Comme si être coincé à la maison, isolé de vos amis et de vos proches et devoir s'adapter à une nouvelle normalité n'était pas assez difficile, vous vous regardez dans le miroir pour voir que votre peau se comporte tout sauf normalement. Vous êtes coincée à la maison et vous avez cessé de vous maquiller et d'utiliser vos produits de soins capillaires qui pourraient potentiellement irriter votre peau, alors pourquoi avez-vous des éruptions ?
Même si vous dormez suffisamment bien et contrôlez votre stress, l'acné peut toujours apparaître. Et bien qu'il puisse être tentant de l'ignorer en tant que problème cosmétique, la façon dont nous nous voyons affecte la façon dont nous nous traitons, et lorsque les émotions peuvent déjà être fortes en ce moment, il est essentiel de ne pas ajouter plus de carburant émotionnel négatif au feu.
Prenons du recul et examinons ce qui crée réellement l'acné. Les quatre facteurs contributifs incluent :
- Cellules mortes de la peau dans le follicule pileux
- Excès de sébum
- Présence et activité des bactéries faciales
- Inflammation due au sébum et aux cellules mortes de la peau qui s'agglutinent pour former un bouchon dans le follicule qui s'enflamme
Comme je l'explique dans mon livre The Skin Whisperer , l'un des grands déclencheurs qui joue un rôle important dans la santé de la peau est la nourriture. Ainsi, au lieu de chercher dans votre armoire à pharmacie une solution à l'acné, jetez un coup d'œil dans votre garde-manger. Parce que la vie a été bouleversée et que vous ne pourrez peut-être pas approvisionner votre cuisine comme vous le faites normalement, vos habitudes alimentaires sont probablement devenues un peu bancales également. Le résultat :des éruptions cutanées.
Voici cinq aliments qui pourraient se trouver dans votre garde-manger (et en rotation intensive) en ce moment, et comment ils pourraient contribuer à votre acné :
Glucides raffinés et sucre
Le problème : Les glucides raffinés comme les craquelins, les biscuits et les pâtes standard sont décomposés en sucre par le corps. Il en résulte une augmentation des niveaux de l'enzyme mTor1 ainsi que de l'hormone insuline. Des niveaux élevés d'insuline favorisent l'augmentation d'autres hormones, notamment le facteur de croissance de l'insuline 1 et les androgènes. Pris ensemble, les niveaux élevés de ces enzymes et hormones entraînent une augmentation de la production de sébum, une croissance anormale des cellules cutanées, une prolifération bactérienne et une inflammation, ce qui conduit à la création de l'acné.
Solution : Lisez vos étiquettes pour vérifier les sucres ajoutés, choisissez des aliments à faible indice glycémique et recherchez des options emballées sans céréales et des pâtes alternatives comme les pois chiches ou les lentilles.
Gras saturés et trans
Le problème : Les gras trans saturés et produits industriellement sont courants dans certaines collations standard ainsi que dans les vinaigrettes, les sauces et la mayonnaise en bouteille. Sur les étiquettes, vous les verrez sous forme d'huile d'arachide, de palmitate et d'huile végétale. Des études montrent que les graisses saturées activent mTor1, ce qui déclenche la création de cellules folliculaires de la peau et favorise l'acné. On a découvert que les gras trans stimulent l'inflammation, augmentent la production de sébum et contribuent à l'acné.
Solution : Vérifiez vos étiquettes et recherchez une mayonnaise propre à base d'huile d'avocat et/ou mélangez vos propres vinaigrettes maison avec de l'huile d'olive extra vierge biologique.
Caséine et protéines de lactosérum
Problème : Ces protéines peuvent apparaître dans les barres protéinées et les poudres, et bien qu'elles conviennent parfaitement à de nombreuses personnes, puisqu'elles sont dérivées du lait, elles peuvent poser problème aux personnes sensibles aux produits laitiers. La caséine et le lactosérum sont deux types de protéines présentes dans le lait, qui peuvent augmenter les niveaux d'insuline dans la peau, ce qui peut provoquer ou aggraver les poussées d'acné. La caséine est liée à l'intolérance aux produits laitiers, aux problèmes digestifs et à l'inflammation, qui peuvent faire des ravages sur vos hormones et déclencher une inflammation - tout cela contribue à l'acné.
Solution : Vérifiez vos étiquettes et si vous êtes sensible aux produits laitiers, bien que vous souhaitiez peut-être ignorer le lactosérum, si vous souhaitez utiliser une poudre de protéine à base de caséine, recherchez-en une contenant de la caséine bêta A2. C'est plus facile à digérer et moins susceptible d'irriter votre peau. Envisagez également d'utiliser une poudre de protéines provenant d'une source non laitière, notamment des protéines de pois, du chanvre ou du riz brun.
Consommation excessive d'alcool
Le problème : Alors que je suis tout à propos de profiter d'un verre de vin rouge bourré de polyphénols ou d'un cocktail rafraîchissant, une consommation excessive régulière peut faire des ravages sur votre peau. Non seulement la consommation d'alcool fait baisser votre glycémie, mais elle perturbe également vos hormones en augmentant les niveaux d'œstrogène et de ses métabolites, tout en perturbant la santé intestinale. Des études montrent que la consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale et des altérations du microbiome intestinal. Lorsque vous avez des déséquilibres, ce manque d'harmonie peut souvent se manifester sur votre peau. Plusieurs études établissent un lien entre la dysbiose du microbiote intestinal et le développement de l'acné.
Solution : La vie est faite pour être appréciée, alors prenez votre verre de vin ou votre cocktail, mais gardez à l'esprit la quantité et la fréquence à laquelle vous vous laissez aller si votre acné s'aggrave.
Chocolat au Lait et Chocolat Blanc
Le problème : Alors que le chocolat lui-même ne vous fera pas éclater, ce dont le chocolat est fait pourrait le faire. Le chocolat au lait et le chocolat blanc contiennent globalement plus de produits laitiers, de sucre et d'autres additifs que le chocolat noir. Surtout pour les personnes sujettes à l'acné, les chocolats au lait et blancs peuvent déclencher des changements hormonaux, notamment des niveaux accrus d'insuline et d'IGF-1, entraînant une augmentation de la production de sébum et des réponses inflammatoires dans le corps, ce qui peut entraîner de l'acné. De plus, en faisant le plein de sucreries, il laisse moins d'appétit pour les fruits et légumes riches en nutriments, ce qui peut aider à écraser l'inflammation et créer une harmonie entre vos hormones.
Solution : Choisissez du chocolat noir. Riche en fer, magnésium et zinc, le cacao du chocolat noir contient également des antioxydants bénéfiques pour la santé appelés flavanols. Recherchez du chocolat contenant 70 % ou plus de cacao pour profiter des avantages antioxydants.
La ligne du bas.
Si vous avez l'impression d'avoir bien pris soin de votre peau, de vous être reposé et d'avoir évité le stress, mais que votre acné persiste, jetez un coup d'œil dans votre garde-manger. La solution est peut-être plus simple que vous ne le pensez.
