I 6 migliori multivitaminici organici del 2022

Se opti per cibi biologici nel tuo piatto, ne consegue che dovresti cercare anche integratori biologici.

Un multi biologico è derivato dal cibo reale, afferma Lisa Moskovitz, RD, CDN e CEO del NY Nutrition Group. "D'altra parte, i multi non organici vengono solitamente creati in laboratorio". La ricerca mostra che entrambe le opzioni sono ugualmente efficaci, afferma Moskovitz.

Le migliori vitamine organiche per te dipendono dalle tue esigenze nutrizionali individuali.

Le nostre scelte

• ​Miglior multivitaminico biologico per le donne: ​ Multivitaminico per donne MyKind Organics Garden of Life ($ 30,17, Amazon.com)
• ​Miglior multivitaminico biologico per uomini: ​ Garden of Life MyKind Organics Multivitaminico per uomini ($ 41,51, Amazon.com)
• ​Il miglior multivitaminico biologico a basso costo: ​ Multivitaminico biologico Kirkland Signature USDA ($ 21,99, Costco.com)
• ​Miglior multivitaminico biologico prenatale: ​ Vitamine prenatali organiche SmartyPants ($ 26,65, Amazon.com)
• ​Il miglior multivitaminico biologico per uomini facile da assumere: ​ Gomme multivitaminiche da uomo bio Wegmans ($ 12,99, Wegmans.com)
• ​Il miglior multivitaminico biologico facile da assumere per le donne: ​Multivitaminico da donna biologico SmartyPants ($ 19,07, Amazon.com)

Come abbiamo scelto

Il marketing degli integratori spesso fa affermazioni audaci. Ciò è possibile perché, a differenza dei farmaci da prescrizione, la FDA non regolamenta la sicurezza e l'efficacia degli integratori. Tuttavia, stabiliscono le attuali buone pratiche di fabbricazione (CGMP) per i supplementi, compresi i requisiti per la preparazione e la conservazione.

Tutti gli integratori certificati biologici riportati di seguito sono consigliati da dietisti registrati, aderiscono al CGMP o sono sottoposti a verifica da organizzazioni indipendenti di controllo della qualità come:

• NSF
• Laboratorio dei consumatori
• Convenzione sulla farmacopea degli Stati Uniti (USP)

Una nota sulla lingua:è molto tipico per i produttori di integratori avere opzioni orientate verso donne o uomini. Questo perché le esigenze nutrizionali delle persone assegnate alla nascita di sesso femminile (AFAB) spesso differiscono da quelle delle persone assegnate alla nascita di un maschio (AMAB), in particolare durante la gravidanza. In questo articolo utilizzeremo i termini "donne" e "uomini" per abbinare la lingua dei marchi.

1. Miglior multivitaminico biologico per le donne:Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily

"Garden of Life è un marchio più grande che consiglio regolarmente", afferma la dietista di New York Amy Shapiro, RD, CDN, fondatrice di Real Nutrition. Le piace particolarmente la linea MyKind Organics, notando che è ampiamente disponibile e "fatta con frutta, verdura ed erbe biologiche".

Questo multi contiene 15 vitamine e minerali, comprese le vitamine A, C, D ed E. Include anche le vitamine del gruppo B e il ferro.

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Amazon ($ 30,17); iHerb ($ 37,79); Costo Vita ($ 37,79)

2. Miglior multivitaminico biologico per uomini:Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi

Anche la versione maschile di questa multi è organica. Include vitamine e minerali essenziali per sostenere la salute degli uomini, tra cui il 111% del valore giornaliero (DV) di vitamina C, il 100% del valore DV di zinco, vitamina K e acido folico.

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Amazon ($ 41,51); iHerb ($ 29,42); Costo Vita ($ 25,19)

3. Il miglior multivitaminico biologico economico:il multivitaminico biologico Kirkland Signature USDA

Questa opzione biologica certificata economica contiene il 100 percento (o più) del valore giornaliero di diverse vitamine e minerali essenziali, comprese le vitamine A, C e D3 e folati, biotina e selenio.

Ogni compressa giornaliera è vegana e gli ingredienti provengono da cibi integrali.

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Costco ($ 21,99)

4. Miglior multivitaminico prenatale biologico:SmartyPants Vitamine prenatali biologiche

Questo multivitaminico prenatale è biologico certificato USDA.

