I 10 migliori multivitaminici per le donne nel 2022

Senti tutti i messaggi nutrizionali:mangia cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, prendi abbastanza vitamina D e così via. Tenere il passo con le indicazioni nutrizionali può essere difficile, tuttavia, e a volte è necessario un piccolo aiuto. Ecco dove un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune.

Alcuni multivitaminici sono etichettati specificamente per le donne. Queste formulazioni si basano sul sesso biologico, non sul genere, con l'idea che le persone assegnate a femmine alla nascita (AFAB) tendono ad avere bisogni nutrizionali diversi rispetto a quelli assegnati a maschi alla nascita. Se non ti identifichi come il tuo sesso biologico o sei in terapia ormonale, è meglio parlare con il tuo medico su quale miscela vitaminica sarebbe la migliore per te.

Qui daremo un'occhiata ai migliori multivitaminici disponibili per le persone AFAB e useremo il termine "donne" per rimanere fedeli al linguaggio usato dai marchi.

1. Il migliore in assoluto:Nature Made Multi for Her

Nature Made è un marchio affidabile per un motivo:le loro formulazioni ti offrono un mix completo di tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno in un multivitaminico. In questo caso, otterrai molta vitamina D, ferro, zinco, vitamina B12, acido folico e una buona dose di calcio.

Inoltre, i loro prodotti sono testati da terze parti da USP, il che significa che stai ricevendo ciò che c'è sull'etichetta, nelle giuste quantità, senza additivi dannosi. Significa anche che i nutrienti si decomporranno correttamente nel tuo corpo.

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2. Il migliore con un budget limitato:Theralogix Essentia Daily for Women

Avere un budget limitato non significa che devi acquistare vitamine non testate. Al contrario, Theralogix è un marchio economico che ha molto da offrire. È testato da NSF da terze parti, prodotto negli Stati Uniti e prodotto in stabilimenti che seguono le attuali buone pratiche di fabbricazione.

Questo integratore contiene anche un buon mix di tutti i nutrienti necessari per una persona più giovane:vitamina D, calcio, zinco, B12, acido folico e il 100 percento del valore giornaliero di ferro.

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3. Miglior biologico:MyKind Organics Women's Once Daily

Se stai cercando un multivitaminico biologico proveniente da alimenti integrali, MyKind di Garden of Life è una buona scelta per te. Contiene almeno la RDA di molte vitamine chiave, tra cui A, D, C, K ed E. Non contiene la RDA per il ferro per le persone prima o dopo la menopausa, quindi dovrai assicurarti di assumerne abbastanza ferro dalla tua dieta o prendendo un integratore di ferro separato.

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4. Miglior Gummy:Olly Multivitaminico da Donna

Se la deglutizione delle pillole non fa per te, un multivitaminico gommoso potrebbe essere la risposta.

Una nota importante sulle vitamine gommose:la maggior parte di esse non contiene ferro. Questo può essere per evitare che il ferro alteri il gusto delle gommose o per eliminare il rischio di sovradosaggio di ferro nel caso in cui un bambino pensi che siano caramelle.

Questo multi ha tutto il resto:vitamina D, B12, acido folico e un po' di calcio (dovresti comunque mirare a ottenere calcio dalla tua dieta se scegli questa vitamina).

Soprattutto, è certificato NSF, il che significa che ottieni ciò che afferma il produttore.

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5. Miglior prenatale:Multi prenatale naturale + DHA

La gravidanza non è il momento di fidarsi di un vecchio multivitaminico. Devi essere sicuro di ottenere esattamente ciò che c'è sull'etichetta senza nient'altro aggiunto, e questo ha il sigillo USP per tranquillizzarti. Se non stai ricevendo una prescrizione prenatale dal tuo medico, i prenatali Nature Made sono una buona scelta pronta all'uso.

Il fabbisogno di ferro aumenta in modo significativo durante la gravidanza a causa dell'aumento del volume del sangue, quindi invece di 18 mg nella maggior parte delle formule femminili, la RDA per la gravidanza è di 27 mg e questo integratore ti dà il 100 percento di questo. Inoltre, stai assumendo folato extra e 200 mg di DHA, che è essenziale per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino.

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6. Ideale per il postnatale e l'allattamento:Multi postnatale naturale + DHA

La gravidanza richiede una maggiore richiesta di nutrienti per una donna e tali richieste non finiscono dopo la nascita del tuo bambino. I bisogni postnatali, specialmente durante l'allattamento, possono esaurire il tuo corpo di importanti riserve di nutrienti se la tua dieta non è adeguata. La tentazione di perdere peso può portarti a limitare le calorie, ma non soccombere ai pensieri di una rapida perdita di peso. Continua a mangiare sano e usa solo un multivitaminico per coprire eventuali buchi di nutrienti nella tua dieta.

