De 10 bästa multivitaminerna för kvinnor 2022

Du hör alla näringsmeddelanden - ät fem portioner frukt och grönsaker om dagen, få i dig tillräckligt med D-vitamin och så vidare. Det kan dock vara svårt att hålla sig uppdaterad med kostråd, och ibland behöver du lite hjälp. Det är där ett multivitamin kan hjälpa till att fylla i luckorna.

Vissa multivitaminer är märkta specifikt för kvinnor. Dessa formuleringar är baserade på biologiskt kön, inte kön, med tanken att personer som tilldelas kvinna vid födseln (AFAB) tenderar att ha andra näringsbehov än de som tilldelas en man vid födseln. Om du inte identifierar dig som ditt biologiska kön eller går på hormonbehandling är det bäst att prata med din läkare om vilken vitaminblandning som är bäst för dig.

Här kommer vi att ta en titt på de bästa multivitaminerna för AFAB-personer, och vi kommer att använda termen "kvinnor" genomgående för att hålla oss nära språket som används av varumärkena.

1. Bäst totalt sett:Nature Made Multi for Her

Nature Made är ett pålitligt varumärke av en anledning - deras formuleringar ger dig en väl avrundad blandning av alla vitaminer och mineraler du behöver i en multivitamin. I det här fallet får du gott om vitamin D, järn, zink, vitamin B12, folat och en hälsosam dos kalcium.

Dessutom är deras produkter tredjepartstestade av USP, vilket betyder att du får det som står på etiketten, i rätt mängd, utan skadliga tillsatser. Det betyder också att näringsämnena bryts ner ordentligt i din kropp.

​Köp det: Amazon.com; ​Pris: ​ 21,42 USD för en 90-dagars leverans

2. Bäst på en budget:Theralogix Essentia Daily for Women

Att ha en budget betyder inte att du måste köpa oprövade vitaminer. Tvärtom är Theralogix ett budgetvänligt varumärke som har mycket att göra. Den är NSF-testad från tredje part, tillverkad i USA och producerad i fabriker som följer nuvarande goda tillverkningsrutiner.

Detta tillskott innehåller också en bra blandning av alla nödvändiga näringsämnen för en yngre person:D-vitamin, kalcium, zink, B12, folat och 100 procent av det dagliga värdet för järn.

​Köp det: Amazon.com; ​Pris: ​ $26 för en 90-dagars leverans

3. Bästa ekologiska:MyKind Organics Women's Once Daily

Om en organisk multivitamin från hela livsmedel är vad du letar efter, är MyKind av Garden of Life ett bra val för dig. Den innehåller åtminstone RDA för många viktiga vitaminer, inklusive A, D, C, K och E. Den innehåller inte RDA för järn för människor före eller efter klimakteriet, så du måste se till att du får i dig tillräckligt järn från din kost eller ta ett separat järntillskott.

​Köp det: Amazon.com; ​Pris: ​ 37,79 USD för en 60-dagars leverans

4. Best Gummy:Olly Women's Multivitamin Gummy

Om det inte fungerar för dig att svälja piller kan en gummiaktig multivitamin vara svaret.

En viktig anmärkning om gummiaktiga vitaminer:De flesta av dem innehåller inte järn. Detta kan vara för att förhindra att järn ändrar smaken på gummit eller för att eliminera risken för järnöverdos i händelse av att ett barn tror att det är godis.

Denna multi har dock allt annat för det – vitamin D, B12, folat och lite kalcium (du bör fortfarande sikta på att få kalcium från din kost om du väljer detta vitamin).

Viktigast av allt är att den är NSF-certifierad, vilket betyder att du får vad tillverkaren hävdar.

​Köp det: Amazon.com; ​Pris: ​ 12,42 USD för en 45-dagars leverans

5. Bästa prenatal:Nature Made Prenatal Multi + DHA

Graviditet är inte rätt tid att lita på någon gammal multivitamin. Du måste vara säker på att du får exakt det som står på etiketten utan något annat tillagt, och den här har USP-sigill för att du ska känna dig lugn. Om du inte får receptbelagd prenatal av din läkare, är Nature Made prenatals ett bra val från hyllan.

Järnbehovet ökar markant under graviditeten på grund av ökad blodvolym, så istället för 18 mg i de flesta kvinnors formler är RDA för graviditet 27 mg och detta tillskott ger dig 100 procent av detta. Dessutom får du extra folat och 200 mg DHA, vilket är viktigt för ditt barns hjärna och nervsystems utveckling.

