Ale dlaczego utrzymanie silnej odporności jest tak ważne? To pytanie jest dokładnie takie, dlaczego nawóz i woda są niezbędne do uprawy roślin. Na przykład czasami konieczne jest nawożenie drzewa i rośliny, aby nie miały owadów lub dla zdrowego wzrostu. W ten sam sposób musimy również wzmocnić odporność poprzez przyjmowanie niezbędnych suplementów, aby nasz organizm uzyskał moc do walki ze szkodliwymi bakteriami i wirusami.
Najlepszym sposobem na podniesienie odporności jest zwrócenie uwagi na żywność na bazie witaminy A. Zdrowe ciało wymaga włączenia witaminy A do naszej codziennej rutyny.
Witamina A jest bogata w przeciwutleniacze, które na wiele sposobów wpływają na organizm. Jego niedobór może powodować wiele chorób, w tym raka, zaćmę, HIV itp. Istnieją również problemy, takie jak piegi, trądzik i zmarszczki. Jest to witamina, która łatwo rozpuszcza się z tłuszczem. Jako suplement może być stosowany również olej spożywczy, masło, mięso, owoce, warzywa i wiele artykułów spożywczych.
Rzućmy światło osobno jedzeniem i napojami zawierającymi witaminę A, a także spróbujmy dowiedzieć się, jak przygotowuje nasz organizm do walki. Ponadto omówimy również szkody spowodowane niedoborem witaminy A i jego funkcjonowanie w organizmie.
Istnieją dwa rodzaje retinoidu witaminy A zawartego w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz beta-karoten zawarty w produktach pochodzenia roślinnego. Większość lekarzy zaleca przyjmowanie witaminy A osobom, które mają słaby układ pokarmowy, nie stosują odpowiedniej diety i mają słaby układ odpornościowy. Dlatego witamina A zawiera pokarm, który musimy uwzględnić w naszej codziennej diecie.
Kozieradka
Kozieradka to roślina strączkowa. Żadna kuchnia nie jest kompletna, dopóki nie ma pudełka z nasionami kozieradki, które bez wysiłku dostępne są na rynku i są najlepszym źródłem witaminy A. Znajdujące się tutaj przeciwutleniacze, hipocholesterolemiczne, przeciwcukrzycowe i immunologiczne właściwości chronią nas przed stresem, rakiem i kontrolować poziom glukozy we krwi. Utrzymuje świeżość umysłu, a także zapobiega depresji itp. Znajdujące się w nim białko, witamina A i minerały są również skuteczne dla pacjentów z cukrzycą. Jego dzienne spożycie zmniejsza ilość insuliny w organizmie, a także kontroluje ilość cukru we krwi. Jest to jeszcze ważniejsze dla pacjentów z sercem, ponieważ zapobiega stale rosnącemu poziomowi cholesterolu.
Dzięki zawartości witaminy A, żelaza i białka kozieradka jest również korzystna dla włosów i skóry. Jego przeciwutleniacze odmładzają skórę od wewnątrz i oczyszczają krew, dzięki czemu skóra staje się promienna i wolna od skaz. Aby uzyskać te korzyści, namocz jedną łyżkę nasion kozieradki przez noc i po przefiltrowaniu tych nasion wypij wodę rano na pusty żołądek. Uważa się, że nasiona kozieradki ogrzewają nas od środka, dlatego konieczne staje się spożywanie ich zimą. Aby chronić się przed koronawirusem, lekarze nalegali również na jego spożywanie. Jedną szklankę tej wody możemy wypić 3-4 razy w tygodniu.
Liście kozieradki Paratha mogą być idealną opcją na śniadanie lub kolację zimą lub temperować ją warzywami na co dzień. Jest również bardzo pomocny w zwiększeniu metabolizmu, znany jako zdrowy napój na odchudzanie. Zawiera 6,66 miligramów witaminy A w 1 łyżce stołowej nasion kozieradki.
Brzoskwinia
Będąc naturalnym przeciwutleniaczem, jego jakość wzrasta. Połączenie witaminy A i beta karotenu tworzy cenny owoc. Beta-karoten jest przekształcany w naszym organizmie w witaminę A. Witamina A jest wymagana, aby rozłączyć problemy z widzeniem w nocy. W przypadku owoców, w których witamina A ma wielkość combo, zwłaszcza brzoskwini, jej spożycie jest również obowiązkowe. To jest pakiet witamin i minerałów. Świeże brzoskwinie wypełnione przeciwutleniaczami i witaminą C pomagają wyeliminować szkodliwe wolne rodniki.
