Potresti aver sentito molte volte che dovresti consumare alimenti ricchi di proteine che hanno il potenziale di fornire una buona quantità di proteine rispetto a grassi e carboidrati poiché le proteine sono vitali parte del corpo che sono elementi costitutivi di organi, muscoli, pelle, ormoni e praticamente tutto ciò che conta nel tuo corpo. Anche una dieta ricca di proteine abbassa anche la pressione sanguigna, combatte il diabete e altro ancora. Con questo blog, ti presenteremo le fonti proteiche che aiutano un individuo a vivere uno stile di vita sano.
Sebbene non ci siano parametri per il consumo di proteine su base giornaliera, si consiglia di consumare 46 grammi di proteine per le donne e 56 grammi per gli uomini.
Ecco un elenco di 10 cibi deliziosi ad alto contenuto proteico:
UOVA
Le uova si sono rivelate gli alimenti più salutari e famosi quando si tratta di fonti proteiche in quanto non sono solo ricche di proteine ma anche di grassi sani, antiossidanti che proteggono gli occhi , vitamine, minerali e nutrienti per il cervello di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza.
Le uova intere sono ricche di proteine, ma gli albumi sono proteine quasi pure. Se la dimensione dell'uovo è abbastanza grande, può fornirti 6 grammi di proteine, con 78 calorie.
AVENA
Sebbene la maggior parte delle persone pensi che l'avena sia solo una buona fonte di fibre, la maggior parte di loro non riesce a capire che l'avena è anche una buona fonte di proteine in quanto è uno dei cereali più sani del pianeta .
Non capiscono che sono carichi di proteine, magnesio, manganese, tiamina (vitamina B1) e molti altri nutrienti. La giusta quantità di contenuto proteico è del 15% delle calorie. Con 303 calorie, l'avena (mezza tazza) ha 13 grammi di proteine.
PETTO DI POLLO
Se sei un non vegetariano, il petto di pollo è di gran lunga una delle migliori opzioni di fonti proteiche che devi aggiungere alla tua dieta per avere una buona quantità di proteine. Non è solo buono nei gusti ma facile da cucinare.
Inoltre, il pollo bollito contiene più proteine di quello fritto o grigliato poiché dopo il contatto con il calore, parte del contenuto proteico potrebbe perdere. Ci sono 53 grammi di proteine con solo 284 calorie se consumi 1 petto di pollo arrosto.
PROTEINE DEL LORO
Oggi la maggior parte delle persone non ha abbastanza tempo per prendersi cura della propria salute e consumare ciò che il corpo richiede per svolgere le attività quotidiane. Ecco perché consumare proteine del siero di latte ogni giorno ti aiuta a raggiungere l'obiettivo proteico richiesto dal corpo umano
Aggiungi 1-2 misurini di proteine del siero di latte in polvere in acqua o latte e mescola bene. Il contenuto di proteine varia tra le marche. Può superare il 90% delle calorie, con 20-50 grammi di proteine per porzione.
LENTICCHIE
Ricche di fibre, magnesio, potassio, ferro, acido folico, rame, manganese e vari altri nutrienti, le lenticchie sono legumi da aggiungere a pranzo oa cena.
Le lenticchie sono tra le migliori fonti proteiche al mondo di proteine vegetali e sono un ottimo alimento per vegetariani e vegani Contenuto proteico:27% delle calorie. 1 tazza (198 g) di lenticchie bollite contiene 18 grammi, con 230 calorie.
LATTE
Potresti aver sentito migliaia di volte che si dovrebbe bere almeno un bicchiere di latte al giorno poiché è altamente nutriente. Ma un'enorme percentuale della popolazione mondiale è intollerante.
Tuttavia, se non rientri nella categoria degli intolleranti, il latte può essere un'ottima fonte di proteine di alta qualità.
Ogni singolo nutriente necessario al corpo umano fornito dal latte può fornire numerosi benefici per la salute impressionanti. Non solo ad alto contenuto proteico, contiene un'ottima quantità di calcio, fosforo e riboflavina (vitamina B2). 21% delle calorie. 1 tazza di latte intero contiene 8 grammi di proteine, con 149 calorie.
PEPTIDE DI COLLAGENE
Il collagene è una proteina presente in natura nel nostro corpo che inizia a diminuire dopo una certa età e per questo motivo le persone generalmente soffrono di dolori articolari, pelle rugosa, unghie, denti e capelli deboli, ecc.
Quindi, l'aggiunta di soli 10 g di peptide di collagene nelle tue bevande o cibi preferiti aiuta il tuo corpo a rimanere sano e in forma per la vita.
SEMI DI ZUCCA
È risaputo che le zucche contengono semi commestibili chiamati semi di zucca, ma la maggior parte di noi non è consapevole del fatto che sono incredibilmente ricchi di molti nutrienti, incluso il ferro, magnesio e zinco.
Il contenuto di proteine:14% delle calorie. 1 oncia (28 g) contiene 5 grammi di proteine, con 125 calorie.
TOFU
Il tofu è una fonte completa di proteine e fornisce tutti gli aminoacidi essenziali. 85 grammi di tofu forniscono 7 grammi di proteine che ne contengono abbastanza e sono anche fortificate con sostanze nutritive come calcio, ferro e vitamina B12.
La cosa super simpatica del tofu è che puoi aggiungere il tofu praticamente a qualsiasi cosa, come patatine fritte, pasta, pizza, zuppe e insalate.
YOGURT
Lo yogurt, in particolare quello greco, contiene il doppio delle proteine rispetto allo yogurt normale, non solo un'ottima fonte di proteine ma è anche ricco di calcio. È ripieno, denso e meno dolce della maggior parte degli yogurt. Lo yogurt greco è estremamente povero di calorie.
Lo yogurt può essere digerito facilmente ed è perfetto per uno spuntino serale salutare che lo rende una buona fonte di proteine. Se stai facendo uno spuntino con yogurt aromatizzati, potrebbe non essere una buona idea in quanto contengono alti livelli di carboidrati.
Anche se hai un programma molto intenso e non hai tempo per dedicare molta attenzione alla tua salute, ricorda sempre di aggiungere poche proteine a ciò che mangi durante l'intera giornata.
