De 6 bästa multivitaminerna för äldre vuxna

Dina näringsbehov utvecklas när du åldras - din kropp kommer att kräva högre mängder av vissa vitaminer och mineraler och lägre mängder av andra. Det är därför det bästa multivitaminet för äldre vuxna ser annorlunda ut än ett dagligt vitamin en yngre person kan ta.

Här är en titt på rekommenderade multivitaminer för äldre vuxna, tillsammans med tips om vad du ska leta efter i vitamingången.

Våra val

• ​Bäst totalt: ​ Equate Complete Multivitamin 50+ ($12,98, Walmart)
• ​Bäst för män: ​ Member's Mark Men 50+ Multivitamin ($9,99, Sam's Club)
• ​Bäst för kvinnor: Thorne Women's Multi 50+ ($29,82, Walmart)
• ​Bäst för människor som går igenom klimakteriet: ​ Bayer One A Day Damer 50+ ($14,45, iHerb)
• ​Bästa gummigummi för kvinnor: ​Smarty Pants Masters 50+ multivitamin ($25,64, Amazon)
• ​Bästa gummigummi för män: ​Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin ($24,22, Amazon)

Hur vi valde

FDA reglerar inte kosttillskott så som det gör mediciner, så vi pratade med en dietist och granskade relevant forskning för att rekommendera kosttillskotten nedan.

Vi letade också efter produkter med aktuella regler för god tillverkningssed som upprätthålls av FDA samt efterlevnad eller verifiering från en av de tre huvudsakliga oberoende kvalitetskontrollgrupperna som testar och granskar tillägg:

• NSF
• ConsumerLab
• United States Pharmacopeial Convention (USP)

​En snabb språkanteckning: ​Vi förstår att kön är ett spektrum, men vi använder termerna "män" och "kvinnor" här för att matcha vitamintillverkarnas språk.

Varning

Även om multivitaminer är lätt tillgängliga över disk, kan de vara skadliga när de blandas med vissa mediciner, enligt FDA.

Att ta både warfarin och vitamin E kan till exempel öka risken för inre blödningar eller stroke, eftersom båda fungerar som blodförtunnande. Och personer med njursjukdom bör tala med sina läkare innan de tar en multi eftersom det finns speciella multis utvecklade för dem, säger certifierad gerontologisk specialist Phyllis Famularo, RD för Sodexo och adjungerad biträdande professor vid Rutgers University.

Tala alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt kosttillskott - särskilt om du tar medicin.

1. Bäst totalt sett:Jämför Complete Multivitamin 50+

Equate Complete Multivitamin 50+ listas som ett toppval för vuxna över 50 år i en april 2020 översyn av multivitaminer och kosttillskott från ConsumerLab, en organisation som oberoende testar hälso- och näringsprodukter. Den innehåller mer än ditt dagliga värde av vitamin D, med 1 000 IE, och ger även kalium och kalcium, vilket är viktigt för äldre vuxna.

Och dra dig inte för generika. "Medan Centrum Silver är ett känt namn, kommer en generisk multivitamin att vara mycket billigare och ha nästan samma sammansättning," säger Famularo.

Köp den

Walmart.com ($12,98)

2. Bäst för män:Member's Mark Men 50+ Multivitamin

Denna multi är ett annat toppval från ConsumerLab-recensionen - den här gången för personer som tilldelats man vid födseln över 50 år. Varje piller innehåller mer än ditt rekommenderade dagliga värde (DV) för vitamin A, C, D och E, såväl som B6 och B12. Den innehåller också 16 procent av DV för kalcium.

Köp den

Sam's Club (9,99 USD)

3. Bäst för kvinnor:Thorne Women's Multi 50+

Denna multi från ett välrenommerat märke ger 18 procent av din DV av kalcium, vilket hjälper till att hålla benen starka. Det är också en bra källa till magnesium.

Många amerikaner får inte nog av detta mineral. Människor som är över 51 år bör få mellan 320 och 420 mikrogram per dag, enligt Office of Dietary Supplements. Denna multi har 180 mikrogram (eller 42 procent av din DV).

Köp den

Walmart.com ($29,82); iHerb ($46)

4. Bäst för personer som går igenom klimakteriet:Bayer One A Day Women's 50+

Denna en gång om dagen multi är ett annat toppval från ConsumerLab. Den har 12 procent av ditt DV av magnesium och 23 procent av ditt DV av kalcium. Den har 1 000 IE D-vitamin (mer än ditt rekommenderade dagliga intag).

Dessutom innehåller den inget järn, ett mineral som inte rekommenderas efter klimakteriet, enligt Mayo Clinic.

