Utan tillräckligt med järn kan din kropp inte producera det antal normala röda blodkroppar som behövs för att hålla dig frisk. Din läkare kan rekommendera att du tar järnpiller, men du bör vara medveten om att det finns biverkningar av järnpiller och du kan till och med uppleva att du mår sämre efter att ha tagit järntillskott.
Tips
Järnpiller, tillgängliga som olika järnjonsalter, kan vara fördelaktiga för att behandla en brist med rätt dosering, men att ta för mycket kan resultera i hälsorisker för toxicitet, inklusive akut leverskada.
Hur mycket behöver du?
Järn är en viktig komponent i hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som överför syre från dina lungor till varje vävnad i din kropp. Järn stöder muskelkontraktion och hjälper till att upprätthålla frisk bindväv. Det är också nödvändigt för neurologisk utveckling, syntes av hormoner och korrekt tillväxt.
Mängden järn du behöver dagligen beror på din ålder och kön. National Institutes of Health listar de rekommenderade kosttillskott som krävs för att uppfylla dina näringsbehov. Den genomsnittliga mängden för vuxna 19 år och äldre är mellan 8 och 18 milligram.
De flesta får i sig tillräckligt med järn från kosten. Men eftersom järn främst finns i animaliska produkter, kan personer som är på en begränsad diet eller är vegetarianer ha låga järnnivåer. Dessutom kan vissa tillstånd öka ditt behov av järn, enligt Mayo Clinic. Några av dessa inkluderar:
-
Blödningsproblem, som från
pepticulcer, kolonpolyper eller hiatalbråck
-
Brännskador
-
Njurdialys
-
Tarmsjukdomar som hämmar absorptionen. som celiaki
-
Magproblem eller kirurgiskt avlägsnande av magen
-
Läkemedel som används för att öka antalet röda blodkroppar
Läs mer: Livsmedel som hämmar järnabsorption
Ska du ta järnpiller?
Trots att du äter en balanserad kost kan du upptäcka att din kropp har tömt sina lager av järn. Detta kan resultera i symtom på järnbristanemi, enligt Mayo Clinic, och kan inkludera:
- Extrem trötthet och svaghet
- Blek hud
- Bröstsmärtor, snabba hjärtslag eller andnöd
- Huvudvärk eller yrsel
- Kalla händer och fötter
- Inflammation eller ömhet i tungan
- Sköra naglar
- Sug efter ovanliga ämnen, som smuts eller is
- Dålig aptit, särskilt hos spädbarn och barn
Läs mer: 3 snabba sätt att få järn i blodet
För att rätta till järnbrist kan du behöva ta järntillskott. Det är viktigt att se till att du tar rätt dos eftersom för mycket järn kan vara farligt. För mycket järn från kosttillskott kan ackumuleras i dina organ och kan resultera i negativa hälsokomplikationer inklusive skador på din lever, varnar Mayo Clinic.
På grund av den inneboende faran för överdosering med järntillskott har övre gränser fastställts som en riktlinje, enligt NIH. Se till att läsa etiketterna innan du tar några kosttillskott för att vara säker på att du är inom säkerhetsintervallet 45 milligram järn för vuxna.
Järntillskott är tillgängliga i fristående former, inklusive tabletter, kapslar, pulver och vätskor, eller i kombination med andra vitaminer eller mineraler. Formuleringar kan skilja sig avsevärt i deras innehåll av järn.
Biverkningar av järnpiller
Järnpiller, om de tas på rätt sätt, kan fylla på järnet i ditt blod till det normala efter cirka två månader, men MedlinePlus föreslår att du ska fortsätta att ta tillskotten i ytterligare sex till 12 månader för att bygga upp järndepåerna i kroppens benmärg. Om du tror att du mår sämre efter att ha tagit järntillskott är det vanligt att uppleva vissa biverkningar av järnpiller - järnsulfat, järnfumarat och järnglukonatformer ingår. Enligt MedlinePlus är detta några symtom från att ta järntillskott:
- Urinfärgen är mörk
- Förstoppning eller diarré – Drick mycket vätska och inkludera tillräckliga mängder fibrer i kosten för att bekämpa detta symptom
- Gastrointestinala obehag - Ta järnpiller med måltider för att undvika symtom på illamående, föreslår MedlinePlus.
- Svarta pallar
Du bör inte vara orolig om din avföring är väldigt mörk. Detta är ett av tecknen på att järnpiller fungerar korrekt. Men låt din läkare veta om:
- Avföring ser tjära ut
- Röda streck finns i din avföring
- Du har kramper, skarpa smärtor eller ömhet i magen
Vid högre doser kan illamående och kräkningar uppstå. Om du tar järn i flytande form kan tandfärgning vara en bieffekt. Försök att blanda järnet med en vätska och dricka lösningen genom ett sugrör.
Allvarlig järntoxicitet
Att ta en extremt högre mängd järntillskott än rekommenderat kan resultera i en allvarlig överdos av järn. Oavsiktliga förgiftningar kan inträffa om ett barn av misstag äter för många pediatriska multivitaminer eller vuxna prenatala vitaminer, varnar MedlinePlus. Symtom på en överdos av järn kan påverka hela kroppen och inkluderar:
- Mage och tarmar:leverskador, illamående och kräkningar blod, metallsmak i munnen, svart blodig avföring
- Andningsorganen:ansamling av vätskor i lungorna
- Hjärta:lågt blodtryck, snabba och svaga hjärtslag, chock, uttorkning
- Nervsystemet:frossa, feber, kramper, huvudvärk, dåsighet, apati, koma
- Hud:blåaktiga läppar, fingernaglar och handflator; hudrodnad, blek hud
Symtom på järntoxicitet kan minska efter några timmar och sedan återkomma igen efter en eller flera dagar.
