Det är möjligt att få för mycket av det goda när det gäller vitaminer, och det kan leda till att du känner dig illamående eller lite dåligt väder. Vissa vitaminer är mer benägna att orsaka illamående än andra, men att vidta vissa åtgärder kan hjälpa till att begränsa denna bieffekt.
Tips
Illamående från ett vitamintillskott kan uppstå efter att ha tagit ett multivitamin eller om du tar höga doser av ett enda vitamin eller mineral.
Multivitaminillamående
Multivitaminer kan ibland orsaka illamående kort efter att du tagit dem, särskilt om de innehåller järn eller om du tar andra vitamintillskott tillsammans med din multivitamin. För mycket järn kan orsaka illamående, diarré och magkramper hos vissa människor, och att ta flera kosttillskott ökar risken för att få för mycket av ett enda vitamin.
Detta är särskilt fallet med de fettlösliga vitaminerna - A, D, E och K - eftersom de lagras i kroppen och kan därför ackumuleras till osäkra nivåer och orsaka negativa effekter, inklusive illamående.
Fettlösliga vitaminer
Att ta för mycket vitamin A kan orsaka aptitlöshet, illamående, huvudvärk och torr, kliande hud. Att välja ett tillskott som har det mesta av vitamin A i form av betakaroten kan begränsa risken för vitamin A-toxicitet. Toxicitet utvecklas vanligtvis över tiden, men att ta megadoser som är högre än den tolererbara övre intagsnivån kan orsaka mer omedelbara symtom. För vitamin A skulle detta kräva en dos på mer än 3 000 mikrogram per dag för vuxna.
Likaså kan höga mängder D-vitamin orsaka biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, trötthet, kliande hud och skelettsmärta. Kontrollera med din läkare för att bestämma en lämplig dos om du bestämmer dig för att ta vitamin D-tillskott, och överskrid inte den tolerabla övre intagsnivån för vuxna på 4 000 internationella enheter per dag.
Biverkningar från att ta stora mängder vitamin E är inte vanliga, men när de uppstår inkluderar de diarré, trötthet, muskelsvaghet och illamående, enligt Merck Manual. E-vitamintillskott kan också tunna ut ditt blod och öka risken för överdriven blödning. Det tolererbara övre intaget av vitamin E är 1 000 milligram per dag för vuxna.
Läs mer: En lista över fettlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminer och vitamin C, är inte lika benägna att som fettlösliga vitaminer orsaka negativa effekter, såsom illamående, eftersom allt extra du konsumerar vanligtvis bara utsöndras i urinen. Att ta mer än 2 000 milligram C-vitamin dagligen kan orsaka ett antal magbesvär, inklusive illamående, halsbränna, buksmärtor och diarré.
Läs mer: En lista över vattenlösliga vitaminer
Begränsa illamående
För att undvika illamående från vitamintoxicitet, ta inte vitaminer i doser som överstiger det rekommenderade dagliga intaget. Se till att du tar hänsyn till vitaminer du får från berikade livsmedel samt de från kosttillskott.
När det gäller multivitaminer kan du ta ditt vitamin med en liten mängd mat, ta det på natten istället för på morgonen eller dela det i två och ta hälften på morgonen och hälften på natten hjälpa till att begränsa illamående.
Läs mer: Vitamintoxicitetssymtom
