Il n'y a pas de régime pour grandir plus grand que ce pour quoi vous êtes génétiquement conçu, mais un apport quotidien en vitamines essentielles vous aide à atteindre votre plein potentiel de croissance. Pour une fille en bonne santé, la poussée de croissance moyenne survient vers 9 ou 10 ans, soit 2 ans plus tôt que pour les garçons. Cependant, le gain de croissance au cours de cette période est généralement plus important chez les garçons.
Effets d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D a longtemps été associée au rachitisme. Mais la vitamine D joue également un rôle important dans la croissance des enfants. Une étude, publiée dans le Public Health Nutritional Journal, a examiné la vitamine D dans l'amélioration des paramètres de croissance chez les enfants en Équateur. Les résultats ont montré que les niveaux de vitamine D étaient un facteur prédictif de retard de croissance et qu'une carence en cette vitamine était un facteur de risque important de ralentissement du taux de croissance chez les enfants. Les garçons étaient 1,6 fois plus susceptibles d'avoir un retard de croissance que les filles.
Les enfants peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine D en s'exposant à de petites quantités de soleil et en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine D, tels que le lait, le yaourt, le poisson et le jus d'orange enrichi en vitamine D et les céréales du petit déjeuner. Il peut être judicieux de donner à votre bébé 400 UI de vitamines par jour pendant qu'il allaite ou prend du lait maternisé. Dans les villes du nord qui connaissent de longs hivers, l'hôpital pour enfants de Golisano suggère qu'il peut être nécessaire que les enfants prennent un supplément de vitamine D. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour discuter de ce qui convient le mieux à votre enfant.
Lien entre les vitamines et la croissance
Il est important de veiller à ce que votre enfant ait une alimentation équilibrée pour éviter une carence en vitamines qui pourrait retarder sa croissance ou avoir un effet négatif sur sa croissance et son développement osseux. En plus de la vitamine D, pour des os solides, des minéraux et des vitamines importants pour une bonne croissance physique comprennent :
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Vitamine A pour favoriser la croissance et le développement normaux et pour la réparation des tissus et des os
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Groupe de vitamines B pour favoriser la formation des os et des dents
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Vitamine C pour les os et les tissus
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Calcium pour construire des os solides à mesure qu'un enfant grandit
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Vitamine E pour la masse osseuse et musculaire
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Phosphore pour la santé globale des os
Autres nutriments importants pour la croissance
Les carences en minéraux, en protéines, en glucides et en lipides peuvent également retarder la croissance des enfants, tout comme un apport calorique insuffisant. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1 200 à 2 000 calories par jour, tandis que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 1 600 à 2 600 calories et les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin de 1 800 à 3 200 calories par jour. Pour les enfants de 4 ans et plus, 45 à 65 % des calories doivent provenir des glucides, 25 à 35 % des lipides et 10 à 30 % des protéines alimentaires.
Choix d'aliments sains
Au cours d'une journée, choisissez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines, de produits laitiers faibles en gras, d'huiles saines et de viandes maigres et de volaille pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens. Les enfants consommant 2 000 calories par jour ont besoin d'environ 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers faibles en gras, 5,5 onces d'aliments protéinés, 6 onces de céréales et 6 cuillères à café d'huiles par jour, suggèrent les directives diététiques pour les Américains. .
Médicaments pour augmenter la taille de votre enfant
Si vous soupçonnez que votre enfant a une croissance lente ou plate, parlez-en à votre médecin pour identifier les facteurs qui pourraient en être la cause. Une condition appelée déficit en hormone de croissance (GHC) survient lorsque le corps d'un enfant ne produit pas suffisamment d'hormone de croissance. En conséquence, la croissance normale ralentit. Les traitements pour cette condition comprennent des injections d'hormones de croissance sur plusieurs années.
