Hur mycket vatten ska du dricka? Glöm den enkla matematiken – åtta glas om dagen är inte svaret. Och glöm den komplicerade matematiken också - halva din kroppsvikt i uns stämmer inte heller. Faktum är att det inte finns någon formel som ger dig det magiska numret för hydrering. "Det är verkligen beroende av dina individuella behov", säger Tyler Florek, en registrerad dietist som nutritionist vid Banner Del E Webb Medical Center i Sun City West, AZ.
Hur många kalorier du äter, hur mycket du väger, hur aktiv du är och vilka hälsokrav du har spelar in på hur mycket vatten du behöver dricka. Florek sa att istället för att mäta koppar eller uns vatten, titta på din urin för att se om du dricker tillräckligt. Din urin ska vara ljusgul och nästan luktfri. Mörkgul urin med stark lukt betyder att du inte får i dig tillräckligt med vatten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kanske du också märker tecken som trötthet eller huvudvärk.
Du vill inte överdriva det med vatten heller. Att dricka mer än cirka en liter vatten i timmen i flera timmar kan orsaka vattenförgiftning, där dina elektrolyter hamnar ur balans. Det kan orsaka huvudvärk, illamående och kräkningar, och i extrema fall kan det vara dödligt.
Vad är grejen med dricksvatten?
Mer än hälften av din kropp är gjord av vatten, och vatten är avgörande för nästan allt din kropp gör. Vad det gör:
- Håller alla dina organ i funktion
- Behåller ditt blodtryck
- Hjälper dina njurar att filtrera ditt blod
- Hjälper dig att utsöndra gifter och avfall genom urinering
- Smörjer dina leder
Kan dricksvatten hjälpa dig att gå ner i vikt?
"Vattnet i sig har inga speciella viktminskningsegenskaper," sa Florek. Men om du ersätter kaloririka, sockersötade drycker med vatten kan du se en viss viktminskning. Florek rekommenderar att du väljer vatten som din huvudsakliga dryck så mycket som möjligt.
Slösa dock inte dina pengar på saker som alkaliskt vatten. "Din mage har ett sätt att strikt hantera pH i mat och dryck du konsumerar. Så fort du dricker alkaliskt vatten neutraliserar din kropp det. Det finns ingen vetenskapligt bevisad fördel med att dricka alkaliskt vatten”, sa han.
Och det är en myt att koffeinhaltiga drycker torkar ut dig. De kan få dig att behöva kissa, men du kommer inte att släppa ut mer vatten än du tog i dig. Vatten är dock fortfarande det bästa valet.
Slutet
"Att dricka tillräckligt med vatten verkar vara en kamp för många människor. Men i slutet av dagen går det inte att komma runt det faktum att det är helt avgörande för din hälsa att få tillräckligt med vatten, säger Florek. Det finns många sätt att bli kreativ om hur du återfuktar. Hitta det som fungerar för dig.”
Liknande läsningar:
- Avkoda sex mjölk och mjölkalternativ
- Bone Broth:Ett näringsrikt elixir eller den senaste gimmicken?
- 5 sätt att ta bort din läskvana för gott
