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Potresti aver notato che ho realizzato più video LIVE di Facebook con informazioni per aiutarti a vivere la tua vita a tutto spettro. A grande richiesta, uno dei miei video riguardava gli integratori alimentari! Credo che questa sia un'area della salute e del benessere in cui può esserci sempre più istruzione. Ho lavorato nel settore degli integratori alimentari per un decennio e ho imparato una serie di cose che voglio trasmetterti!
Ecco alcuni suggerimenti importanti che ho delineato nel video:
- Lavorare con un operatore sanitario per valutare quali integratori è necessario assumere. Puoi trovare un elenco di fornitori di medicina funzionale su www.functionalmedicine.org.
- Gli integratori alimentari non sono destinati a sostituire una dieta povera. Detto questo, è difficile ottenere tutto ciò di cui hai bisogno anche da una dieta a base di cibi integrali, soprattutto in condizioni di stress o durante l'assunzione di farmaci. Verifica con il tuo medico e farmacista i nutrienti di cui potresti essere esaurito in base a sintomi, condizioni, stile di vita e uso di farmaci.
- La qualità è fondamentale. Chiama il produttore di integratori alimentari (informazioni sull'etichetta) per avere i dettagli su ciò che ha testato o acquista i tuoi integratori direttamente dal tuo medico.
- Collabora con il tuo medico per modificare regolarmente il tipo e la quantità di integratori individuali in modo da offrire varietà e adattarli a ciò di cui hai specificamente bisogno.
- Assumi integratori alimentari a base di grassi con i tuoi pasti.
- Lavorare con il proprio medico per valutare un programma per l'assunzione degli integratori; prendere in considerazione la possibilità di interrompere il dosaggio degli integratori durante il giorno, in particolare i minerali.
- Nota che alcuni nutrienti possono essere tossici se assunti in eccesso. Lavora con un operatore sanitario che conosce questi livelli di tossicità e quali sono i tuoi livelli preesistenti in modo da sapere quanto dosare.
- Siti web utili:
– Consiglio per l'alimentazione responsabile:www.crnusa.org
– Database dei prodotti naturali:www.naturaldatabase.com
E, infine, ecco i tre integratori alimentari di cui penso che la maggior parte delle persone trarrebbero beneficio (ma l'ultima chiamata spetta al tuo medico, ovviamente!):
- Un olio omega-3 di qualità :La maggior parte delle persone non assume abbastanza di questi grassi antinfiammatori nella dieta. È meglio lavorare con un professionista esperto di medicina funzionale in grado di testare i tuoi livelli di omega-3 in modo da sapere a cosa stai mirando. Puoi scegliere tra olio di pesce, olio di krill, olio di alghe e/o olio di semi di lino, a seconda delle tue preferenze. Non prendere olio che odora di rancido:potrebbero diventare rancidi se esposti a calore, luce e ossigeno. Per ottenere i miei omega-3 al mattino, mi piace mescolare l'olio di pesce liquido nel mio frullato! Preferisco anche usare oli di pesce/omega-3 che contengono un antiossidante aggiunto, come la vitamina E o un estratto di rosmarino.
- Un multivitaminico-minerale (MVM) a basso dosaggio e di alta qualità: Mi piacciono gli MVM che contengono quantità medie e non grandi di nutrienti. Leggi le etichette per assicurarti che non contengano zuccheri, dolcificanti o coloranti FD&C. Porta il tuo MVM con un pasto. Rivolgiti al tuo medico per vedere se hai un bisogno specifico di vitamine del gruppo B metilate.
- Un probiotico multiceppo: Quando si tratta della mia salute, mi piace una varietà di ceppi probiotici (in genere 5-9 ceppi in una capsula o in polvere) e marchi. Rivolgiti al tuo medico per vedere se hai bisogno di un esame delle feci per determinare quali ceppi ti servono di più.
Se assunti correttamente, gli integratori possono fornire una spinta essenziale alla tua dieta di cibi integrali. Se sei interessato, puoi guardare il video completo dei supplementi su Facebook.
