Foto:Jezper/Shutterstock.com
Det är den tiden på året när folk är oroliga för att bli sjuka eller få någon "ny" bugg där ute. Eftersom jag har varit på resande fot i flera år, har detta varit på min radar också, särskilt när det gäller giftiga exponeringar. Här är några av mina personliga tips, men observera att detta inte är rekommendationer till dig, eftersom din hälsosituation är annorlunda än min. Naturligtvis kan det finnas någon generell tillämpning av det jag nämner nedan, men detaljerna för dig kan vara annorlunda. Alltid bäst att rådgöra med en kvalificerad läkare för att ta reda på vad som är lämpligt för dig.
Inkludera dessa:
1. Handtvätt: Denna beprövade strategi är väsentlig. Om du inte har tillgång till ett toalett, ta med ett paket med våtservetter (dock inte desinficeringsmedel med triclosan) så att du kan rengöra dina händer, din flygplansbricka och mobiltelefon. Jag tycker om att tvätta händerna i samma ögonblick som mitt plan har landat och jag har gått av planet så att jag inte bär med mig flygets "bakterier" till hotellet. På tal om bakterier, glöm inte att din resväska, väskor och skor är gömställen för alla typer av insekter, så torka av dem eller lämna dem vid dörren, även på ditt hotellrum.
2. Återfuktning: Innan jag flyger gillar jag att få i mig minst en liter vatten inom 2 timmar efter flygningen så att jag är ordentligt återfuktad och mindre utsatt för uttorkning. Jag tar med mig en stor glasbehållare (ingen plast) att fylla på med renat vatten på flygplatsen när jag kommer. Förutom dricksvatten inkluderar jag vitamin-mineralpaket (sådana utan socker och som använder stevia) eller ibland tar jag med mig matchapaket. Jag gör samma sak när jag är iväg från flyget och siktar på ungefär en liter renat vatten inom 2 timmar efter landning. Dispensrar för renat vatten finns även i träningsanläggningen eller gym på hotell ifall du behöver fylla på. Faktum är att jag just återvänt från att bo på ett hotell i San Diego som hade en dispenser för renat vatten vid receptionen – jag tackade dem för det!
3. Mat: Det är så viktigt att se till att du har den bästa näringen när du är på språng. Det finns inget annat sätt än att förbereda sig för det! Jag handlar i mataffären i förväg, vanligtvis dagen innan, så jag har det jag behöver och behöver inte köpa någon mat på flygplatsen (vilket är dyrare och vanligtvis begränsat i hälsosamma alternativ). Bra resemat inkluderar avokado (jag älskar min "avokadotaco" där jag delar den på mitten med en ren tumnagel och pressar upp innehållet och äter!), nötter och frön (jag äter inte rostade eftersom jag inte gör det! vill ha de skadade oljorna från rostningsprocessen) och helmatsbarer (jag har en mängd att välja mellan här). Förutom att ta med mig dessa livsmedel och till och med paket med te (som grönt te, svampteer som cordyceps, påsar av grönmyntste, etc.), tar jag med mig min tvättbara gaffel/sked-kombination så att jag kan äta hel mat om jag går och handlar mat . En av de första sakerna jag gör när jag landar och kommer till hotellet eller platsen jag bor på är att gå till mataffären (vanligtvis en Whole Foods eftersom de är lättillgängliga de flesta ställen jag är på, även om jag också har varit i Sprouts, Natural Grocers och andra hälsosamma livsmedelsbutiker) för att få det jag behöver för att försörja mig under hela resan (se till att du har ett litet kylskåp på rummet! Det är värt det att till och med betala extra om du måste eftersom att äta ute är giftigt och dyrt!). Jag brukar få en smoothie med hög antioxidant på en hälsosam matmarknad eller restaurang (jag letar efter hälsosamma ställen på Yelp) för att fylla på mina uttömda resereserver.
4. Kosttillskott: Den här ändras alltid, men i allmänhet anpassar jag efter mina behov. Jag tar med en liten påse med alla mina kosttillskott i och har till och med separata, individuellt förpackade engångs-tillskottspaket redan förberedda som jag köper i förväg. Om jag har alla i en påse ser jag till att komma ihåg vad de är och hur de ser ut. Jag brukar lägga ett torkmedel där med kosttillskotten för att säkerställa att de förblir fräscha och skyddade från fukt, vilket kan få dem att svälla eller försämras. Ja till B-vitaminkomplex, lysin, C-vitamin, D-vitamin, magnesium, fiskolja, som en del av medleyet, och ofta har jag andra. Jag tar också med mig en silverspray och eteriska oljor för att hjälpa till med mitt immunförsvar.
