ZMA är ett populärt kosttillskott för idrottare och aktiva individer. Dess huvudingredienser – zink, magnesium och vitamin B6 – stödjer den allmänna hälsan. Denna formel marknadsförs som en naturlig energiförstärkare, återhämtningshjälp och till och med fettförbrännare. Medan de flesta påståenden saknar vetenskapliga bevis, kan ZMA hjälpa till att förhindra näringsbrister. Innan du börjar använda det, ta dig tid att undersöka ZMA-biverkningar och potentiella fördelar.
Vad är ZMA?
Detta tillskott innehåller zink och magnesiumaspartat plus vitamin B6. ZMA-dosering varierar mellan märken. Formeln från Optimum Nutrition, till exempel, ger 200 procent av det rekommenderade diettillägget (RDA) av zink, 525 procent av RDA av vitamin B6 och 113 procent av RDA av magnesium per portion. ZMA-tillägget från My Protein, som jämförelse, ger 200 procent av RDA av zink, 500 procent av RDA av vitamin B6 och 80 procent av RDA av magnesium.
Enligt tillverkarna stödjer dessa tre mikronäringsämnen muskeltillväxt och reparation, snabbar upp återhämtningen och stärker immunförsvaret. Vissa säger att det också hjälper till att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer, motverkar trötthet och förbättrar muskelfunktionen. Tyvärr finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bekräfta dessa fördelar.
Fördelar med zink och magnesium
Som en studie från 2015 publicerad i tidskriften Evidence-Based Practice visar, ökar ZMA-tillskott inte testosteronnivåerna hos tidigare aktiva män. Dess ingredienser har dock andra potentiella hälsofördelar. Zink stöder DNA- och proteinsyntes, påskyndar sårläkning och förbättrar kroppens naturliga försvar.
Läs mer:Magnesium, Testosteron &Zink
Magnesium, en annan nyckelingrediens i ZMA, bidrar till mer än 300 enzymatiska reaktioner i människokroppen. Enligt en recension från 2013 publicerad i tidskriften Nutrients, stödjer optimalt magnesiumintag benhälsa och skyddar mot benskörhet. Detta näringsämne har också visat sig minska risken för kranskärlsförkalkning, förbättra träningsprestanda och minska inflammation.
Rollen av vitamin B6
Förutom zink och magnesium innehåller denna formel vitamin B6. Även känd som pyridoxin, spelar det en nyckelroll i protein-, kolhydrat- och lipidmetabolismen. Vitamin B6 håller också ditt immunförsvar starkt och hjälper till vid produktionen av röda blodkroppar.
Men hur säkra är ZMA-tillskott? Finns det biverkningar du bör vara medveten om?
Matsmältningsbesvär och gastrointestinala symtom
Både zink och magnesium kan orsaka illamående, kräkningar och matsmältningsbesvär när de konsumeras i överskott. Enligt WebMD kan rutinmässig zinktillskott leda till njur- och magskador utöver de tidigare nämnda biverkningarna.
Läs mer:Illamående efter zink
Det är viktigt att notera att dessa reaktioner sannolikt inte kommer att inträffa om du håller dig till den dagliga rekommenderade dosen av ZMA. De är vanligare hos dem som tar stora doser av antingen magnesium eller zink. Om du upplever några negativa effekter, kontakta en läkare.
Bottom Line
De flesta ZMA-märken innehåller små eller måttliga doser av zink, magnesium och vitamin B6, så det är osannolikt att du upplever biverkningar. Var dock medveten om att även ett ZMA-tillskott av hög kvalitet kan störa vissa mediciner och kanske inte är säkert för dem med befintliga hälsotillstånd.
Zink, till exempel, som är en av dess huvudingredienser, kan interagera med antibiotika och diuretika. Magnesium kan minska absorptionen av digoxin, bisfosfonater, gabapentin och vissa mediciner mot diabetes och högt blodtryck. Dessutom kan det orsaka blödningar när det används i kombination med antikoagulantia. Vitamin B6 interagerar med 35 läkemedel, inklusive aspirin, ibuprofen, Prozac och flera kosttillskott.
ZMA-biverkningar är ovanliga hos friska individer. För att vara på den säkra sidan, prata med en läkare innan du börjar ta detta tillskott. Läs ZMA-recensioner online och kontrollera etiketterna så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
