Co to jest alanina?
Alanina nie jest niezbędnym aminokwasem. In może być wytwarzany z pirogronianu – który jest wytwarzany z glukozy – w twoim ciele, więc nie musisz go pozyskiwać z pożywienia, aby być zdrowym.
W żywności alanina jest wbudowana w białka.
Skrót alaninowy (symbol):Ala
Funkcje alaniny w ludzkim ciele
Alanina to :
- Część budulcowa białek
- Kwas glukogenowy — można go przekształcić w glukozę
- Źródło energii dla mózgu, mięśni
- Zaangażowany w metabolizm cukru i aminokwasów
- Zaangażowany w odporność
Pokarmy bogate w alaninę
- KARMY DLA ZWIERZĄT:mięso, ryby, sery
- POKARMY ROŚLINNE:rośliny strączkowe, nasiona i orzechy
Pokarmy o niskiej zawartości alaniny:owoce, warzywa
Suplementy alaninowe
Dostępne bez recepty (bez recepty) doustne suplementy alaniny:
- L-alanina
- Beta-alanina
Korzyści zdrowotne beta-alaniny
Suplementy beta-alaniny MOŻLIWE SKUTECZNE w:
- Zwiększenie wyników sportowych (o około 3%) w ćwiczeniach trwających 1-4 minuty .
- Zwiększenie wydajności ćwiczeń u osób starszych
NIE MA WYSTARCZAJĄCYCH DOWODÓW na temat skuteczności suplementów beta-alaniny w zapobieganiu lub leczeniu uderzeń gorąca u kobiet po menopauzie.
Bezpieczeństwo alaniny:skutki uboczne, toksyczność
Suplementy beta-alaniny są MOŻLIWE BEZPIECZNE, gdy są przyjmowane doustnie w zalecanych dawkach.
Skutki uboczne może obejmować zaczerwienienie i mrowienie.
W czasie ciąży
Nie przeprowadzono wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa suplementów beta-alaniny podczas ciąży i karmienia piersią, więc kobiety w tych okresach powinny ich unikać.