Duża brzoskwinia zawiera około 6% witaminy A, podczas gdy średnia brzoskwinia zawiera 2%. Zgodnie z zaleceniami U.S. Dietary Guidelines, kobieta powinna spożywać 1,5 filiżanki, a mężczyzna 2 filiżanki brzoskwiń każdego dnia.
Brokuły
Brokuły to warzywo. Historia dowiodła, że spożywanie tego było czyimś przymusem. Dlaczego przymus? Bo nie każdy lubi jego smak. Jednak jest tak silny, że ludzie nie mogą nawet powstrzymać się od jedzenia tego. Powodem jest witamina E, A, K, C, wapń i przeciwutleniacze znajdujące się w nim. Ma też mało kalorii. Dlatego tak ważne jest codzienne spożywanie 1 szklanki brokułów (6,08 mcg witaminy A).
Można go również spożywać z serem, makaronem, sałatką jajeczną z oliwą z oliwek i zupą, jeśli nie tracąc smaku.
Morela
Oprócz tego, że jest smaczny, jest również zdrowy.
Turcja eksportuje i produkuje najwięcej na całym świecie. Świetnie smakuje zarówno w postaci świeżej, jak i suszonej. Witamina A znajdująca się w moreli poprawia jakość widzenia. Beta-karoten i retinol z moreli odgrywają kluczową rolę w walce z chorobami oczu. 100 gramów moreli zawiera 12% witaminy A.
Szpinak
Zielony szpinak zawsze był doskonałym źródłem witaminy A. Tylko ci, którzy kładą nacisk na swoją kondycję, mogą powiedzieć, co dla nich znaczy szpinak. Dobroczynność witaminy A zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak błonnik, minerały i jest bardzo niskokaloryczna. Codziennie spożywaj około 1 szklanki szpinaku, który zawiera 4 miligramy witaminy A. Palak Paneer i Palak Paratha to bardzo smaczne połączenie, które pozwala cieszyć się smakiem i zdrowiem.
Papaja
Każdy zdaje sobie sprawę z właściwości papai, a sałatka owocowa nie jest kompletna, dopóki nie zawiera papai, ponieważ jest tak zdrowa. Dziecko opowie również o jego właściwościach i dlaczego warto jeść. W papai kryje się skarb zawierający witaminę A, witaminę C i witaminę E, których przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko chorób serca i obniżają poziom cholesterolu.
Jego specjalność wzrasta również dzięki diecie bogatej w błonnik, która utrzymuje układ pokarmowy. Papaja to owoc, który jada się niemal w każdym kraju. Ciekawostką dotyczącą papai jest to, że w Australii znana jest jako pawpaw. W Azji Południowej nazywa się kepaya, lapaya &tapaya i dobrą rzeczą jest to, że nie musimy czekać na konkretną porę roku, aby ją zjeść, ponieważ jest dostępna przez cały rok.
Słodki ziemniak
Wiemy, że zimą konieczne jest spożywanie korzeni bulw. Dlatego zimą znaczenie słodkich ziemniaków rośnie. Ma wiele powodów, ponieważ utrzymuje ciało w cieple, ma wiele składników odżywczych i ma wiele korzyści zdrowotnych. Ma w sobie mnóstwo energii i ludzie kojarzą ją z ziemniakami. Występuje w gatunkach pomarańczowych i ciemnobrązowych. Słodkie ziemniaki o ciemnym kolorze są bogate w beta-karoten i witaminę A. Mówiąc o 100 gramach słodkich ziemniaków, możemy uzyskać do 400 gramów witaminy A.
Bogaty w błonnik pokarmowy i węglowodany, zwiększa ukrwienie i napełnia energią słabych ludzi. Do kontrolowania poziomu cukru we krwi konieczne jest posiadanie karotenoidów i nie ma lepszych owoców niż słodki ziemniak.
