Niektóre z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych obecnie w USA to omega-3 i CoQ10. Często są spożywane pojedynczo lub razem, aby poprawić zdrowie mózgu i serca. Możesz nawet znaleźć suplementy z tymi dwoma związkami.
Omega-3 to rodzaj kwasów tłuszczowych — powszechnie występujących w tłustych rybach, takich jak łosoś czy makrela. Konenzym Q10 naturalnie występuje w organizmie i występuje w wielu produktach spożywczych. Jest to składnik odżywczy, który działa jak przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem i uczestniczy w aktywności metabolicznej.
Przyjmowane uzupełniająco zapewniają korzyści w radzeniu sobie ze stanami zapalnymi, poprawiają pracę serca i utrzymują optymalne funkcjonowanie mózgu. Jedno niekoniecznie jest lepsze od drugiego.
Znaczenie CoQ10 i Omega-3
Twoje ciało używa CoQ10, aby pomóc w wytwarzaniu energii w każdej z komórek. CoQ10 jest naturalnie spożywany z pożywieniem, w tym podrobami, wołowiną, sardynkami, szpinakiem i kalafiorem, lub jest wytwarzany przez organizm. Jednak poziom produkcji CoQ10 w organizmie zaczyna spadać po 20 roku życia.
Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy, co oznacza, że jest niezbędny do zdrowego wzrostu, ale nie może być skutecznie syntetyzowany przez organizm. Omega-3 jest niezbędna do budowy zdrowych błon komórkowych i jest ważnym składnikiem osłonek mielinowych w układzie nerwowym, izolacją przewodów nerwowych.
Czytaj więcej: Najlepsze witaminy dla zdrowia serca
Funkcja CoQ10
CoQ10 jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników spowodowanym zanieczyszczeniami, ekspozycją na słońce i codziennym życiem. CoQ10 może również wspierać układ odpornościowy, a nawet spowolnić wzrost komórek rakowych.
Stwierdzono, że zarówno CoQ10, jak i Omega-3 mają działanie przeciwzapalne, które chronią przed i spowalniają postęp choroby Parkinsona, obniżają ciśnienie krwi i utrzymują zdrowe serce.
Funkcja Omega-3
Omega-3 ma kilka różnych form. DHA i EPA to dwa kluczowe typy, które występują w rybach zimnowodnych, takich jak makrela, łosoś i dorsz. ALA — lub kwas alfa-linolenowy — to inny rodzaj omega-3 występujący w źródłach roślinnych, takich jak orzechy i nasiona. ALA jest mniej efektywnie syntetyzowany przez organizm, ale nadal oferuje korzyści.
Stwierdzono, że Omega-3 zmniejsza ryzyko zawału serca zarówno u osób z rozpoznaną chorobą serca, jak i bez niej. Wydaje się, że zmniejsza ryzyko nieregularnego bicia serca, obniża poziom cholesterolu i zwiększa krążenie krwi, według American Heart Association.
Raport w wydaniu „The Journal of Clinical Psychiatry” z 2006 r. zauważa, że spożywanie kwasów Omega-3 w połączeniu z tradycyjnymi lekami przynosi wyraźne korzyści zarówno w przypadku depresji dwubiegunowej, jak i jednobiegunowej.
Źródła i dawkowanie Omega-3
Spożywanie tłustych ryb przewyższa potencjalne ryzyko zanieczyszczenia rtęcią lub innymi zanieczyszczeniami związanymi z tymi wyborami żywieniowymi. American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu dla osób starszych z rozpoznaną chorobą serca lub bez niej. Jeśli masz chorobę serca, AHA zaleca jeden gram Omega-3 dziennie, czy to z tłustych ryb, czy z suplementów. Jeśli wolisz nie spożywać ryb, wystarczy kwas omega-3 w postaci suplementu.
Więcej informacji :Lista żywności Omega-3
Źródła i dawkowanie CoQ10
Ponieważ w żywności nie ma wystarczającej ilości CoQ10, aby zaspokoić potrzeby organizmu, suplement diety uzupełnia twoje potrzeby.
Jako suplement diety nie ma wytycznych FDA dotyczących dawkowania; jednak Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca dawkę od 30 do 200 mg dziennie.
Przyjmowanie omega-3 lub CoQ10 nie jest tak naprawdę wyborem typu „albo/albo”. Oba są korzystne i mogą się wzajemnie uzupełniać w ramach regularnego schematu suplementacji.
Przed przyjęciem któregokolwiek z suplementów – lub obu – skonsultuj się z lekarzem. Suplementy nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się o możliwych interakcjach leków i przeciwwskazaniach.
