Har du svårt att behålla din vikt när du blir äldre? Rebecca Moran, MD, en familjemedicinsk läkare vid Banner Health Clinic i Phoenix, AZ, sa att det är ett vanligt klagomål. "Jag hör om och om igen från frustrerade patienter att de inte har gjort några förändringar i sina kost- eller träningsvanor och ändå går de upp i vikt. De inser inte att när vi åldras går kalorierna som krävs för att slå våra hjärtan, smälta maten och blinka med ögonlocken helt enkelt ner, säger hon.
Tre nyckelfaktorer kombineras för att driva denna åldersrelaterade viktökning, sa Dr. Moran:
- Din ämnesomsättning saktar ner
- Din kroppssammansättning förändras
- Dina hormonnivåer ändras
När din ämnesomsättning saktar ner behöver du inte så många kalorier för att hålla din kropp nynnande. Det betyder att ditt äldre jag kan äta samma kost och få samma mängd motion som ditt yngre jag. Men där ditt yngre jag kunde behålla en hälsosam vikt, upptäcker ditt äldre jag att kilon hopar sig. Om du har minskat på dina träningspass, tippar du vågen ytterligare. "Tyvärr tränar de flesta av oss också mer sällan eller med mindre intensitet när vi åldras, så det är vettigt att vi skulle gå upp i vikt", sa Dr. Moran.
Att lägga till den metaboliska nedgången är en förändring i din kroppssammansättning. När du åldras minskar din muskelmassa och din fettmassa ökar. Fett är mindre metaboliskt aktivt än muskler – du behöver inte lika många kalorier för att behålla fett som du gör för att behålla muskler.
Hormonella förändringar kan också leda till viktökning. Kvinnor tenderar att se hormonnivåerna förändras snabbt under klimakteriet, medan män ser mer gradvisa minskningar av sina testosteronnivåer över tiden.
Hur du kan slå tillbaka mot åldersrelaterad viktökning
Visst, det finns faktorer som motverkar dig och gör det troligt att du går upp i vikt när du blir äldre. Men det betyder inte att du inte har kontroll över det. "Det låter klyschigt, men du kan träna och äta hälsosamt," sa Dr Moran. Specifikt, det här är vad hon rekommenderar:
- Välj en kost med hög protein- och fiberhalt och låg halt av mättade fetter och transfetter. "Protein är byggstenen för muskler, så att få tillräckligt med protein är särskilt viktigt", sa hon.
- Lägg till motståndsträning tillsammans med dina konditionsträning, eftersom motståndsträning hjälper till att öka och bibehålla din muskelmassa. "Eftersom muskler är metaboliskt mer aktiva än fett, är ökad muskelmassa till stor hjälp i kampen mot viktökning", sa hon.
- Få tillräckligt med sömn, eftersom för lite sömn kan öka din aptit och minska dina energinivåer under dagen.
- Lägre stressnivåer, eftersom det stressrelaterade kortisolhormonet kan bidra till viktökning.
Det är viktigt att vidta åtgärder för att bibehålla en hälsosam vikt när du åldras, eftersom överdriven viktökning kan utsätta dig för hälsotillstånd som typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdom, artros, sömnapné och bröst , endometrie-, kolon-, gallblåsa- och njurcancer.
Om du oväntat går upp i vikt, tala med din läkare. Snabb viktökning kan peka på hjärtsjukdom, njursjukdom eller onormala förändringar i dina hormonnivåer.
Slutet
Det blir svårare att behålla din vikt när du åldras, men det är inte omöjligt. Och försök att inte bli frustrerad över några extra kilon, så länge du fortfarande ligger inom ett hälsosamt viktområde. "Istället för att fokusera på vikt, fokusera på livsstilsvanor som hjälper dig att känna dig frisk och energisk när du åldras", sa Dr. Moran.
En Banner Health-läkare eller dietist kan hjälpa dig att utvärdera dina kost- och livsstilsvanor och göra hälsosamma förändringar. Besök bannerhealth.com för att hitta en vårdpersonal nära dig.
För mer hälsosam livsstil och åldrande tips, kolla in:
- 5 tips för att träna när det är kallt ute
- Klimakterium:Hur man bibehåller glädjen och njutningen i livet genom att ta itu med symtom
- 6 tips för att öka din energi naturligt