Marchew
Marchew jest takim warzywem, że jej cechy są przejmowane poprzez włączenie jej do diety na wiele sposobów. Wcześniej marchewka była dostępna tylko zimą, ale teraz możemy ją znaleźć przez cały rok. Powodem tego jest to, że ludzie używają chemikaliów, nawozów i zastrzyków, aby zwiększyć swoje plony i zwiększyć ich obecność na rynku. Dlatego zachowując dokładne informacje, spożywaj marchewki tylko w odpowiednim sezonie. Codzienne jedzenie marchewki oznacza problemy z cholesterolem, zmniejsza ryzyko raka, wzmacnia układ trawienny i eliminuje problemy z włosami i skórą.
Do 330% witamina A jest obecna w 100 gramach marchwi. Halwa marchewkowa jest popularnym daniem w północnych Indiach zimą, ale w obecności cukru jest bardzo kaloryczna. Jego sałatka może być również dobrą opcją.
Capsicum
Posiadanie luteiny i karotenu zeaksantyny sprawia, że papryka jest korzystna dla oczu. Wiele osób nie lubi jego smaku, zwłaszcza dzieci. Ale najlepsze jest to, że kalorie są tutaj znikome, więc ludzie w każdym wieku muszą je jeść. Dzięki wzmocnieniu witaminami i minerałami jest również skuteczny w chorobach takich jak zaćma. Posiadanie witaminy A jest skuteczne w przypadku tych chorób:
- Niedokrwistość
- Rak
- Wzmocnij system odpornościowy
- Schudnięcie
Papryka jest bogata w witaminę A, stanowiącą 93% naszego dziennego zalecanego spożycia. Zawiera kombinację magnezu i witaminy B6, które są niezbędne do funkcjonowania nerwów i pomagają złagodzić lęki i zapobiegać atakom paniki.
Dynia
Nie można mówić o witaminie A bez wspominania o dyni. Jednak ludzie uważają ziemniaki za królowe warzyw, w rzeczywistości dynia na to zasługuje. Wraz z wiekiem nasze ciało staje się domem dla wielu chorób. Ślepota, utrata wzroku, ciśnienie krwi, cukrzyca są powszechne. Można powiedzieć, że są to powszechne choroby, ale na początku musimy temu zapobiegać, w przeciwnym razie może to być śmiertelne. W takiej sytuacji dynia odgrywa znaczącą rolę i pozbywa się wszystkich tych problemów.
Na szczęście natura obdarowała nas naturalnym skarbem jakim jest dynia, w której luteina i zeaksantyna leczą wiele chorób związanych ze wzrokiem. Badania dowodzą, że niedobór witaminy A prowadzi do ślepoty. Witamina A i beta karoten zapobiegają ślepocie. Poza tym zawiera witaminę C i E. Rzeczywiście, jest królem warzyw.
Mango
Oprócz tego, że jest królem owoców, jest również pełen składników odżywczych. Bogactwo witaminy A, C, E, błonnika i węglowodanów, wzmacnia system odpornościowy i przyjazne dla układu trawiennego smakołyki. 2 szklanki miąższu mango zawierają 3 miligramy witaminy A.
Masło
Masło to taki produkt mleczny, który zmienia smak naszej żywności. Od śniadania do kolacji dodaje smaku każdemu posiłkowi. Na rynku dostępnych jest wiele jego rodzajów, takich jak masło bez soli lub soli, masło czosnkowe i wiele innych. Jest to również pyszny sposób na przyjmowanie witaminy A. Jest to zdrowa część naszej diety, ponieważ zmniejsza ryzyko raka. Powodem jest beta karoten, który jest związkiem przekształcającym witaminę A w organizmie. Beta-karoten odpowiada za dbanie o nasze oczy. Dlatego wyłania się również z problemu utraty wzroku. Witaminy D i E wzmacniają kości i są również zdrowe dla skóry. Masło jest lepszym źródłem:
- Witamina A
- Witamina D
- Witamina E
- Wapń
Gęso i wątroba
Mięso gęsi jest ciemnego koloru i wygląda bardziej podobnie do wołowiny, najczęściej spożywanej na Boże Narodzenie, w krajach europejskich, zwłaszcza w Niemczech. Jest to mięso dużych ptaków z rodziny Anatidae. Biorąc pod uwagę jego smak, jest bardziej aromatyczny niż kurczak i indyk. Jego kolor jest ciemniejszy niż kurczaka i mocny w smaku. Ma zmienną ilość witaminy E i A. Ale jego substytut wątroby jest lepszy niż mięso, aby uzyskać dużo witaminy A.