​Köp det: Amazon.com; ​Pris: ​ 10,23 USD för en 60-dagars leverans

6. Bäst för postnatal och amning:Nature Made Postnatal Multi + DHA

Graviditet kräver ökade näringsbehov för en kvinna, och dessa krav upphör inte efter födseln av ditt barn. Postnatala behov, särskilt under amning, kan tömma din kropp på viktiga näringsförråd om din kost inte är tillräcklig. Frestelsen att gå ner i vikt kan leda till att du begränsar kalorierna, men ge efter inte för tankar på snabb viktminskning. Fortsätt att äta hälsosamt och använd bara ett multivitamin för att täcka eventuella näringshål i din kost.

Vissa näringsämnen att prioritera när du ammar inkluderar magnesium, folat, kalcium, zink och vitaminerna A, B6, C, D och K, enligt 2016 års forskning i ​The Medical Clinics of North America. Denna Nature Made-formel innehåller alla viktiga näringsämnen, förutom DHA och en lägre mängd järn, eftersom din blodvolym kommer att återgå till nivåerna före graviditeten.

​Köp det: Target.com; ​Pris: ​ 16,99 USD för en 60-dagars leverans

7. Bäst för över 30:Ritual Multivitamin

Det finns ingen perfekt multivitamin, men om du letar efter en "försäkring" för ditt vitamin kan Ritual vara ett bra val.

Denna multi är en att ta om du känner att din kost är bra, men du behöver lite extra, för säkerhets skull. Den har en bra mängd folat i form av 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF), som är den aktiva formen av folat och bryts ner från folat i kosten. Vissa kvinnor kan inte bryta ner folat till sin aktiva form på grund av en genmutation, så 5-MTHF kan absorberas bättre, enligt National Institutes of Health. Om du funderar på att bli gravid är det viktigt att få i dig tillräckligt med folat för att förhindra fosterskador.

Andra fördelar är att den innehåller järn, omega-3-fettsyror och 2 000 IE vitamin D. Den är också tredjepartstestad av USP.

Nackdelarna är att det inte innehåller kalcium, men om du äter mat som innehåller mycket kalcium (mjölk, ost, yoghurt, mandel) eller kalciumberikad mat, kanske du redan uppfyller dina dagliga kalciumbehov.

​Köp det: Ritual.com; ​Pris: ​ 30 USD för en 30-dagars leverans

8. Bäst för över 40:Amazon Elements Women's One Daily

Kvinnor över 40 behöver fortfarande många av samma näringsämnen som behövs i 30-årsåldern. Om du inte har nått klimakteriet ännu, måste du fortfarande uppfylla RDA för järn - 18 mg/dag. Denna multivitamin ger dig det såväl som 100 procent av den rekommenderade mängden zink.

Amazon Elements vitaminer produceras i en CGMP-anläggning som testar för renhet och styrka. Denna multi är vegan och glutenfri, och den har till och med en pengarna-tillbaka-garanti om du inte är nöjd med den.

​Köp det: Amazon.com; ​Pris: ​ 29,88 USD för en 65-dagars leverans

9. Bäst för över 50:Thorne Women's Multi 50+

Om du inte har fått höra att du löper risk för järnbrist, kan Thorne 50+ vara ett bra val för dig. Det innehåller inte järn, men det har mer kalcium än de flesta multivitaminer, vilket - tillsammans med vitamin D - är viktigt för att upprätthålla en god benhälsa. Den har också en blandning av B-vitaminer för hälsosam ämnesomsättning och energi.

Detta vitamin innehåller den aktiva formen av folat 5-MTHF, liknande Ritual multivitamin ovan. Tillverkaren varnar dock för att alla som går igenom metotrexatcancerbehandling inte bör ta denna form av folat. Så om du är på denna typ av behandling, tala med din läkare innan du tar denna form av folat.

​Köp det: Thorne.com; ​Pris: ​ 45 USD för 180 kapslar (doseringen är 3-6 kapslar dagligen)

10. Bäst för över 60:New Chapter Women's Multivitamin 55+

New Chapter vitaminer är stolta över att vara kosttillskott som är lätta för magen och absorberas bättre eftersom de är fermenterade.

Denna formel innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler som en mogen kvinna behöver för att hålla sig frisk, men den är inte överdrivet överdriven på mängden. Det betyder att en hälsosam kost fortfarande är nödvändig för att fylla luckorna, särskilt med kalcium och vitamin D. Det finns inget järn, vilket är lämpligt för ett tillskott riktat till kvinnor över 55, eftersom näringsbehoven förändras.

Detta tillägg är certifierat ekologiskt, glutenfritt och kosher. Webbplatsen hävdar att deras kosttillskott är tredjepartstestade, men denna formel anger inte som sådan på etiketten.

