; lämnas obehandlade kan de leda till många problem. Värre? "Kvarvarande plack som finns kvar kan leda till kroniska muninfektioner, som har kopplats till hjärtsjukdomar", säger Dr Dorfman. Sikta på att använda tandtråd minst en gång om dagen innan du borstar, med en upp- och nedåtrörelse, och se till att du vet hur man använder tandtråd på rätt sätt.
3. Gör en rengöring
Dommen: Hoppa över det.
Vad experten säger: Människor gör ofta rengöringar för att rensa gifter från sina kroppar och till och med hjälpa till att få igång ämnesomsättningen för viktminskning, men följ inte deras ledord.
"Med undantag för kortvarig, snabb viktminskning, har forskning inte kunnat bevisa konsekventa resultat", säger Kellie Gragg, RDN, chef för kliniska tjänster med Strata Integrated Wellness Spa på Garden of the Gods Resort and Club i Colorado Springs, Colorado. De goda nyheterna? "Kroppen är unikt designad för att neutralisera och eliminera de flesta av de gifter du utsätts för varje dag", säger hon och tillägger att det inre avgiftningssystemet fungerar bäst när du behandlar dig själv väl.
Några enkla strategier:Undvik bearbetade livsmedel med konstgjorda konserveringsmedel, drick mycket vatten, svettas dagligen, bygg måltider runt vegetabiliska livsmedel, logga tillräckligt med sömn och håll kroppsfettet i schack (giftiga kemikalier samlas i fett).
4. Poppa en probiotika
Dommen: Gör det.
Vad experten säger: Om du vill förbättra din långsiktiga hälsa, särskilt om du har IBS eller enstaka problem med att smälta mat, kan probiotika hjälpa. "De ändrar sammansättningen av bakterier i din tarm, vilket sedan minskar den totala inflammationen i tarmen," säger Dr Vojdani. Och eftersom forskning visar ett samband mellan hälsan hos tarmen och hjärnans, kan de i teorin hjälpa dig att minska risken att utveckla neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons. Leta efter en GMP-certifierad probiotika med laktobaciller och bifidobakterier och minst 20 miljarder CFU per portion. Ta det med mat, helst gröna grönsaker.
5. Räkna kalorier
Dommen: Hoppa över det.
Vad experten säger: Att räkna kalorier kan vara ryggraden i kommersiella viktminskningsprogram, men det fungerar inte. "Det är en oprecis åtgärd och en övning i frustration", säger Robin Foroutan, MS, RDN, en dietist för integrativ medicin i New York City och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Det beror på att livsmedelsföretag tillåts vara av med märkta kalorier med 20 procent.
Ännu viktigare? "Alla absorberar inte kalorier på samma sätt eller bränner kalorier i samma takt, och olika typer av kalorier påverkar ämnesomsättningen på olika sätt", säger hon. Även om det är en bra idé att ha en känsla av hur mycket du äter på en dag, kan en strikt räkning av kalorier uppmuntra till oordnade ätande och ett ohälsosamt förhållande till mat på lång sikt.
6. Att kliva på vågen dagligen
Dommen: Det beror på.
Vad experten säger: Eftersom studierna är blandade beror det på dina mål. Om du försöker gå ner eller behålla viktminskning visar studier att daglig vägning kan hjälpa till med båda. Nackdelen? "Täta vägningar för vissa kan bli tvångsmässiga och extremt ohälsosamma", säger Gragg. Kom bara ihåg att vikten inte säger dig allt du borde veta om din kropp. "Tunn är inte i om den inte är hälsosam och består av för mycket kroppsfett", säger hon.
7. Att ta ett kalciumtillskott
Dommen: Det beror på.
Vad experten säger: Om du inte får tillräckligt med kalcium från din kost, ett näringsämne som krävs för hjärt- och benhälsa, kan tillskott hjälpa till att säkerställa att du får i dig tillräckligt, säger Vojdani. Två grupper som kommer att gynnas mest:Män och kvinnor över 50 och individer som följer en vegansk kost. När du tar kalcium, komplettera med vitamin D3 och vitamin K2-7 för att hjälpa din kropp att deponera kalcium i benen, inte i artärerna. Som med alla tillskott, fråga din läkare om den dosering och form som är bäst för dig.