Około 100 gramów gęsiej wątroby uzupełnia niedobór witaminy A o 620%.
Łosoś
Ryba to danie pełne wszelkiego rodzaju składników odżywczych. Jemy to jako półmisek, a także dodajemy do naszego życia jako niezbędny dodatek. Istnieje wiele rodzajów ryb, z których najbardziej znanym i odżywczym jest łosoś. W sumie znaleziono sześć rodzajów ryb łososiowych, które są zdrowe i można je wytwarzać w wielu pysznych przepisach. Bogate w składniki odżywcze występujące w dwóch przyprawach, hodowlanych i dzikich. Ryby dzikie są uważane za bardziej odżywcze niż ryby hodowlane. Zawiera składniki odżywcze, takie jak wysokiej jakości białko, omega 3, kwasy tłuszczowe i witaminy A, B i D, które promują zdrowe serce i ciążę, zmniejszają ryzyko osteoporozy, poprawiają wzrok, wspierają zdrowe funkcjonowanie mózgu.
Olej z wątroby dorsza
Olej przygotowany z wątroby dorsza nazywany jest olejem z wątroby dorsza. Podobnie jak reszta oleju rybiego, ma również dobroczynność Omega 3, kwasu dokozaheksaenowego, kwasu eikozapentaenowego z witaminą A i D. Jest to znacząca alternatywa dla witaminy A dla nie-wegetarian. Różni się od innych zwykłych olejów rybnych, ponieważ przeważnie zwykły olej rybny jest pozyskiwany z tkanek tłustych ryb, takich jak tuńczyk, śledź, anchois i makrela, a olej z wątroby dorsza jest przygotowywany z wątroby samego dorsza. Jeśli spożywamy jedną łyżkę stołową, czyli 5 ml dziennie, to zaspokoi codzienne zapotrzebowanie na witaminę A aż do 90%.
Wątroba jagnięca
Innym smacznym sposobem na uzyskanie witaminy A jest wątroba jagnięca. Jeśli masz alergię na ryby i konieczne jest zażywanie witaminy A, może być ona stosowana jako kolejna opcja dla nie-wegetarian. Nie byłoby błędem powiedzieć, że ma bonanzę witamin. Jest źródłem witamin, takich jak kompleks witamin B, witamina C i witamina A. Wątroba jagnięca jest bardzo delikatna i podobna do wątroby kozy. Dla silnego układu odpornościowego, zdrowych oczu i wzroku, problemów ze skórą, konieczne jest spożywanie witaminy A, a wątroba jagnięca może usunąć wszystkie te problemy. Zawiera 140% witaminy A w 1 porcji. Jest dostępny na rynku i przechowywany w lodówce przez 2 lub 3 dni. Ale lepiej zjeść świeże.
Wątroba wołowa
Ci, którzy nie lubią smaku wątróbki wołowej, mogą również zażywać jej suplementy. Jego kapsułki i tabletki są dostępne na rynku. Ale dlaczego wątroba wołowa jest bogata w białko i ma niską kaloryczność, która wspiera układ odpornościowy i nerwowy. Kobiety w ciąży muszą dodać do swojej diety wątrobę wołową. Obowiązkowe jest spożywanie wątroby wołowej nie tylko dlatego, że zawiera witaminę A, ale także minerały, takie jak
- Cynk żelazo
- Fosfor
- Selen
- Miedź
Wątroba jest również ważnym organem dla krowy. Jest nam niezbędny w s, ponieważ zawiera witaminy i minerały, które działają na detoksykację i wzmacniają odporność. Każde 100 gramów wątroby wołowej dostarcza 813% witaminy A.