5. Sova: Jag gör vad jag kan för att sova gott natten innan flyget. Sömn är stort för mig, och om jag inte sover bra är jag definitivt inte på mitt bästa. Av denna anledning undviker jag röda ögon och flygningar tidigt på morgonen eller mycket sena flygningar när det är möjligt (och för det mesta är det det!). Jag föredrar morgon- eller sen eftermiddagsflyg när solen inte är på topp för att ha mindre strålningsexponering. Vissa människor gillar att ta melatonin som ett kosttillskott för att hjälpa dem med att normalisera sömnexponeringen, men det fungerade aldrig bra för mig. Om jag är i en annan tidszon förblir jag helt enkelt synkroniserad med den tidszonen när det gäller att äta och sova. Om jag känner att jag blir trött, brukar hydrering och rörelse hjälpa mig.
6. Klä dig i lager :Att hålla en behaglig temperatur är viktigt, och jag har lyckats med den här aspekten genom att bära flera lager kläder (såvida det inte är sommar!). Så det betyder två par strumpor, en undertröja eller tank under min blus, skjorta eller tröja och en halsduk. På så sätt får jag packa mindre och ta med mer!
7. Massage/flytta :Jag är orolig över djup ventrombos och blodproppar när jag flyger, vilket är anledningen till att vätsketillförsel är viktigt, och det är rörelse också. Jag undviker att korsa benen och försöker göra mjuka sträckningar med fötterna och benen under hela flygningen. Jag är en person som tar sig tid för massage/kroppsarbete på månadsbasis, och om jag reser unnar jag mig själv en dag eller två innan flyget och sedan, när det är möjligt, när jag är på min plats. Om jag inte kan få massage går jag till gymmet och går in lite, eller går helt enkelt utanför. Jag är faktiskt förvånad över hur många steg jag kan ta när jag har en resedag! Om jag är tidigt ute på flyget avstår jag från att sitta vid gaten eftersom jag vet att jag kommer att sitta mycket på flyget ändå, så jag går runt hela flygplatsen. När jag gör det får jag säkert många steg! Du kan spåra dina steg på din smarta telefon (jag gör det på min Apple-telefon) eller en smart klocka eller stegräknare.
8. Använd UV för din telefon och glasögon: Vi vet att UV kan vara farligt. Men det har också sin uppsida i att det kan utrota mikroorganismer. Jag har en UV-sterilisator hemma som jag kan stoppa in min mobil i (ja, hela går in) samt mina glasögon. Det är praktiskt för att komma åt vanliga föremål som har sprickor och springor som är svåra att rengöra med någon form av spray.
9. Bär glasögon :Även om folk kanske tror att de skyddar sig med handtvätt och maskbärande, är vi fortfarande sårbara för virus genom slemhinnor som mun och ögon. Eftersom det är en torr atmosfär i planet, gillar jag vanligtvis inte att bära mina kontaktlinser (särskilt inte heller eftersom jag kan somna och då blir mina ögon ännu torrare!). Istället bär jag mina glasögon, som är något av ett skyddande och skyddar mot mikroorganismer. Vissa människor gillar att bära blåblockerande glasögon på flyget om de reser genom olika tidszoner. Dessa är vanligtvis receptfria glasögon. Jag har ett par sådana också och använder dem på natten om jag sitter vid datorn.
Minska dessa:
1. Undvik plast: Plast är giftigt. De mjukgörare vi får från dem stör till slut våra hormoner. Jag undviker dem så mycket som möjligt genom att ta med min glasvattenflaska och fylla på med renat vattenautomater på de stora flygplatserna (min hemstads flygplats har en så åtminstone jag vet på utgående väg, jag är bra!).
2. Undvik alkohol: Alkohol beskattar levern och kan leda till läckande tarm, så det är bäst att minimera dessa effekter eftersom resor redan tar ut sin rätt på din kropp.
3. Undvik koffein på fastande mage: Koffein kan stimulera vissa leveravgiftningsenzymer, vilket kan vara bra, men inte när det tas in av sig självt. Den behöver protein och substans för att följa med på resan. Så om du har kaffe, välj en glas- eller porslinsmugg om du har möjlighet, och lämna kvar plastmjölk och socker. Dessutom är jag inte ett fan av plastkaffeautomaterna. När plasten värms upp med varmt vatten som rinner genom den, finns det potential att frigöra några mjukgörare i din kopp kaffe.
4. Undvik socker: Det är inte lätt, men det är möjligt om du undviker bearbetade livsmedelsprodukter. Socker sänker immunförsvaret, och de flesta människor inser inte dess inflammatoriska effekter, så de äter och dricker drycker med mycket socker på flygplatsen och på flyget utan att inse effekterna.
