La scelta degli integratori di vitamina C adatti alle tue esigenze può essere difficile considerando che la vitamina è disponibile in diverse forme e una gamma di dosaggi. L'ascorbato di sodio è un tipo di vitamina C supplementare che troverai sullo scaffale. Se non riesci a tollerare l'acidità naturale della vitamina C, l'ascorbato di sodio potrebbe essere una buona scelta. Basta essere consapevoli del fatto che contiene abbastanza sodio che potrebbe non essere adatto se devi limitare l'assunzione di sodio.
Integratore di vitamina C
L'ascorbato di sodio è costituito da una combinazione di sodio e vitamina C, o acido ascorbico. In questa miscela, il sodio funge da tampone, creando un integratore meno acido di quelli a base di acido ascorbico. Ciò significa che potrebbe essere più facile da tollerare se il tuo sistema digestivo è sensibile all'acido. Il tuo corpo assorbe e utilizza l'ascorbato di sodio così come la vitamina C naturale, secondo una recensione pubblicata nel numero di ottobre 2013 di "Nutrients".
Benefici dell'ascorbato di sodio
Come altri integratori di vitamina C, l'ascorbato di sodio è più efficace per prevenire o curare una carenza di vitamina C. Sebbene sia meglio assumere tutta la vitamina C da frutta e verdura, l'assunzione di un integratore può assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero. Consumare la giusta quantità di vitamina C ti assicura di beneficiare della sua protezione antiossidante. Ne hai anche bisogno per produrre collagene, curare le ferite e mantenere sano il tuo sistema immunitario. Se prendi regolarmente ascorbato di sodio, può ridurre la durata e la gravità di un raffreddore, riporta una revisione pubblicata nel "Cochrane Database of Systematic Reviews" nel gennaio 2013.
Determina la dose
A dosi elevate il tuo corpo inizia ad assorbire meno vitamina C, quindi otterrai il massimo beneficio dal tuo integratore assumendolo a dosi più piccole più frequentemente. Alcuni studi suggeriscono di assumere da 250 a 500 milligrammi due volte al giorno con i pasti, riferisce il Centro medico dell'Università del Maryland. Per determinare la quantità di cui hai bisogno, monitora l'assunzione per vedere se la tua dieta fornisce la quantità richiesta. Per le donne, ciò significa assumere 75 milligrammi al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi. Se fumi, dovresti consumare 35 milligrammi in più rispetto alla RDA ogni giorno. Non superare la quantità massima di assunzione sicura - 2.000 milligrammi al giorno - senza consultare il tuo medico.
Attenzione al sodio
Circa l'11 percento della miscela di ascorbato di sodio è costituito da sodio, quindi se prendi 1.000 milligrammi di ascorbato di sodio, otterrai 111 milligrammi di sodio. La quantità di sodio nella dose raccomandata dovrebbe essere elencata nei fatti del supplemento. Se hai la pressione alta o devi seguire una dieta a basso contenuto di sodio per qualsiasi motivo di salute, potresti dover limitare l'assunzione di integratori di ascorbato di sodio.
