Żelazo jest niezbędnym minerałem śladowym — potrzebnym tylko w niewielkich ilościach, ale odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu i samopoczuciu. Bez odpowiedniej ilości żelaza organizm nie może wytwarzać czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu i możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle, często zawroty głowy lub brak tchu. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że twoje żelazo jest niskie, może zalecić dodanie dodatkowego żelaza z pożywienia lub suplementu. Większość marek jest dobrej jakości i porównywalna ze sobą, a Twój lekarz może pomóc Ci wybrać odpowiedni rodzaj i dawkę.
Wskazówka
Suplementy żelaza można znaleźć w multiwitaminach, tabletkach żelaza i żywności bogatej w żelazo.
Suplementy żelaza dla kobiet
Zalecana przez National Institutes of Health dieta żelazna dla miesiączkujących dorosłych kobiet wynosi 18 miligramów dziennie. Jeśli spożywasz zbilansowaną dietę, a zwłaszcza mięso lub owoce morza, dość łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość żelaza z diety. Przyjmowanie multiwitaminy z minerałami może zapewnić dodatkowe zabezpieczenie, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na żelazo, a większość dostępnych bez recepty multiwitamin dla kobiet zawiera zalecane 18 miligramów żelaza. Według ConsumerLab, firmy, która testuje witaminy pod kątem jakości, istnieją pewne różnice jakościowe między markami multiwitaminowymi, ale ogólnie produkty sprzedawane przez sieci witamin oferują dobrą jakość, a produkty sprzedawane pod markami niektórych dużych sklepów pudełkowych zapewniają podobną jakość, ale w niższa cena.
Suplementy żelaza w anemii
Niedobór żelaza może prowadzić do anemii lub obniżonej ilości czerwonych krwinek. Jeśli masz niedobór żelaza, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu żelaza na anemię. Mogą występować w różnych postaciach, w tym siarczanu żelazawego, glukonianu żelazawego lub cytrynianu żelaza, z których każda zawiera różne ilości żelaza pierwiastkowego, więc przy wyborze suplementu upewnij się, że porównałeś całkowitą ilość żelaza pierwiastkowego. U niektórych osób przyjmowanie ponad 45 miligramów żelaza może powodować żołądkowo-jelitowe skutki uboczne, takie jak nudności i zaparcia. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś zmienić rodzaj przyjmowanego suplementu, lub rozważ formułę o powolnym uwalnianiu, która może być łagodniejsza dla Twojego układu pokarmowego.
Żelazne źródła żywności
Zanim rozważysz przyjmowanie jakichkolwiek dodatkowych tabletek żelaza, upewnij się, że otrzymujesz dużo żelaza z diety. Pokarmy takie jak mięso i owoce morza są dobrym źródłem i są szczególnie dobrze wchłaniane przez organizm. Wzbogacone płatki śniadaniowe, rośliny strączkowe, tofu, zielone warzywa liściaste i ciemna czekolada to inne dobre źródła żelaza. Jeśli potrzebujesz dodatkowego żelaza w swojej diecie, spróbuj spożywać niektóre z tych produktów podczas każdego posiłku.
Wzmacniacz żelaza z witaminą C
Witamina C poprawia wchłanianie żelaza w organizmie. Przyjmując suplement żelaza lub jedząc pokarmy bogate w żelazo, wypij szklankę soku pomarańczowego lub grejpfrutowego lub dołącz do posiłku pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomidory, truskawki lub ananasy, aby wchłonąć więcej żelaza. Należy również pamiętać, że niektóre związki zawarte w kawie i herbacie, a także suplementy wapnia mogą zakłócać wchłanianie żelaza. Najlepiej nie brać suplementu żelaza z kawą, herbatą lub mlekiem, a jeśli twój schemat zawiera suplementy wapnia i żelaza, zażywaj je o przeciwnych porach dnia.
