Se hai sentito parlare di maca, potresti voler aggiungere la polvere al tuo regime di integratori per aumentare la tua salute, energia e libido. Assicurati di conoscere prima gli effetti collaterali della radice di maca. Si mostra molto promettente come integratore, ma la ricerca sui suoi benefici ed effetti collaterali è limitata.
Suggerimento
La radice di maca è un integratore popolare e potenzialmente efficace quando si tratta di migliorare l'umore e la funzione sessuale. È probabile che sia sicuro da consumare, ma alcune persone, in particolare le donne con condizioni ormonali sensibili, potrebbero fare meglio per evitarlo a causa di potenziali effetti collaterali.
Informazioni sulla radice di maca
La pianta, la maca, cresce nelle dure condizioni delle Ande del Perù. A volte, la maca viene chiamata ginseng peruviano.
Usata da più di 3000 anni come alimento, la maca è un ortaggio delle crocifere legato al ravanello. Odora di caramello al caramello e si consuma arrosto e al forno. Può anche essere trasformato in una zuppa o una bevanda. La radice di maca contiene composti chiamati ipocotili che la rendono un potente ingrediente nelle medicine tradizionali, spiega una ricerca pubblicata in un numero di agosto 2016 di Pharmaceuticals.
Quando la maca viene consumata come integratore, di solito viene essiccata e macinata in polvere. La polvere di maca si aggiunge facilmente a frullati, farina d'avena e dolci. Non tutti apprezzano il sapore della polvere di maca, che è descritta come terrosa e ricca di noci. Esistono molti colori di maca, inclusi bianco, rosso e nero.
Benefici della radice di maca
Si dice che la maca abbia numerosi benefici per la salute. Tradizionalmente, si dice che la radice di maca allevia i sintomi dell'anemia e della sindrome da stanchezza cronica, secondo MedlinePlus. La radice di maca migliora anche l'energia, le prestazioni atletiche, la resistenza e la memoria.
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Anche le donne in menopausa o che hanno problemi mestruali prendono la radice per trovare una risoluzione in alcuni dei loro sintomi. Si dice che la maca aiuti con l'infertilità sia maschile che femminile e presumibilmente aumenti la libido e le prestazioni sessuali in entrambi i sessi. Altri vantaggi della maca evidenziati da Medline Plus includono il sollievo da:
- Osteoporosi
- Tumore allo stomaco
- Leucemia
- HIV/AIDS
Ricerca nei farmaci Lo studio del 2016 ha confrontato i benefici degli estratti di maca rossa e nera con il placebo. Quando i partecipanti hanno consumato 3 grammi di entrambe le versioni di maca al giorno per 12 settimane, hanno riscontrato miglioramenti nel desiderio sessuale, nell'umore e nell'energia. La maca rossa sembrava aumentare l'umore e l'energia dei partecipanti meglio della maca nera ed era più efficace nell'alleviare il mal di montagna cronico. La maca nera ha avuto l'ulteriore vantaggio di ridurre i livelli di glucosio nel sangue nei partecipanti.
Altre ricerche, pubblicate in un numero di febbraio 2015 di Climacteric hanno scoperto che 3,3 grammi di radice di maca assunti al giorno per sei e 12 settimane dalle donne in postmenopausa hanno migliorato positivamente i livelli di pressione sanguigna diastolica, il numero più basso su una lettura che rappresenta la pressione quando il cuore riposa tra un battito e l'altro. La maca migliora anche i marcatori di depressione segnalati nelle donne in postmenopausa.
Inoltre, la radice di maca ha dimostrato di avere la capacità di migliorare la disfunzione sessuale nelle donne che assumono farmaci antidepressivi. La rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza ha pubblicato uno studio nell'aprile 2015 che mostra che 3 grammi di radice di maca hanno avuto questo effetto positivo dopo 12 settimane di consumo.
Maturitas ha pubblicato una ricerca nell'ottobre 2016 che dimostra il potenziale della radice di maca nel migliorare anche la fertilità maschile. In una revisione di cinque studi, è stato riscontrato che la maca può avere un effetto positivo sulla motilità degli spermatozoi e sulla qualità dello sperma. I ricercatori che hanno condotto la revisione hanno avvertito che questo numero totale di prove non era conclusivo e presentava una piccola dimensione del campione e un rischio di distorsione che impediva di trarre conclusioni definitive sui benefici della polvere di radice di maca quando si tratta di fertilità maschile.
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La radice di maca è anche ricca di alcuni nutrienti. È una buona fonte di carboidrati con 12-13 grammi per porzione da 2 cucchiai, di cui 3-4 grammi sono fibre salutari. La maca è anche una fonte di ferro, potassio, vitamina C e calcio. Contiene anche piccole quantità di zinco, rame e manganese.
Hype della radice di maca
Nonostante le segnalazioni apparentemente positive di persone che assumono maca e alcune ricerche preliminari, un articolo pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology nel gennaio 2018 afferma che le indicazioni sulla salute della maca non sono pienamente supportate da un punto di vista scientifico.
I ricercatori avvertono che gran parte della tradizione locale che circonda la maca in un contesto indigeno è stata estrapolata dal contesto per soddisfare le esigenze di un mercato occidentale, attratto da un potenziale afrodisiaco e stimolatore della fertilità. Ma prima che la polvere di radice di maca possa essere ampiamente raccomandata, sono necessarie molte più ricerche. La ricerca non diffama gli effetti collaterali della polvere di radice di maca, tuttavia.
Effetti collaterali della radice di maca
Indipendentemente dal fatto che i benefici della polvere di radice di maca siano pubblicizzati, il consumo della polvere supplementare non sembra avere molti effetti collaterali gravi. Lo studio in Farmaceutici ha riferito che il consumo di 3 grammi di estratto di maca rossa o nera al giorno per 12 settimane non sembrava avere effetti avversi gravi.
MedlinePlus riferisce che la polvere di radice di maca è "probabilmente sicura" per la maggior parte delle persone se assunta come alimento. La radice di maca è probabilmente sicura se assunta come integratore in dosi fino a 3 grammi al giorno per un massimo di quattro mesi. Il National Institutes of Health osserva che piccoli studi clinici dimostrano che gli estratti di maca hanno solo effetti collaterali molto lievi e transitori.
Tuttavia, alcune popolazioni dovrebbero essere caute riguardo agli effetti collaterali della polvere di maca. Non sono disponibili informazioni sufficienti e affidabili sugli effetti del consumo di maca durante la gravidanza o l'allattamento, quindi è meglio evitarlo in questi momenti.
Anche le donne che hanno condizioni ormono-sensibili dovrebbero stare lontane dalla radice. Se hai avuto o hai un cancro al seno, cancro uterino, endometriosi, fibromi uterini o cancro ovarico, chiedi al tuo medico prima di prendere la maca. La maca può avere qualità estrogeniche che potrebbero peggiorare queste condizioni. Queste qualità sono il motivo per cui la maca è stata utilizzata per secoli nelle Ande come metodo per gestire l'equilibrio ormonale femminile e i sintomi della menopausa.
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Anche gli effetti collaterali della radice di maca non includono controindicazioni ai farmaci. Non ha interazioni note con farmaci o con altre erbe e integratori.
La ricerca sulla maca è, tuttavia, ancora scarsa e inconcludente. Le raccomandazioni sul dosaggio vanno da 500 a 3.000 milligrammi al giorno, riporta il National Institutes of Health. Tuttavia, la scienza non ha stabilito una gamma appropriata di dosi per il supplemento. Se stai pensando di aggiungere polvere di radice di maca alla tua dieta, parla prima con il tuo medico.