Alcuni nutrienti a cui dare la priorità durante l'allattamento includono magnesio, acido folico, calcio, zinco e vitamine A, B6, C, D e K, secondo una ricerca del 2016 in ​The Medical Clinics of North America. ​ Questa formula Nature Made contiene tutti i nutrienti di interesse, oltre al DHA e una quantità inferiore di ferro, poiché il volume del sangue tornerà ai livelli pre-gravidanza.

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7. Ideale per gli over 30:multivitaminico rituale

Non esiste un multivitaminico perfetto, ma se stai cercando una "polizza assicurativa" nella tua vitamina, Ritual potrebbe essere una buona scelta.

Questo multi è uno da prendere se ritieni che la tua dieta sia buona, ma hai bisogno di un piccolo extra, per ogni evenienza. Ha una buona quantità di folato sotto forma di 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF), che è la forma attiva di folato ed è scomposto dal folato alimentare. Alcune donne non sono in grado di scomporre il folato nella sua forma attiva a causa di una mutazione genetica, quindi il 5-MTHF potrebbe essere assorbito meglio, secondo il National Institutes of Health. Se stai pensando di rimanere incinta, è importante assumere abbastanza folati per aiutare a prevenire i difetti alla nascita.

Altri vantaggi sono che contiene ferro, acidi grassi omega-3 e 2.000 UI di vitamina D. È anche testato da terze parti da USP.

I contro sono che non contiene calcio, ma se stai mangiando cibi ricchi di calcio (latte, formaggio, yogurt, mandorle) o cibi fortificati con calcio, allora potresti già soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio.

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8. Ideale per gli over 40:Amazon Elements Women's One Daily

Le donne sopra i 40 anni richiedono ancora molti degli stessi nutrienti necessari nei loro 30 anni. Se non hai ancora raggiunto la menopausa, devi comunque rispettare la RDA di ferro:18 mg al giorno. Questo multivitaminico ti dà questo, oltre al 100 percento della quantità raccomandata di zinco.

Le vitamine di Amazon Elements sono prodotte in una struttura CGMP che ne verifica la purezza e la potenza. Questo multi è vegano e senza glutine e offre anche una garanzia di rimborso se non sei soddisfatto.

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9. Il meglio per gli over 50:Multi 50+ da donna Thorne

A meno che non ti sia stato detto che sei a rischio di carenza di ferro, il Thorne 50+ potrebbe essere una buona scelta per te. Non contiene ferro, ma contiene più calcio della maggior parte dei multivitaminici, che, insieme alla vitamina D, è importante per mantenere una buona salute delle ossa. Ha anche un mix di vitamine del gruppo B per un metabolismo ed energia sani.

Questa vitamina contiene la forma attiva del folato 5-MTHF, simile al multivitaminico Ritual di cui sopra. Tuttavia, il produttore avverte che chiunque stia affrontando una terapia contro il cancro con metotrexato non dovrebbe assumere questa forma di folato. Quindi, se stai seguendo questo tipo di trattamento, parla con il tuo medico prima di assumere questa forma di folato.

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10. Il meglio per gli over 60:il nuovo capitolo Multivitaminico da donna 55+

Le vitamine del nuovo capitolo si vantano di essere integratori facili per lo stomaco e vengono assorbiti meglio perché sono fermentati.

Questa formula contiene tutte le vitamine e i minerali necessari di cui una donna matura ha bisogno per rimanere in salute, ma non è eccessivamente eccessiva sulle quantità. Ciò significa che è ancora necessaria una dieta sana per colmare le lacune, in particolare con calcio e vitamina D. Non c'è ferro, che è appropriato per un integratore mirato alle donne sopra i 55 anni, poiché il fabbisogno di nutrienti cambia.

Questo integratore è certificato biologico, senza glutine e kosher. Il sito Web afferma che i loro integratori alimentari sono testati da terze parti, ma questa formula non è specificata come tale sull'etichetta.

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Cosa cercare in un multivitaminico da donna

I multivitaminici e altri integratori alimentari non sono ben regolamentati dalla Food and Drug Administration, il che significa che la FDA non garantisce che questi prodotti siano sicuri o efficaci prima che vengano venduti.

