Non esiste una dieta per crescere più alti di quanto sei geneticamente progettato, ma assumere quotidianamente molte vitamine essenziali ti aiuta a raggiungere il tuo pieno potenziale di crescita. Per una ragazza sana, lo scatto di crescita medio si verifica a circa 9 o 10 anni, ovvero 2 anni prima rispetto ai ragazzi. Tuttavia, la quantità di guadagno di crescita durante questo periodo è in genere maggiore nei ragazzi.
Effetti della carenza di vitamina D
Una carenza di vitamina D è stata a lungo associata al rachitismo. Ma la vitamina D svolge anche un ruolo importante nella crescita dei bambini. Uno studio, pubblicato sul Public Health Nutritional Journal, ha esaminato la vitamina D nel miglioramento dei parametri di crescita nei bambini in Ecuador. I risultati hanno mostrato che i livelli di vitamina D erano un predittore di arresto della crescita e che una carenza di questa vitamina era un fattore di rischio significativo per la riduzione del tasso di crescita nei bambini. I ragazzi avevano 1,6 volte più probabilità di essere rachitici rispetto alle ragazze.
I bambini possono soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D esponendosi a piccole quantità di luce solare e mangiando una varietà di cibi ricchi di vitamina D, come latte, yogurt, pesce e succo d'arancia fortificato con vitamina D e cereali per la colazione. Potrebbe essere una buona idea somministrare al tuo bambino 400 UI di vitamine al giorno durante l'allattamento o il latte artificiale. Nelle città del nord che vivono lunghi inverni, il Golisano Children's Hospital suggerisce che potrebbe essere necessario che i bambini assumano un integratore di vitamina D. Parla con il tuo medico per discutere cosa è meglio per tuo figlio.
Collegamento di vitamine e crescita
È importante assicurarsi che il bambino segua una dieta equilibrata per prevenire una carenza di vitamine che potrebbe arrestare la crescita o potenzialmente avere un effetto negativo sulla crescita e sullo sviluppo osseo. Oltre alla vitamina D, per ossa forti, minerali e vitamine importanti per una corretta crescita fisica includono:
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Vitamina A per favorire la crescita e lo sviluppo normali e per la riparazione dei tessuti e delle ossa
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Gruppo di vitamina B per promuovere la formazione di ossa e denti
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Vitamina C per ossa e tessuti
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Calcio per costruire ossa forti man mano che un bambino cresce
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Vitamina E per la massa ossea e muscolare
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Fosforo per la salute generale delle ossa
Altri nutrienti importanti per la crescita
Anche le carenze di minerali, proteine, carboidrati e grassi possono ostacolare la crescita nei bambini, così come l'assunzione di troppe poche calorie. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che i bambini di età compresa tra 4 e 8 hanno bisogno di 1.200-2.000 calorie al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 9 e 13 richiedono da 1.600 a 2.600 calorie e gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 hanno bisogno di 1.800-3.200 calorie al giorno. Per i bambini dai 4 anni in su, dal 45 al 65 percento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, dal 25 al 35 percento dai grassi e dal 10 al 30 percento dalle proteine alimentari.
Scelte alimentari sane
Nel corso della giornata, scegli una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, latticini a basso contenuto di grassi, oli sani e carni magre e pollame per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane. I bambini che consumano 2.000 calorie al giorno hanno bisogno di circa 2,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi, 5,5 once di alimenti proteici, 6 once di cereali e 6 cucchiaini di oli al giorno, suggerisce le linee guida dietetiche per gli americani .
Medicinali per aumentare l'altezza del tuo bambino
Se sospetti che tuo figlio abbia una crescita lenta o piatta, parla con il tuo medico per identificare i fattori che potrebbero causarlo. Una condizione chiamata deficit dell'ormone della crescita (GHC) si verifica quando il corpo di un bambino non produce un ormone della crescita adeguato. Di conseguenza, la crescita normale rallenta. I trattamenti per questa condizione includono iniezioni di ormoni della crescita per un certo numero di anni.