Ser kozi
Pełen zdrowia i właściwości kozi ser to ulubieniec dzieci. Pizza &Burger nie jest kompletna bez tego. Podobnie jak ser krowi, jest również łatwo dostępny w supermarketach i przechowywany w lodówce przez długi czas. W miejscach, gdzie kozie jest źródłem mleka, ser kozi jest alternatywą dla sera krowiego. Kolejną dobrą rzeczą jest to, że ser kozi ma mniej kalorii niż ser z mleka krowiego. Jedna uncja zawiera tylko 75 kalorii, czyli mniej niż ser z mleka krowiego, taki jak mozzarella (85), brie (95), Swiss (108) i cheddar (115). Mówiąc o witaminach i minerałach, jest to doskonałe źródło następujących informacji:
- witamina A
- witamina B
- ryboflawina
- wapń
- żelazko
- fosfor
- magnez
- potas
Jest lekkostrawny i osoby uczulone na ser z mleka krowiego powinny go spożywać. Około 100 gramów zawiera do 288 mcg witaminy A.
Jajko na twardo
Jajko na twardo to pokarm niskokaloryczny. Zawiera aminokwasy, które są dobrym źródłem białka. Jajka na twardo są zawsze dobrym wyborem na śniadanie. To właśnie zalecają dietetycy i lekarze, aby schudnąć. Można go zjeść na wiele sposobów, np. posypać sałatkę lub usunąć część żółtkową. Co zaskakujące, pomimo pomagania w zwiększeniu poziomu cholesterolu, zmniejsza ryzyko chorób serca. Badania pokazują również, że jeśli chorzy na cukrzycę jedzą 7 gotowanych jajek tygodniowo przy odpowiednim wysiłku fizycznym, zmniejsza się u nich ryzyko chorób serca. Nie tylko to, istniejąca cholina, luteina i zeaksantyna promują zdrowe oczy i mózg. Jedno duże jajko na twardo zawiera 6% witaminy A. Byłoby najlepiej, gdybyśmy mogli jeść bez żółtka.
Dolna linia
Oto niektóre produkty, które możemy wprowadzić do naszej diety, aby przezwyciężyć niedobór witaminy A i innych składników odżywczych. Znając zalety i wady powinniśmy go spożywać mając na uwadze nasze zdrowie. Wraz z wiekiem nasz organizm potrzebuje wielu rodzajów składników odżywczych, aby spełnić wymagania organizmu, które zaczynamy stosować od dzisiaj. Spośród których ważna jest również witamina A, która zwalcza wiele chorób i zapewnia zdrowe życie.
Najlepszą rzeczą jest to, że jej źródłem są zarówno potrawy wegetariańskie, jak i niewegetariańskie. Dostępnych jest również wiele rodzajów przepisów. Wiele z tych produktów spożywczych jest bez wysiłku dostępnych w naszej kuchni i na rynku.
Ale wraz z tym należy również wiedzieć o jego prawidłowym dawkowaniu. Odkładanie witaminy A w dużych ilościach w organizmie również może być śmiertelne. Unikaj nadmiernego spożycia sugerowanego produktu spożywczego. Gromadzący się nadmiar witaminy A może być toksyczny dla organizmu. Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A sprzyja również hiperwitaminozie A z toksycznością witaminy A, co powoduje:
- uszkodzenie wątroby
- nacisk na mózg
- problemy ze wzrokiem
- zmiany skórne
- ból kości
Dlatego przyjmuj go zgodnie z wymaganiami ciała tylko po dokładnych informacjach i konsultacji lekarskiej. Więc od dziś spożywaj posiłki bogate w witaminę A dla siebie i swoich bliskich i doświadczaj zdrowego i szczęśliwego życia.
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest hiperwitaminoza?
Jest to choroba spowodowana nadmiarem witaminy A. Ma dwa schorzenia:
Ostry:jest to stan, który pojawia się nagle i na krótki czas. Kończy się w krótkim czasie po leczeniu, a brak odpowiedniego wyleczenia może prowadzić do śmierci.
Przewlekły:Jest przeciwieństwem ostrego, tzn. rozprzestrzenia się i utrzymuje się przez całe życie. Nie jest niebezpieczny jak ostry. Jej objawy to:
- Zwykłe przeziębienie
- dur brzuszny
- żółtaczka
- cholera
- oparzenia
- cukrzyca
- rak
- gruźlica
- zapalenie stawów
W ten sposób można poznać różnicę między ostrą a przewlekłą chorobą i stwierdzamy, że ostra jest bardziej szkodliwa niż przewlekła. Ostre wymagania i potrzeby odpowiednich badań, leczenia, opieki i uwagi, aby nie wpływać na pacjenta psychicznie i fizycznie.