Köp den

iHerb ($14,45); CVS ($14,45)

5. Bästa gummigummi för kvinnor:Smarty Pants Masters 50+ multivitamin

Gummies smakar fantastiskt, men problemet med dessa tuggbara supps är att det är svårt att få dem rätt:Många gummiaktiga vitaminers näringsmässiga makeup matchar inte vad som står på etiketten. Men ConsumerLab försäkrar att Smarty Pants lever upp till sina påståenden.

Denna välsmakande multi innehåller 150 procent av din DV för vitamin D samt din fulla DV för biotin, vitamin E och andra näringsämnen.

Köp den

Amazon ($25,64); iHerb ($32)

6. Best Men's Gummy:Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin

Om det är svårt för dig att svälja stora piller, är en gummy en bra väg att gå. Den här innehåller 200 procent av din DV för vitamin D samt andra viktiga näringsämnen, såsom B12 och omega-3.

Dessutom är Smarty Pants godkänd av ConsumerLab, som konstaterar att varumärket är ett pålitligt och näringsmässigt korrekt gummiaktigt vitamin.

Köp den

Amazon ($24,22); Thrive Market ($23)

Näringsämnen som äldre vuxna behöver i ett multivitamin

Vitaminer inriktade på äldre vuxna innehåller vanligtvis mer vitamin D och vitamin B12 och mindre järn, enligt Harvard Health Publishing. De kan också innehålla örter som är inriktade på minne och energi.

Även om det bästa multivitaminet för dig beror på din livsstil och hälsostatus, här är några av de vitaminer och mineraler som är särskilt viktiga för äldre vuxna.

Vitamin B12

Vitamin B12 är utan tvekan en av de bästa vitaminerna för äldre vuxna. Det beror på att många med åldern inte kan absorbera det från mat, enligt National Institutes of Health (NIH). De kan dock absorbera detta viktiga vitamin när det finns i berikade livsmedel eller kosttillskott.

Sikta på att få i dig 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen.

D-vitamin

Det mesta av D-vitaminet i din kropp skapas när din hud utsätts för solen, enligt en artikel från juni 2019 i ​StatPearls . Men med åldern minskar din huds förmåga att tillverka D-vitamin, enligt Linus Pauling Institute.

Eftersom det är så svårt att få i sig D-vitamin från maten du äter bör vuxna upp till 70 år leta efter ett multivitamin med en daglig dos på 600 IE och vuxna som är 71 år och äldre bör satsa på 800 IE per dag.

Kalcium

Kalcium och D-vitamin går hand i hand. De två näringsämnena arbetar tillsammans för att hålla dina ben friska och har visat sig minska risken för frakturer och fall hos äldre vuxna, enligt NIH. Att inte få tillräckligt med kalcium ökar risken för högt blodtryck och osteoporos, enligt Cleveland Clinic.

Det rekommenderade kosttillskottet (eller RDA) för kalcium är 1 000 till 1 200 milligram per dag för vuxna mellan 51 och 70 och 1 200 milligram för vuxna 71 år och äldre, enligt NIH.

Hur man väljer en multivitamin för äldre vuxna

Tillskottsindustrin är inte särskilt hårt reglerad, vilket gör det svårt att navigera. Förutom att vara uppmärksam på mängden av alla näringsämnen är det också viktigt att se till att du får ett högkvalitativt tillskott som inte har några fyllmedel, konstgjorda ingredienser eller tillsatta sockerarter.

American Cancer Society ger några riktlinjer för hur man väljer det bästa multivitaminet för äldre vuxna och förblir säkert när man tar kosttillskott:

• ​Leta efter välrenommerade varumärken. Tänk på tillverkarens eller distributörens namn och rykte och undersök om det har gjorts några anspråk mot dem eller inte.
• ​Kontrollera etiketten för tredjepartscertifieringar. Leta efter kosttillskott som har USP eller NF på etiketten. Det betyder att tillverkaren av produkten följde standarder som fastställts av US Pharmacopeia (eller USP), en organisation som utvecklar kvalitetsstandarder för kosttillskott.
• ​Följ doseringsinstruktionerna ​ — antingen från etiketten eller från din läkare.

Bestämma om du behöver kosttillskott

De flesta äldre som följer en vanlig, hälsosam kost får förmodligen tillräckligt med näringsämnen från sin kost, enligt Harvard Health Publishing. Men det kan finnas undantag.

Om du har en dålig kost eller om du inte har en särskilt god aptit, kan kosttillskott hjälpa till att överbrygga klyftan mellan vad du får från din mat och vad din kropp behöver för att hålla sig frisk. Äldre vuxna som har problem med att ta upp näringsämnen kan också behöva de högre doser av vitaminer och mineraler som du får från kosttillskott.

Om du är osäker på vilken väg som är bäst för dig, prata med din läkare eller en legitimerad dietist – dessa experter kan hjälpa dig att vägleda dig och utveckla en hälsosam kosttillskottsregim för dig om du behöver en.

Relaterad läsning

Förvirrad om multivitaminer? Så här väljer du den bästa för dig