Scegliere un marchio di vitamine affidabile è il modo migliore per assicurarsi di ottenere un prodotto sicuro che contenga gli ingredienti elencati sull'etichetta. E vorrai anche assicurarti che quegli ingredienti siano ottimizzati per le tue esigenze specifiche, in base alla tua età e fase della vita.

Ecco alcuni fattori da tenere a mente quando si seleziona un multivitaminico:

1. Utilizza test di terze parti

Ciò significa che un'organizzazione non affiliata al marchio testa il prodotto per assicurarsi che contenga ciò che afferma, nel dosaggio che afferma e che si scomponga in modo appropriato nel corpo. I test di terze parti sono volontari.

Alcuni tester di terze parti includono US Pharmacopeia (USP), NSF International e NSF Certified for Sport. Cerca questi sull'etichetta della vitamina.

Gli integratori biologici certificati passano attraverso un processo separato per garantire che gli ingredienti siano, in effetti, biologici.

2. Segue le buone pratiche di fabbricazione

Dovresti anche cercare le lettere CGMP sull'etichetta, il che significa che il supplemento aderisce alle attuali buone pratiche di fabbricazione stabilite dalla FDA. Questi hanno lo scopo di garantire purezza e forza limitando i contaminanti negli integratori.

3. Include i nutrienti giusti per te

Non esistono due formulazioni di integratori esattamente uguali e le formule da uomo e da donna presentano alcune differenze chiave. In particolare, questi sono i nutrienti di cui le donne non tendono a consumare abbastanza nella loro dieta:

• ​Calcio: Le donne hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi, quindi molte formulazioni femminili contengono calcio extra. Latte, yogurt e formaggio sono le principali fonti di calcio nella dieta, riferisce NIH. Se sei vegetariano o non puoi mangiare latticini per altri motivi, potresti essere particolarmente a rischio di avere un basso contenuto di calcio.
• ​Vitamina B12: ​ Le donne anziane potrebbero aver bisogno di integrare con B12 perché l'assorbimento del nutriente tende a diminuire con l'età.
• ​Vitamina D: ​ Dopo la menopausa, le persone hanno un maggiore bisogno di calcio e vitamina D a causa della perdita ossea.
• ​Folati: ​ Le persone in gravidanza o che potrebbero rimanere incinte necessitano di quantità maggiori di folato o acido folico, una vitamina B fondamentale per prevenire i difetti alla nascita, secondo il NIH.
• ​Ferro: Le persone prima della menopausa hanno bisogno di più ferro a causa delle perdite di ferro durante le mestruazioni. La RDA è di 18 milligrammi per le donne, ma solo 8 milligrammi per uomini e persone dopo la menopausa, secondo il NIH. Se non assumi abbastanza ferro dalla tua dieta, il medico potrebbe consigliarti di scegliere un integratore femminile con una dose extra di minerale.
• ​Zinco: Lo zinco è importante per una gravidanza sana ed è anche importante che le donne anziane aiutino a mantenere le ossa sane, secondo la National Library of Medicine.
  

Se non sei sicuro dei nutrienti di cui hai bisogno, parla con il tuo medico o consulta un dietista registrato che può indicarti la giusta direzione in base alla tua fase della vita.

Suggerimento

Mentre alcune vitamine, come il ferro, vengono assorbite meglio a stomaco vuoto, possono anche farti sentire un po' male. Se ciò accade, va bene assumere le vitamine con il cibo. Un po' di assorbimento è meglio di niente.

Chi ha bisogno di un supplemento?

Hai davvero bisogno di un multivitaminico? La verità è che se segui una dieta sana, la maggior parte delle persone non ha bisogno di un multivitaminico. Prima di decidere di investire in uno, è una buona idea chiedere al medico se ne hai bisogno o meno. Tuttavia, alcune persone possono trarre beneficio da un multivitaminico:

• ​Vegani: ​ Le persone che non mangiano cibi animali potrebbero non assumere abbastanza vitamine B12, calcio o vitamina D.
• ​Persone con diete limitate: ​ Le diete limitate da allergie o intolleranze alimentari possono essere carenti di alcuni nutrienti.
• ​Donne in età fertile: Questo non significa che avrai un bambino, ma anche se lo stai prendendo in considerazione, devi assicurarti di avere abbastanza folati nella tua dieta all'inizio della gravidanza, in genere anche prima di sapere che sei incinta, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health. Assumere un multivitaminico quotidiano ti assicura di assumerne a sufficienza, soprattutto se l'assunzione di frutta e verdura non è ottimale.

Assunzione giornaliera raccomandata di vitamine per le donne