Il est essentiel de nourrir votre corps pour faire de l'exercice, mais lorsqu'il s'agit de savoir exactement quand vous devriez manger avant d'aller au gymnase, les choses deviennent un peu floues. Plusieurs facteurs déterminent quoi et quand manger avant de commencer votre entraînement. Peut-être s'agit-il d'un estomac sensible ou de la préparation d'un entraînement particulièrement intense ? Quoi qu'il en soit, il y a toujours des considérations à prendre en compte lorsqu'il s'agit d'optimiser le carburant.
Alors, quand devriez-vous manger exactement avant de vous entraîner ? Des experts proposent des conseils.
Avez-vous besoin de manger avant de faire de l'exercice ?
Avant de répondre à la question de quand vous devriez manger avant une séance d'entraînement, il peut d'abord être utile de déterminer si vous avez même besoin de manger du tout. "Que les gens mangent ou non avant leur entraînement est très individualisé", a précédemment déclaré le médecin naturopathe et diététicien Jaime Schehr, N.D., R.D., à mbg. "Certaines personnes ont besoin de manger avant de s'entraîner, alors que d'autres se sentent mieux si elles jeûnent."
C'est vrai, tout dépend de vos préférences personnelles. Tout comme ce que vous faites pour faire de l'exercice est adapté à ce que vous aimez réellement, il est également important d'écouter ces signaux lorsqu'il s'agit de manger. Si vous ne sentez pas que vous avez besoin d'énergie supplémentaire et que vous seriez mieux à jeun, c'est votre prérogative.
N'oubliez pas que la nourriture est un carburant et qu'une chose qui n'est pas négociable est de manger après une séance d'entraînement. "Les protéines alimentaires sont constituées d'acides aminés, qui sont en grande partie responsables à la fois de la construction musculaire et de la réparation musculaire. Et l'exercice (en particulier la musculation), bien que bénéfique pour la construction musculaire, fonctionne en créant des déchirures microscopiques ou en endommageant le muscle existant. " dit Schehr. "Les protéines que nous mangeons, à leur tour, se décomposent en acides aminés, qui fournissent les nutriments nécessaires à la réparation de ces dommages."
Quand devriez-vous manger avant une séance d'entraînement ?
Si vous choisissez de manger avant de transpirer, il est important de planifier votre repas ou votre collation pour tirer le meilleur parti de votre carburant et vous assurer qu'il ne dérangera pas votre estomac. "Les repas doivent être consommés une à quatre heures avant votre séance d'entraînement, tandis que les collations peuvent être incorporées de 30 minutes à une heure avant l'exercice", a précédemment déclaré la diététiste Maggie Michalczyk, R.D., à mbg.
Pour les coureurs, manger juste avant une séance d'entraînement peut provoquer des troubles intestinaux entraînant ce que l'on appelle les "trotteurs de coureurs" (ahem, urgence de la salle de bain), alors gardez cela à l'esprit avant de manger et de frapper le trottoir. Cependant, dans d'autres formes d'exercice comme l'haltérophilie, il peut être avantageux de manger plus près de votre séance de conditionnement physique pour obtenir un regain d'énergie naturel. Pour cela, les glucides sont une excellente collation avant l'entraînement pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même.
Qu'en est-il de l'eau potable ?
Non seulement vous devriez boire de l'eau tout au long de votre entraînement, mais il est également essentiel de vous hydrater avant de vous entraîner. "L'hydratation joue également un rôle essentiel dans le maintien de l'énergie de votre corps pour les entraînements", ajoute Michalczyk. "Tirez pour 20 onces d'eau une à quatre heures avant, et cinq à 10 onces d'eau dans l'heure précédant votre séance."
Ne pas s'hydrater correctement peut entraîner des crampes musculaires, des étourdissements et de l'épuisement pendant que vous êtes au gymnase, il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau pour vous assurer de rester en sécurité, surtout pendant les chauds mois d'été.
Les plats à emporter.
Que vous mangiez ou non avant une séance d'entraînement dépend en fin de compte de vous, mais si vous choisissez d'alimenter votre corps, vous devez vous assurer d'avoir au moins une à quatre heures pour digérer en fonction de l'activité. Cela évitera les crampes d'estomac et l'inconfort et, dans l'ensemble, fera de votre entraînement une meilleure expérience. Si vous êtes enclin à profiter d'un repas complet ou d'une collation, donner à votre corps le temps de digérer améliorera votre niveau d'énergie afin que vous puissiez vous concentrer sur votre exercice. N'oubliez pas de rester hydraté !
