On pense que plus de 26 millions d'Américains souffrent d'une maladie rénale, et que des milliers d'autres risquent potentiellement de développer des problèmes rénaux (1). Et bien que les lésions rénales ne surviennent généralement pas du jour au lendemain, si vous ne faites pas attention à vos choix de mode de vie, vous vous retrouverez probablement avec des reins qui seront compromis plusieurs années plus tard.
En tant que l'un de nos principaux organes de désintoxication, les reins sont essentiels à notre bonne santé. Ils filtrent notre sang, produisent des hormones, absorbent les minéraux, produisent de l'urine, éliminent les toxines et neutralisent les acides. Si vous cessez d'y prêter attention, ils peuvent se détériorer avec le temps sans préavis.
À quoi servent les reins, de toute façon ?
Comme décrit ci-dessus, les reins sont l'un des trois principaux organes de désintoxication du corps. Ils sont composés de deux organes en forme de haricot, situés contre les muscles du dos dans la cavité abdominale supérieure, juste en dessous de la cage thoracique. Il y en a un de chaque côté de la colonne vertébrale.
Les quatre fonctions principales des reins comprennent ( 2 :
– Réglementation de l'eau : l'une des principales tâches des reins consiste à retenir l'eau lorsque votre corps n'en a pas assez et à éliminer l'excès d'eau lorsqu'il en a trop.
– Élimination des déchets et équilibre minéral : les reins régulent vos niveaux de sodium, de calcium, de phosphate et de potassium. Lorsqu'il y a trop d'un certain minéral, les reins le filtrent et l'éliminent du corps dans votre urine. Les reins aident également à éliminer les déchets comme l'urée, la créatinine et d'autres toxines. En fait, votre taux de créatinine dans le sang est une excellente mesure du bon fonctionnement de vos reins.
– Activation de la vitamine D : les reins gèrent la production de vitamine D de votre corps, qui est vitale pour la solidité des os, des muscles et la santé globale.
– Contrôle de la pression artérielle : les reins maintiennent votre tension artérielle régulière.
Les habitudes qui exercent une pression sur les reins
Les dommages ou le déclin constant de vos reins peuvent passer inaperçus pendant des années, car vos reins peuvent encore faire leur travail avec aussi peu que 20 % de leur capacité. C'est pourquoi les maladies rénales sont souvent appelées « les maladies silencieuses ».
Les symptômes courants qui indiquent des problèmes rénaux sont un changement de couleur et de quantité d'urine, des étourdissements, des vomissements, de l'anémie, des problèmes respiratoires, une sensation de froid la plupart du temps, de la fatigue ou de la fatigue, des démangeaisons cutanées, une mauvaise haleine et une douleur soudaine dans le corps.
Bien qu'il existe de nombreuses raisons différentes derrière les problèmes rénaux, de nombreuses habitudes que les gens adoptent peuvent également causer d'énormes dommages aux reins.
Voici 10 habitudes courantes qui exercent une forte pression sur vos reins et peuvent causer de graves dommages au fil du temps.
1. Ne pas boire assez d'eau
Les reins dépendent d'un débit d'eau suffisant pour fonctionner correctement. Si vous voulez que les reins fassent leur travail d'élimination des toxines de votre corps, assurez-vous de boire au moins 3 à 4 litres d'eau par jour. La déshydratation est également une cause majeure de lésions rénales et de calculs rénaux (3).
2. Trop de sel dans l'alimentation
Que vous ajoutiez du sel dans votre cuisine ou que vous consommiez beaucoup d'aliments transformés avec du sodium ajouté, il est probable que vous créiez un problème pour vos reins. Bien que nous ayons besoin d'un peu de sel pour que notre corps fonctionne correctement, beaucoup d'entre nous en consomment bien plus que ce dont nous avons réellement besoin. Trop de sel augmente la tension artérielle, ce qui met beaucoup de stress sur les reins. En règle générale, ne mangez pas plus de 5 grammes de sel par jour.
3. Utilisation excessive d'analgésiques
Les analgésiques en vente libre comme les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) peuvent soulager les douleurs, mais ils causent également beaucoup de dommages aux reins (surtout si vous souffrez déjà d'une maladie rénale) et au foie. Essayez d'abord d'utiliser des remèdes naturels, avant d'atteindre les AINS.
4. Le retenir constamment
Beaucoup d'entre nous ignorent l'envie d'uriner parce que nous sommes trop occupés ou que nous voulons éviter les toilettes publiques. Cependant, la rétention d'urine sur une base régulière augmente la pression urinaire et peut entraîner une insuffisance rénale, des calculs rénaux et l'incontinence. Écoutez votre corps la prochaine fois que la nature vous appelle.
5. Trop de sucre raffiné
Se livrer à un excès d'aliments sucrés comme les desserts, les bonbons, les collations emballées et les sodas peut être mortel pour vos reins. Des études ont montré que les personnes qui consomment deux boissons sucrées ou plus par jour sont plus susceptibles d'avoir des protéines dans leur urine (ce qui n'est pas une bonne chose). Au lieu d'opter pour les friandises sucrées, optez pour du sucre naturel sous forme de fruits frais et mûrs.
6. Trop de protéines animales
Les protéines animales génèrent de grandes quantités d'acide dans le sang qui peuvent être nocives pour les reins et provoquer une acidose (une condition dans laquelle les reins ne peuvent pas éliminer les acides assez rapidement). Plus de protéines animales dans l'alimentation signifient que vos reins doivent travailler plus fort, ce qui peut entraîner des lésions (ou un dysfonctionnement) des reins au fil du temps. Optez plutôt pour des sources de protéines végétales pour vous sentir rassasié et favoriser une croissance musculaire saine.
7. Consommation fréquente d'alcool
Il a été constaté qu'une forte consommation d'alcool régulière (plus de quatre verres par jour) double le risque de maladie rénale chronique (4). L'alcool, aux yeux de nos reins, est une substance nocive qu'il faut filtrer et éliminer au plus vite. Lorsque vous buvez beaucoup, vos reins sont beaucoup de pression. L'alcool est également extrêmement déshydratant, et trop peut entraver la performance de tous vos organes de désintoxication (foie inclus).
8. Privation de sommeil
Le sommeil est un moment où le corps peut se reposer, guérir et se renouveler – y compris les tissus rénaux. Si vous ne dormez pas assez ou si vous avez un sommeil de mauvaise qualité, vos reins pourraient ne pas fonctionner aussi bien. La fonction rénale est en fait régulée par le cycle veille-sommeil, qui aide à coordonner la charge de travail des reins sur 24 heures.
9. Trop de café
Semblable au sel, la caféine peut augmenter la tension artérielle et exercer un stress supplémentaire sur les reins. Une consommation excessive de café peut, avec le temps, endommager vos reins. Au lieu de café, essayez ces injections d'énergie matinales - votre corps (reins inclus) vous aimera pour cela.
10. Carences en vitamines et minéraux
Vos reins dépendent de vous pour consommer une alimentation saine et complète, riche en fruits et légumes frais. Si vous êtes coincé sur un régime américain standard (SAD), il est probable que vous manquiez de quelques vitamines et minéraux. Ces carences peuvent augmenter le risque de calculs rénaux ou d'insuffisance rénale. La vitamine B6 et le magnésium, par exemple, sont nécessaires pour réduire le risque de développer des calculs rénaux. Sans magnésium, le corps ne peut pas se débarrasser de l'excès de calcium, ce qui provoque des calculs rénaux.