Tutti i prodotti sono realizzati in una struttura conforme alle GMP, secondo SmartyPants, che delinea attentamente i processi di test sul sito Web. (Le GMP, che sta per "buone pratiche di fabbricazione", sono normative stabilite e supervisionate dalla FDA, secondo la International Society for Pharmaceutical Engineering.)

Una dose giornaliera è di quattro caramelle gommose, che forniscono 15 nutrienti, tra cui vitamina D, niacina e acido folico.

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Amazon ($ 26,65); Obiettivo ($ 24,99)

5. Il miglior multivitaminico biologico per uomo facile da assumere:le caramelle gommose multivitaminiche da uomo bio Wegmans

Pillole di dimensioni mostruose possono essere una sfida da ingoiare. Sebbene sia importante controllare il conteggio delle calorie, le caramelle gommose o altre opzioni masticabili possono essere un'alternativa che ti incoraggerà a prendere l'abitudine di prendere un multi. Questa opzione gommosa di Wegmans è certificata biologica e certificata NSF.

Una porzione è di tre caramelle gommose, che forniscono il 100 percento del tuo DV di vitamine D, E, B6 e B12, oltre a folati.

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Wegmans ($ 12,99)

6. Il miglior multivitaminico biologico da donna facile da assumere:il multivitaminico biologico da donna SmartyPants

Questo multi masticabile contiene 15 nutrienti. Ciò include la vitamina D, che supporta la salute delle ossa, secondo la Mayo Clinic. Contiene anche il 100 percento del tuo DV di biotina e fonti vegetariane di acidi grassi. Questo multi contiene anche probiotici, noti anche come batteri intestinali che aiutano la digestione e la salute immunitaria, secondo Harvard Health Publishing.

Una nota da tenere a mente:questa vitamina non è certificata NFP o UPS, ma è prodotta in una struttura GMP.

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Amazon ($ 19,07); iHerb ($ 29,75); Thrive Market ($ 26,49)

Perché scegliere il biologico?

I multivitaminici biologici sono derivati ​​da alimenti integrali coltivati ​​biologicamente, il che significa che possono offrire gli stessi benefici degli alimenti biologici.

Gli alimenti biologici vengono coltivati ​​senza pesticidi, che sono sostanze utilizzate in agricoltura per uccidere o respingere piante o animali considerati parassiti. Questi pesticidi possono essere dannosi per la salute e alcune prove li collegano a effetti dannosi sullo sviluppo neurologico nei bambini, secondo il National Institutes of Health (NIH).

Gli alimenti coltivati ​​in modo convenzionale sono la principale fonte di esposizione ai residui di pesticidi nella popolazione generale, secondo una revisione dell'ottobre 2017 in ​Salute ambientale ​.

Gli alimenti biologici non sono geneticamente modificati. L'ingegneria genetica implica la manipolazione dei geni per creare risultati agricoli più desiderabili. Anche se suona bene, non mancano potenziali rischi per la salute umana, gli agricoltori, l'ambiente, gli animali domestici e le popolazioni di animali selvatici, secondo il Center for Food Safety.

Le pratiche di agricoltura biologica sono più lungimiranti, tenendo conto della salute del suolo e dell'ambiente per le generazioni future. Un suolo sano significa maggiori prospettive di coltivazione alimentare a lungo termine e significa anche meno danni ambientali, che hanno effetti di più vasta portata rispetto a un semplice raccolto stagionale.

"Se puoi permetterti [integratori organici], ti stai assicurando di evitare qualsiasi pesticida o riempitivo che potrebbe essere utilizzato in varietà meno costose o non biologiche", afferma Shapiro. Inoltre, assumere multivitaminici organici significa assumere vitamine da fonti integrali.

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Cosa cercare e cose da considerare

Questa è la parte difficile. Ecco alcune considerazioni da tenere a mente quando cerchi un integratore biologico.

1. Un sigillo organico

La prima cosa da cercare è il sigillo organico. I prodotti possono escogitare modi intelligenti per far pensare ai consumatori che un integratore è biologico, quando può contenere solo pochi ingredienti biologici.

La certificazione biologica dell'USDA garantisce che un alimento o un integratore contenga almeno il 95% di ingredienti biologici. Alcuni prodotti possono essere etichettati come "100% biologici", il che significa che non contengono ingredienti inorganici.

