Capelli lussuosi, pelle luminosa e unghie forti... cosa non amare? Questo è uno dei motivi per cui gli integratori di bellezza che fanno queste promesse sono così popolari. Ma prima di provare questi prodotti, è utile essere consapevoli degli effetti collaterali delle vitamine per capelli, pelle e unghie.
Per cominciare, cosa c'è negli integratori per capelli, pelle e unghie? Mentre gli ingredienti variano da marca a marca, la biotina è un componente comune a causa della sua presunta capacità di fermare l'attaccatura dei capelli sfuggente.
Questo perché le carenze di biotina (indicata anche come vitamina B7) possono portare a perdita di capelli ed eruzioni cutanee, secondo il Linus Pauling Institute. Di conseguenza, l'uso della biotina per curare una carenza può aiutare a ripristinare la salute dei capelli e della pelle.
Tuttavia, è importante notare che uno studio dell'agosto 2017 su Disturbi delle appendici cutanee hanno scoperto che mentre gli integratori possono aiutare a trattare i sintomi della carenza di biotina, ci sono poche ricerche a sostegno dell'uso dell'integratore nelle persone sane.
E la biotina non è l'unico ingrediente che troverai nelle vitamine per capelli, pelle e unghie. Secondo una ricerca di luglio 2020 in Cureus , questi supplementi possono contenere anche:
- Vitamina A
- Vitamina B
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Zinco
- Calcio
- Ferro
- Cheratina
- Collagene
- Olio di pesce
E mentre è possibile che questi integratori possano aiutare a migliorare i problemi di capelli, pelle e unghie associati a carenze di nutrienti, è probabile che ci sia più rischio che ricompensa, poiché molti di questi integratori non sono regolamentati o testati di qualità e possono contenere dosi dannose di diversi nutrienti, secondo il Cureus ricerca.
Quindi, prima di acquistare un integratore, considera i seguenti modi in cui gli effetti collaterali delle vitamine per capelli, pelle e unghie possono influenzare la tua salute.
Suggerimento
Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore, poiché la FDA non richiede che questi prodotti si dimostrino sicuri o efficaci prima che vengano venduti, quindi non vi è alcuna garanzia che qualsiasi integratore che assumi sia sicuro, contenga gli ingredienti che dice di fare o produce gli effetti che rivendica.
1. Puoi overdose di nutrienti
A quanto pare, puoi avere troppe cose buone, solo perché questi integratori contengono vitamine e minerali essenziali non significa che sia una dose sicura.
In effetti, molti integratori contengono mega-dosi dei seguenti nutrienti (in questo caso, ciò significa dosi superiori al 200 percento del valore giornaliero raccomandato), secondo il Cureus ricerca:
- Vitamina A
- Vitamine del gruppo B
- Vitamina C
- Vitamina E
- Cromo
- Selenio
- Zinco
Inoltre, il dosaggio di diversi nutrienti varia notevolmente da prodotto a prodotto. Per il Cureus ricerca, le dosi di biotina in 176 diversi integratori variavano dal 100 al 33.333 percento del valore giornaliero.
Ad esempio, le famose caramelle gommose per capelli, pelle e unghie Nature's Bounty contengono l'8.333 percento del valore giornaliero raccomandato per la biotina e le vitamine Olly per capelli ne contengono il 10.000 percento, secondo le etichette nutrizionali.
Un sovradosaggio di nutrienti può portare ai seguenti effetti collaterali:
- Danni ai nervi
- Distress gastrointestinale (ne parleremo più avanti)
- Vasodilatazione, che può portare a un calo della pressione sanguigna
- Sindrome latte-alcali, che provoca danno renale a causa di alti livelli di calcio nel corpo
Suggerimento
Parla con il tuo medico prima di provare un integratore per assicurarti che i nutrienti e le dosi inclusi nel prodotto siano sicuri per te.
2. Possono causare disturbi digestivi
Gli effetti collaterali delle compresse HNS possono includere problemi gastrointestinali.
Ad esempio, gli integratori che contengono alte dosi di ferro, come le pillole per capelli, pelle e unghie di Nature's Bounty, possono portare a costipazione e mal di stomaco, secondo una ricerca dell'ottobre 2020 in Dermatology Practical &Conceptual .
3. Possono causare una reazione allergica
Un altro potenziale effetto collaterale di vitamine per capelli, pelle e unghie è una reazione allergica. Secondo il Dermatologia pratica e concettuale ricerca, un certo numero di ingredienti di questi integratori ha dimostrato di causare reazioni allergiche in alcuni, tra cui:
- Collagene di pesce
- Diindolilmetano
- Coloranti e conservanti
I sintomi allergici possono includere:
- Alveari
- Infiammazione cutanea
- Anafilassi
Avviso
L'anafilassi è una risposta allergica estrema in cui la gola si chiude e rende difficile respirare, secondo la Mayo Clinic. Cerca immediatamente assistenza medica se ti capita.
4. Possono pasticciare con i test di laboratorio
Tieni presente che le alte dosi di biotina presenti negli integratori di bellezza possono causare risultati errati dei test di laboratorio.
Ad esempio, può portare a risultati imprecisi per i test che controllano la funzionalità tiroidea e cardiaca, secondo il Cureus ricerca. Ciò può portare a diagnosi errate e trattamenti inappropriati, che possono essere dannosi per la tua salute.
5. Possono portare alla caduta dei capelli
Sì, avete letto bene:alcuni integratori destinati alla salute di capelli, pelle e unghie possono effettivamente portare alla caduta dei capelli.
Secondo il Dermatologia pratica e concettuale ricerca, assumendo integratori con alte dosi di selenio, vitamina A e vitamina E e provoca la caduta dei capelli per alcuni.
Prova invece il cibo
Gli integratori di bellezza possono avere i loro svantaggi. Ecco perché la tua dieta è il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere la salute di capelli, pelle e unghie — infatti, si consiglia di assumere i tuoi nutrienti attraverso cibi integrali naturali piuttosto che un integratore (a meno che il tuo medico non raccomandi diversamente), secondo alla Mayo Clinic.
Poiché la biotina è un componente chiave di molte di queste compresse, ecco alcuni alimenti ricchi di biotina da includere nella dieta invece di assumere le pillole:
- Carne come fegato di manzo, carne macinata e costolette di maiale
- Pesce come il salmone in scatola e il tonno
- Uova
- Semi di girasole
- Mandorle
- Patata dolce
- Spinaci
Secondo Harvard Health Publishing, gli adulti dovrebbero mirare a mangiare 30 microgrammi di nutriente al giorno.
Oltre alla biotina, seguire una dieta equilibrata può contribuire al tuo benessere generale, compresa la salute di capelli, pelle e unghie. Secondo Harvard Health Publishing, includi i seguenti alimenti nella tua dieta per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno:
- Una varietà di frutta e verdura
- Legumi come lenticchie, fagioli e piselli
- I cereali integrali come il pane integrale
- Latticini come latte e yogurt
- Noci e semi
- Uova
- Carne magra e pollame
- Pesce
