Treonina jest niezbędnym aminokwasem o szerokim zakresie funkcji, od utrzymywania równowagi białkowej po tworzenie kolagenu i elastycznej tkanki mięśniowej, takiej jak w sercu, oraz produkcję enzymów trawiennych.
Pokarmy o wysokiej zawartości treoniny obejmują chudą wołowinę, kurczaka, wieprzowinę, tuńczyka, tofu, fasolę, mleko, ser, zielony groszek, jajka, nasiona i orzechy. Referencyjne spożycie treoniny (RDI) wynosi 15 mg na kilogram masy ciała lub 6,8 mg na funt. Osoba ważąca 70 kg (~154 funty) powinna spożywać około 1050 mg treoniny dziennie.
Poniżej znajduje się lista 10 produktów spożywczych o najwyższej zawartości treoniny z %RDI obliczonym dla osoby ważącej 70 kg (154 funtów). Aby uzyskać więcej pokarmów bogatych w treoninę, zobacz rozszerzoną listę pokarmów bogatych w treoninę .
Lista pokarmów o wysokiej zawartości treoniny
1 wołowina (stek ze spódniczki)| Treonina za 6 uncji stek | ||
|---|---|---|
| 2712mg (258% DV) | 1595mg (152% DV) | 1190mg (113% DV) |
Więcej czerwonego mięsa z wysoką zawartością treoniny
- 246% RDI (2586 mg) na 6 uncji pieczeni jagnięcej
- 165% RDI (1734 mg) na 6 uncji chudej mielonej wołowiny
- 119% RDI (1247 mg) na 3 uncje pieczeni z karkówki
- 103% RDI (1082 mg) na 3 uncje steku z bawolego
2 Chudy kurczak i indyk| Treonina w 6 uncji piersi z kurczaka | ||
|---|---|---|
| 2445mg (233% DV) | 1438mg (137% DV) | 1832mg (174% DV) |
Więcej drobiu o wysokiej zawartości treoniny
- 274% RDI (2874 mg) w całej nodze kurczaka
- 235% RDI (2468 mg) na 6 uncji mielonego indyka
- 159% RDI (1664 mg) na 6 uncji pieczonej piersi z indyka
- 134% RDI (1404 mg) na filiżankę posiekanej pieczonej kaczki
- 107% RDI (1128 mg) w podudzie pieczonego kurczaka
3 chude kotlety wieprzowe| Treonina w 6 uncji Kotlet | ||
|---|---|---|
| 2317mg (221% DV) | 1363mg (130% DV) | 1398mg (133% DV) |
Więcej produktów wieprzowych o wysokiej zawartości treoniny
- 220% RDI (2309 mg) na 6 uncji pieczonej polędwicy
- 173% RDI (1813 mg) na filiżankę pokrojonej w kostkę szynki pieczonej
- 130% RDI (1369 mg) na 5 uncji żeberek wieprzowych
- 101% RDI 1062 mg) na 3 uncje kiełbasy kiełbasianej
4 tuńczyk| Treonina w 6 uncji fileta | ||
|---|---|---|
| 2229mg (212% DV) | 1311mg (125% DV) | 1425mg (136% DV) |
Więcej ryb o wysokiej zawartości treoniny
- 202% RDI (2120mg) na 6 uncji łososia
- 187% RDI (1965 mg) na 6 uncji tilapii
- 187% RDI (1960 mg) na 6 uncji lucjana
- 157% RDI (1654 mg) na 6 uncji fileta mahimahi
- 153% RDI (1608mg) na filiżankę sardynek w puszkach
5 Firmowe Tofu| Treonina za kubek | ||
|---|---|---|
| 1978mg (188% DV) | 785 mg (75% DV) | 1090mg (104% DV) |
Więcej produktów sojowych o wysokiej zawartości treoniny
- 68% ZDS (715mg) na 1/2 szklanki natto
- 50% RDI (524 mg) na szklankę mleka sojowego o pojemności 16 uncji
- 34% RDI (253 mg) na filiżankę kiełków soi
6 gotowanej soi (Edamame)| Treonina za kubek | ||
|---|---|---|
| 1244mg (118% DV) | 723mg (69% DV) | 841mg (80% DV) |
Więcej gotowanych roślin strączkowych o wysokiej zawartości treoniny
- 69% RDI (726 mg) na filiżankę granatowej fasoli
- 67% RDI (706 mg) na filiżankę fasoli
- 61% RDI (642 mg) na filiżankę czarnej fasoli
- 61% ZDS (640 mg) na szklankę soczewicy
- 59% RDI (621 mg) na filiżankę fasoli północnej
7 Mleko| Treonina na 16 uncji szkła | ||
|---|---|---|
| 706mg (67% DV) | 144 mg (14% DV) | 847mg (81% DV) |
Więcej produktów mlecznych o wysokiej zawartości treoniny
- 62% ZDS (649mg) na filiżankę ricotty
- 55% RDI (649 mg) na filiżankę beztłuszczowego jogurtu
- 36% RDI (374 mg) na uncję startego parmezanu
- 28% RDI (296 mg) na uncję sera cheddar
- 27% RDI (279 mg) na uncję mozzarelli
8 zielonego groszku| Treonina na filiżankę ugotowane | ||
|---|---|---|
| 322mg (31% DV) | 201mg (19% DV) | 479mg (46% DV) |
Więcej warzyw o wysokiej zawartości treoniny
- 24% ZDS (250 mg) na filiżankę słodkich ziemniaków
- 23% RDI (245 mg) na filiżankę gotowanej marchwi
- 22% RDI (229 mg) na szklankę gotowanego szpinaku
- 18% RDI (187 mg) na filiżankę gotowanej kukurydzy
- 16% RDI (170 mg) na filiżankę gotowanego jarmużu
9 jajek| Treonina w 1 dużym jajku | ||
|---|---|---|
| 302mg (29% DV) | 604mg (58% DV) | 779mg (74% DV) |
10 nasion dyni i dyni| Treonina za 1 uncję garści | ||
|---|---|---|
| 283mg (27% DV) | 998mg (95% DV) | 357mg (34% DV) |
Więcej orzechów i nasion o wysokiej zawartości treoniny
- 34% RDI (360 mg) na uncję nasion konopi
- 22% RDI (230 mg) na uncję orzeszków ziemnych
- 21% RDI (224 mg) na uncję nasion słonecznika
- 21% RDI (218mg) na uncję nasion lnu
- 19% RDI (201 mg) na uncję nasion chia