​Köp det: NewChapter.com; ​Pris: ​ $32 för en 24-dagars leverans

Vad man ska leta efter i en multivitamin för kvinnor

Multivitaminer och andra kosttillskott är inte välreglerade av Food and Drug Administration, vilket innebär att FDA inte garanterar att dessa produkter är säkra eller effektiva innan de säljs.

Att välja ett pålitligt vitaminmärke är det bästa sättet att se till att du får en säker produkt som innehåller ingredienserna som anges på etiketten. Och du vill också se till att dessa ingredienser är optimerade för dina specifika behov, baserat på din ålder och livsstadium.

Här är några faktorer att tänka på när du väljer en multivitamin:

1. Använder tredjepartstestning

Detta innebär att en organisation som inte är ansluten till varumärket testar produkten för att se till att den innehåller vad den påstår, i den dosering den påstår och att den bryts ner på lämpligt sätt i kroppen. Tredjepartstestning är frivillig.

Vissa testare från tredje part inkluderar U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International och NSF Certified for Sport. Leta efter dessa på vitaminets etikett.

Certifierade ekologiska kosttillskott går igenom en separat process för att säkerställa att ingredienserna i själva verket är ekologiska.

2. Följer god tillverkningssed

Du bör också leta efter bokstäverna CGMP på etiketten, vilket betyder att tillägget följer nuvarande goda tillverkningsmetoder som fastställts av FDA. Dessa är avsedda att säkerställa renhet och styrka samtidigt som de begränsar föroreningar i kosttillskott.

3. Innehåller de rätta näringsämnena för dig

Inga två tilläggsformuleringar är exakt likadana, och mäns och kvinnors formler har några viktiga skillnader. Mest anmärkningsvärt är att dessa är näringsämnen som kvinnor inte brukar få i sig tillräckligt av i sina dieter:

• ​Kalcium: Kvinnor löper en högre risk att utveckla osteoporos, så många kvinnors formuleringar innehåller extra kalcium. Mjölk, yoghurt och ost är de primära källorna till kalcium i kosten, rapporterar NIH. Om du är vegetarian eller inte kan äta mejeriprodukter av andra skäl kan du vara särskilt utsatt för lågt kalcium.
• ​Vitamin B12: Äldre kvinnor kan behöva komplettera med B12 eftersom absorptionen av näringsämnet tenderar att minska när vi åldras.
• ​Vitamin D: Efter klimakteriet har människor ett större behov av kalcium och D-vitamin på grund av benförlust.
• ​Folering: Människor som är gravida eller kan bli gravida behöver högre mängder folat eller folsyra, ett B-vitamin som är avgörande för att förhindra fosterskador, enligt NIH.
• ​Strykjärn: Människor före klimakteriet behöver mer järn på grund av järnförluster under menstruationen. RDA är 18 milligram för kvinnor, men endast 8 milligram för män och människor efter klimakteriet, enligt NIH. Om du inte får i dig tillräckligt med järn från kosten kan din läkare råda dig att välja ett kvinnotillskott med en extra dos av mineralet.
• ​Zink: Zink är viktigt för en hälsosam graviditet, och det är också viktigt för äldre kvinnor att hjälpa till att upprätthålla friska ben, enligt National Library of Medicine.
  

Om du inte är säker på vilka näringsämnen du behöver, prata med din vårdgivare eller se en registrerad dietist som kan peka dig i rätt riktning baserat på ditt skede i livet.

Tips

Medan vissa vitaminer, som järn, absorberas bäst på fastande mage, kan det också göra att du känner dig lite illamående. Om detta händer är det OK att ta dina vitaminer med mat. Viss absorption är bättre än ingenting.

Vem behöver ett tillägg?

Behöver du verkligen en multivitamin? Sanningen är att om du följer en hälsosam kost behöver de flesta inte ett multivitamin. Innan du bestämmer dig för att investera i en sådan är det en bra idé att få din läkares åsikt om huruvida du behöver en eller inte. Vissa personer kan dock ha nytta av ett multivitamin:

• ​Veganer: ​ Människor som inte äter animaliska livsmedel kanske inte får tillräckligt med vitamin B12, kalcium eller vitamin D.
• ​Människor med begränsad diet: ​ Dieter som begränsas av matallergier eller intoleranser kan sakna vissa näringsämnen.
• ​Kvinnor i fertil ålder: Det betyder inte att du ska skaffa barn, men även om du överväger det måste du se till att du har tillräckligt med folat i din kost tidigt under graviditeten, vanligtvis redan innan du vet att du är gravid, enligt Harvard T. H. Chan School of Public Health. Att ta en daglig multivitamin säkerställer att du får i dig tillräckligt, särskilt om ditt frukt- och grönsaksintag inte är optimalt.

Rekommenderat dagligt vitaminintag för kvinnor