Anche una dieta ricca di frutta e verdura colorata potrebbe non essere all'altezza del necessario apporto di minerali. Un integratore minerale che può aiutarti a raggiungere il tuo corretto consumo nutrizionale, l'aspartato di magnesio, aiuta con la pressione sanguigna, la funzione muscolare e nervosa e la costruzione di proteine.
Suggerimento
L'aspartato di magnesio è un integratore utilizzato per aiutare e prevenire basse quantità di magnesio nel sangue. Puoi anche trovare l'integratore etichettato come aspartato di rame, aspartato di ferro o monomagnesio-di-l-aspartato.
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Integratori di aspartato di magnesio
Secondo la University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority, il magnesio aiuta i muscoli, i nervi, il cuore e la pressione sanguigna a funzionare correttamente. In genere, consumi il minerale attraverso fonti ricche di magnesio e cibi che abbassano rapidamente il colesterolo, che includono quanto segue:
- Ortaggi a foglia come spinaci e bietole
- Pesce
- Frutta
- Latticini come yogurt e latte magro
- Riso integrale
- Fiocchi di crusca e crusca di cereali
- Semi e noci
Il National Institute of Health (NIH) riferisce che la maggior parte degli americani non riesce a consumare quantità adeguate di magnesio, specialmente negli uomini sopra i 70 anni e nelle donne adolescenti:la quantità raccomandata per gli uomini è da 400 a 420 milligrammi al giorno e da 310 a 320 milligrammi per le donne. Se non riesci a soddisfare questa assunzione, il magnesio è disponibile come integratore alimentare o integratore minerale multivitaminico.
Gli integratori di magnesio sono venduti in una serie di preparazioni. Di questi, l'aspartato di magnesio è tra i più biodisponibili, il che significa che è prontamente assorbito dall'organismo, riferisce il NIH. Tuttavia, l'aspartato di magnesio interagisce con una serie di farmaci, incluso il farmaco per l'HIV dolutegravir. Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo o meno altri farmaci, dovresti parlare con il tuo medico prima di ingerire un tale integratore.
Se non riesci a consumare la giusta quantità di magnesio, il NIH afferma che potresti manifestare sintomi come perdita di appetito, vomito, debolezza e nausea. Una carenza estrema può portare a convulsioni, cambiamenti di personalità e un ritmo cardiaco anormale.
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Benefici per la salute dell'aspartato di magnesio
Puoi migliorare la tua salute con il corretto apporto di magnesio attraverso integratori di aspartato di magnesio. Tali benefici per la salute includono quanto segue:
Ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Il NIH afferma che le persone con una maggiore quantità di magnesio nella loro dieta spesso sviluppano un rischio inferiore di contrarre il diabete di tipo 2. Ciò è dovuto al magnesio che aiuta la capacità del tuo corpo di scomporre gli zuccheri, riducendo il rischio di insulino-resistenza.
Ridurre l'emicrania. Secondo il NIH, le persone che soffrono di emicrania a volte possono avere bassi livelli di magnesio nel sangue. Il NIH suggerisce che se desideri assumere integratori di magnesio allo scopo di ridurre la frequenza delle emicranie, dovresti prima consultare un medico.
Migliorare l'asma. In uno studio del settembre 2017 pubblicato su Scientifica sull'importanza del magnesio nell'assistenza sanitaria clinica, i ricercatori hanno scoperto che le prove supportano il magnesio a beneficio dei sintomi della dispnea nell'asma acuto grave.
Aiutare la depressione. In uno studio del giugno 2017 pubblicato su PLOS ONE , i ricercatori hanno studiato gli effetti della supplementazione di magnesio nel trattamento della depressione utilizzando uno studio clinico randomizzato. In uno studio incrociato e bloccato su 126 adulti che soffrivano di depressione da un miglio a un livello moderato, i ricercatori hanno condotto sei settimane di trattamento. Hanno somministrato a un gruppo 248 milligrammi di magnesio al giorno e un gruppo di controllo non ha ricevuto alcun trattamento.
Hanno scoperto che il gruppo magnesio ha avuto un miglioramento clinicamente significativo in appena due settimane. Il magnesio è stato anche ben tollerato e ha funzionato rapidamente ed era abbastanza sicuro che i ricercatori non avevano bisogno di monitorare da vicino nessuno dalla tossicità.
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