Qualsiasi multivitaminico biologico certificato visualizzerà il sigillo "USDA Organic" da qualche parte sulla confezione.

2. Le vitamine ei minerali nel Multi

Il motivo principale per cui stai assumendo un multi è assicurarti di assumere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Guarda l'etichetta per vedere quale percentuale del valore giornaliero viene fornita per ciascun nutriente.

Molti multivitaminici contengono molto di più del DV. In questo caso, assicurati di non assumere troppe sostanze nutritive in particolare.

Tieni presente che il fabbisogno di vitamine e minerali può cambiare durante l'età adulta, ad esempio, durante la gravidanza, alcune vitamine sono essenziali. Se sei vegano o vegetariano, hai bisogno di più B12 perché proviene principalmente da alimenti di origine animale, secondo il NIH.

Suggerimento

Parla sempre con il tuo medico o dietista prima di iniziare un integratore. "Sebbene la maggior parte delle persone possa tranquillamente assumere multivitaminici, alcuni possono interferire con determinati farmaci o essere controindicati per condizioni mediche specifiche", afferma Moskovitz.

3. Certificazione di terze parti

La FDA non regola gli integratori come fa il cibo. Quindi, i produttori possono fare affermazioni false sulla qualità e sugli ingredienti e potresti non ottenere ciò che è elencato sull'etichetta. I test di terze parti garantiscono la qualità di un prodotto e l'accuratezza delle sue affermazioni.

"Cerca un integratore di qualità testata e assicurata", consiglia Moskovitz. Cerca i sigilli di organizzazioni come la US Pharmacopeial Convention (USP), ConsumerLab o NSF International.

"Se un integratore non ha questo sigillo, non significa automaticamente che non è un prodotto di qualità. Tuttavia, un sigillo è una garanzia", ​​afferma Moskovitz.

4. Scansiona l'elenco degli ingredienti

Molti multivitaminici integrali biologici contengono ingredienti a base di erbe di cui non hai mai sentito parlare. Ad esempio, un marchio fornisce una "miscela di supporto per lo stress e l'energia" inclusa la radice di maca e una "miscela di supporto per la prostata" che include saw palmetto.

Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, non ci sono prove sufficienti per supportare l'efficacia della maca nell'aumentare l'energia. E anche studi rigorosi e ben condotti hanno dimostrato che saw palmetto ​non ​ più efficace di un placebo per ridurre i sintomi del tratto urinario causati da un ingrossamento della prostata, secondo il NIH.

5. Scegli un'opzione che sai che prenderai

Anche il multiplo meglio formulato non ti va bene se starà nel tuo armadietto, inutilizzato.

"Consiglio anche di acquistare un tipo di vitamina che sai che assumerai", afferma Shapiro. Quindi, se le pillole sono un divieto, opta per una vitamina liquida o masticabile. Ma ricorda, controlla la lista degli ingredienti. "Se stai ricevendo un liquido o una caramella, cerca dolcificanti, zuccheri o additivi aggiunti", dice Shapiro.

Se sei allergico a qualsiasi ingrediente (come soia o glutine), controlla anche l'etichetta per assicurarti che nessuno di questi articoli sia incluso.

6. Non dimenticare la tua dieta

È facile lasciarsi cullare da un falso senso di sicurezza nutrizionale quando guardi l'etichetta del multivitaminico biologico che hai scelto. Sembra un pasto intero in una pillola, con molto più nutrimento di quello che potresti ottenere da cibi integrali.

Ma mentre gli alimenti integrali possono contenere quantità più conservatrici di vitamine e minerali, vengono confezionati con altri nutrienti fondamentali per una buona salute, tra cui proteine, fibre e grassi sani.

Un integratore non può mai sostituire una dieta nutriente.

"I bisogni nutrizionali dovrebbero essere soddisfatti principalmente attraverso gli alimenti", secondo le linee guida dietetiche 2020-2025 dell'USDA per gli americani. Inoltre, gli integratori organici in particolare "potrebbero essere difficili da trovare in determinate aree e più costosi", osserva Shapiro.

Detto questo, ci sono situazioni in cui si consiglia di assumere un integratore. Gli anziani, ad esempio, potrebbero avere difficoltà ad assorbire le quantità necessarie di vitamine B12 e vitamina D, secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics. Alcune malattie e condizioni possono anche interferire con l'assorbimento di vitamine e minerali.

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