Guadagni molto durante il tuo periodo al college. Un nuovo studente può aspettarsi di acquisire nuovi amici, nuove esperienze, nuove conoscenze e, naturalmente, nuovo peso. Mentre la "matricola 15" è tanto un mito quanto un fatto, gli studi hanno dimostrato che quasi il 75% degli studenti universitari aumenta di peso nel corso di una laurea di 4 anni.
Ci sono tanti motivi per cui gli studenti universitari ingrassano quanti sono i libri nella biblioteca del campus. I pasti del campus sono in genere costituiti da catene di fast food e buffet all-you-can-eat di grado D. La birra è ricca di calorie. La mamma non è lì per brontolare.
Ma il consumo di stress è uno dei maggiori colpevoli dietro la matricola 15. Gli adolescenti devono affrontare l'essere lontano da casa per la prima volta, standard accademici più elevati e prestiti studenteschi sbalorditivi. Tutta quella nuova ansia manda molte matricole nell'abbraccio confortante di una pizza grande.
E il mangiare stressante raramente si ferma al college. Molti adulti usano questa strategia come una scorciatoia per far funzionare le endorfine e soffocare lo stress della vita moderna. Ma i risultati sono aumento di peso e problemi di salute. Quindi, ecco alcuni suggerimenti rapidi che gli studenti universitari (e il resto di noi) possono utilizzare per smettere di mangiare stress:
Visita The Rec
L'esercizio fisico regolare riduce lo stress, quindi vai in palestra quando il carico di lavoro diventa opprimente. È un'ottima alternativa alla food court, ma un programma di allenamento costante potrebbe persino impedire che si manifestino in primo luogo. Hai già pagato per il rec con le tasse studentesche. Usalo.
Unisciti a un team intramurale
Stanchi del tapis roulant? Fai esercizio unendoti a un club sportivo intramurale. Ridurranno lo stress, ti aiuteranno a perdere peso e forniranno uno sbocco sociale che non ruota attorno al mangiare.
Rimuovi le app per la consegna di cibo
Localizzatore pizza Domino? Cancellalo. UberEats? Disinstalla. Mangiare stress è un'abitudine impulsiva e le ultime app per smartphone rendono facile cadere vittima di un momento di debolezza. Rendi il più difficile possibile inseguire un desiderio di cui ti pentirai.
Dormi di più
Mangiamo di più quando siamo privati del sonno per compensare l'energia persa. La mancanza di sonno può causare stress anche in chi non ha disturbi d'ansia.
Parla con un consulente scolastico
Non cercare di gestire lo stress da solo. Se ti stai automedicando con cibo o alcol, è una buona idea parlare con un terapeuta del campus. Di solito sono gratuiti e ti aiuteranno ad affrontare lo stress in un modo che non comporti le abbuffate quotidiane di zucchero.
Non tenere in giro spuntini malsani
Questo sembra ovvio, ma è più probabile che tu ti stressi a mangiare se hai degli snack in giro. Tieni i sacchetti di patatine fuori dalla tua stanza del dormitorio e il gelato lontano dal tuo mini-frigo 
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Conosci i tuoi trigger
Sapere è potere. Se sei coscienzioso su cosa sta causando il tuo stress, puoi aiutare a capire cosa ti sta causando lo stress mangiando. Ovviamente è impossibile evitare situazioni stressanti, ma se sei consapevole di ciò che sta accadendo potresti avere un maggiore controllo sulle tue azioni.
Medita e fai una respirazione profonda
Il modo migliore per soffocare i pensieri di corsa non è con una granita e un hamburger. È con la meditazione consapevole. La maggior parte dei centri ricreativi offre lezioni di yoga gratuite, ma puoi fare esercizi di respirazione ovunque. Abbassano i livelli di stress e ti aiutano a riprendere il controllo quando l'ansia diventa opprimente.
Fai una passeggiata
Sei in una buia carrozza di studio della biblioteca e sei in preda al panico per l'esame di domani. Anche se hai appena cenato, sei tentato di andare al distributore automatico per un candy bar. Ma un'opzione migliore è una passeggiata nel campus. Allontanarsi dal tuo lavoro è una buona idea, ma non andare al distributore automatico. Una passeggiata ti aiuterà a schiarirti i pensieri e a calmarti. Ecco perché geni come Einstein camminavano ogni giorno.
Visita alla sauna
Trova alcuni modi creativi per alleviare lo stress. Un modo è visitare il bagno turco del tuo centro ricreativo. Saune e bagni turchi sono modi salutari per rilassarsi alla fine di una lunga giornata.
