Ungefär hälften av alla amerikaner får inte tillräckligt med magnesium i kosten, men magnesiumglycinattillskott kan hjälpa. Denna version av magnesium är ett vältolererat sätt att öka mängden magnesium i din kropp och ta itu med flera hälsoproblem.
Tips
Magnesiumglycinattillskott kan hjälpa dig att övervinna magnesiumbrist, vilket leder till flera fysiska och psykiska hälsofördelar som förbättringar av blodsocker, inflammation, blodtryck, depression och ångest.
Vad är magnesiumcitrat?
Enligt en klinisk översyn av vikten av magnesium publicerad 2017 i Scientifica , detta mineral spelar en viktig roll i 300 processer i människokroppen. Människor kan lägga till magnesium till sin kost genom mat och flera typer av kosttillskott.
Om andra typer av magnesiumtillskott orsakar diarré, bör du överväga att prova ett tillskott med en glycinatformel. Med dessa kosttillskott kan du dra nytta av de fysiska och mentala fördelarna med magnesium, utan biverkningar.
Du kan hitta magnesium naturligt i livsmedel som bladgrönsaker, spannmål och bönor. Men om du inte får i dig tillräckligt med dessa livsmedel i din kost kan du uppleva symtom som trötthet, svaghet och aptitlöshet. I det här fallet kan du behöva komplettera.
Se till att köpa magnesiumglycinat vs glukonat eller andra liknande tillskott. För maximal absorption, undvik att ta magnesium tillsammans med stora doser zink.
Läs mer: Hur snart känner du fördelarna med magnesium?
Fysiska fördelar med magnesium
Enligt Office of Dietary Supplements vid National Institutes of Health, kan få mycket magnesium genom kosten och kosttillskott:
- Sänk ditt blodtryck något
- Minska risken för att utveckla insulinresistens och typ 2-diabetes
- Öka din bentäthet, vilket minskar risken för frakturer och osteoporos
- Behandla eller förebygga migrän, även om relevanta studier har små provstorlekar
Om du vill ta magnesiumglycinat för att sänka ditt blodtryck, se det som bara ett verktyg i lådan. Att få i sig mycket kalium, magnesium och kalcium i din kost kan hjälpa mer än att bara öka ett av dessa mikronäringsämnen. En hälsosam, varierad kost kan hjälpa dig att få i dig mycket av dessa mineraler, men du kan behöva komplettera om du inte får i dig tillräckligt. Mängden magnesium som människor behöver varierar beroende på ålder och kön.
Läs mer: Hur du snabbt sänker ditt blodtryck
Om du har en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes bör du starkt överväga att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium. En studie publicerad i februari 2014 i tidskriften Diabetes Care drog slutsatsen att ökad magnesiumkonsumtion kan kompensera riskerna för att utveckla typ 2-diabetes. Studien tittade specifikt på medelålders patienter med pre-diabetes.
Psykologiska fördelar med magnesium
Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som drabbar 17,3 miljoner vuxna i USA årligen. Dessa människor kanske kan hitta lindring med ökat magnesiumintag, enligt en studie publicerad 2017 i PLOS One . Forskare studerade 126 vuxna med mild till måttlig depression under en period av sex veckor.
Efter cirka två veckors dagliga tillskott rapporterade patienterna förbättringar av sina symtom. Dessutom tolererade patienterna behandlingarna väl. Även om detta kan innebära att människor kan behandla depression enbart med magnesium, bör du aldrig sluta ta depressionsmedicin utan att först prata med din läkare.
Forskarna gav varje deltagare magnesiumklorid. Resultaten kan dock vara liknande med andra typer av magnesiumtillskott, så länge som försökspersonerna tolererar dem väl. Mer forskning behövs för att avgöra om magnesiumglycinat skulle ha samma effekt.
Läs mer: 8 varningstecken på depression som du inte bör ignorera
Bevis visar också att magnesium också kan dämpa symtom på:
- Lätt ångest
- Ångest förknippad med premenstruellt syndrom
- Ångest relaterad till förlossningsdepression
Om du upplever symtom på ångest, försök inte självmedicinera. Även om forskningen kring magnesium och ångest är tilltalande bör du söka professionell hjälp för dessa störningar. En läkare kan rekommendera magnesium som en del av en omfattande vårdplan.
