L'anémie ferriprive peut vous donner une sensation d'épuisement, de maux de tête et de froid. Lorsque votre corps manque de fer, il ne peut pas former de globules rouges pour transporter l'oxygène vers différents tissus et organes. Certaines personnes peuvent donc avoir besoin de prendre des suppléments de fer pour l'anémie.
Mais procédez avec prudence. Vous devriez parler à votre médecin pour comprendre exactement pourquoi votre corps épuise vos réserves de fer plus rapidement que vous ne pouvez les reconstituer avec votre alimentation. Votre médecin peut également vous guider sur le dosage approprié de supplément de fer, afin que vous puissiez éviter une surdose de fer.
Astuce
La plupart des adultes en bonne santé tirent tout le fer dont ils ont besoin des aliments qu'ils consomment et n'ont pas besoin de suppléments. Bien qu'un médecin puisse vous prescrire une dose plus élevée si vous êtes anémique, vous constaterez que la plupart des pilules en vente libre contiennent entre 18 et 65 milligrammes de fer élémentaire, ce qui est suffisant.
Qu'est-ce qui cause l'anémie ?
Caractérisée par des symptômes tels que fatigue, pâleur, difficulté à respirer, maux de tête, étourdissements, sensation de froid et rythme cardiaque rapide, l'anémie survient lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de fer et que ses réserves s'épuisent. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, mais les causes les plus courantes d'un manque de fer dans le corps sont qu'une personne perd du sang (soit à cause de menstruations normales, soit pour des raisons graves comme le cancer ou les ulcères) ou parce que son alimentation est insuffisante.
La clinique de Cleveland répertorie les sources alimentaires courantes de fer comme le bœuf, le foie de bœuf, les huîtres, le thon, le gigot d'agneau ou les cuisses de dinde. Les sources végétales sont les haricots rouges, le tofu, le pain de blé entier, le beurre d'arachide, les céréales enrichies de grains entiers, les épinards et les lentilles. Le fer n'est pas aussi facilement absorbé à partir de sources végétales, donc les végétariens et les végétaliens doivent consommer une plus grande quantité de fer.
Selon les National Institutes of Health, les hommes adultes ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour et les femmes adultes de 50 ans et moins ont besoin de 18 milligrammes par jour si elles ne sont ni enceintes ni allaitantes. Si elles sont enceintes, elles ont besoin de 27 milligrammes et si elles allaitent, elles ont besoin de 9 milligrammes. Une fois qu'elles ont plus de 50 ans, les femmes ont besoin des mêmes 8 milligrammes que les hommes. Les personnes qui consomment leur fer d'origine végétale ont besoin de 1,8 fois la quantité recommandée pour leur groupe démographique.
Prendre des suppléments de fer pour l'anémie
Lorsque vous ne pouvez pas obtenir autant de fer que votre corps en a besoin à partir de sources alimentaires, vous pouvez vous tourner vers des suppléments de fer pour l'anémie. Il existe plusieurs types de suppléments de fer, y compris les gélules, les comprimés et les liquides. Ces différents types de suppléments de fer fourniront également du fer sous différentes formes, telles que le sulfate ferreux, le gluconate ferreux, le citrate ferrique et le sulfate ferrique.
La posologie des suppléments de fer peut varier en fonction du destinataire. Comme le soulignent les National Institutes of Health, les multivitamines pour femmes contiennent les 18 milligrammes dont une femme adulte non enceinte et non allaitante a besoin, mais les multivitamines créées pour les hommes ou les personnes âgées (hommes ou femmes) ne contiennent généralement pas de fer ou très peu. afin d'éviter un surdosage en fer.
S'il s'agit d'un supplément contenant uniquement du fer - que les médecins pourraient recommander aux personnes anémiques mais qui ne manquent d'aucun autre nutriment - ces suppléments de fer peuvent avoir une dose dépassant de loin la valeur quotidienne recommandée. Les suppléments de fer d'une dose de 65 milligrammes, soit environ 360 % de la valeur quotidienne recommandée, sont courants.
La National Library of Medicine des États-Unis recommande de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé, qui peut vous dire quelle dose vous devez prendre et quels types de suppléments de fer sont les meilleurs. Ceci est particulièrement important dans le cas des suppléments de fer, car trop de fer peut être toxique. La clinique de Cleveland convient que votre médecin sera le mieux informé, mais note que la plupart des adultes carencés en fer prendront 100 à 200 milligrammes.
Il est extrêmement important que vous ne preniez pas trop de fer sous forme de suppléments. En cas de surdosage en fer, une personne peut souffrir d'une défaillance organique, tomber dans le coma, avoir des convulsions et même mourir.
Une fois que vous commencez à prendre des suppléments
Une fois que vous avez vos suppléments de fer et les instructions de votre médecin sur la façon de les prendre, vous êtes probablement prêt à vous sentir vous-même dès que possible. Quelles sont les autres choses que vous devriez savoir sur la prise de suppléments de fer pour l'anémie ?
En savoir plus : Comment déterminer si une vitamine ou un supplément vous convient réellement
Il y a un débat sur la question de savoir si vous devez ou non prendre du fer avec de la nourriture. Le fer est mieux absorbé lorsqu'il est pris à jeun, mais cela peut provoquer des effets secondaires désagréables comme des crampes, des nausées et de la diarrhée. Vous pourriez donc vous sentir mieux si vous le prenez avec au moins une petite quantité de nourriture.
Pour de meilleurs résultats, prenez votre supplément de fer avec une source de vitamine C, car la vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Cela pourrait prendre la forme d'un autre supplément, ou vous pourriez prendre un verre de jus d'orange.
Vous pouvez également répartir votre consommation de suppléments tout au long de la journée, ce qui vous aidera à en absorber davantage. Vous devez également éviter de prendre du fer avec certains aliments qui pourraient inhiber l'absorption, comme le lait, la caféine, les antiacides et le calcium. D'autres aliments d'interférence pourraient être ceux riches en fibres comme les grains entiers, les légumes crus et le son.
Les suppléments de fer pour l'anémie ne sont pas sans effets secondaires. La National Library of Medicine des États-Unis indique que la prise de fer peut provoquer de la constipation ou de la diarrhée, et que des doses particulièrement élevées peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Les personnes qui prennent des comprimés de fer peuvent également remarquer qu'elles ont des selles noires, mais c'est en fait un bon signe que le supplément fonctionne. Ce n'est une source de préoccupation que si les selles sont goudronneuses ou striées, ou si vous ressentez également des crampes, des douleurs aiguës et des douleurs à l'estomac.
En combien de temps pouvez-vous vous attendre à ce que vos réserves de fer reviennent à la normale ? Cela dépend de votre gravité et de plusieurs autres facteurs. La clinique de Cleveland indique que cela pourrait être aussi rapide qu'une semaine, mais cela pourrait prendre jusqu'à un mois.
D'autre part, la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis indique que les gens devraient s'attendre à ce qu'il leur faille environ deux mois de supplémentation pour ramener leur taux de fer à la normale, et qu'ils devraient continuer à prendre des suppléments pendant encore six mois à un an pour reconstituer leurs réserves. .
Une fois que vous n'êtes plus anémique, assurez-vous de résoudre le problème de la raison pour laquelle vos niveaux de fer ont été épuisés en premier lieu et apportez les changements de mode de vie nécessaires pour vous assurer de ne plus tomber à court.
