¿Qué es la alanina?
La alanina es un aminoácido no esencial. Se puede producir a partir del piruvato, que se produce a partir de la glucosa, en su cuerpo, por lo que no necesita obtenerlo de los alimentos para estar saludable.
En los alimentos, la alanina se incorpora a las proteínas.
Abreviatura de alanina (símbolo):Ala
Funciones de la alanina en el cuerpo humano
Alanina es :
- Un bloque de construcción de proteínas
- Un ácido glucogénico:se puede convertir en glucosa
- Una fuente de energía para el cerebro y los músculos
- Participa en el metabolismo de azúcares y aminoácidos
- Participa en la inmunidad
Alimentos ricos en alanina
- ALIMENTOS PARA ANIMALES:carne, pescado, queso
- ALIMENTOS VEGETALES:legumbres, semillas y frutos secos
Alimentos bajos en alanina:frutas, verduras
Suplementos de alanina
Suplementos orales de alanina disponibles sin receta (de venta libre):
- L-alanina
- Beta-alanina
Beneficios para la salud de la beta-alanina
Los suplementos de beta-alanina SON POSIBLEMENTE EFECTIVOS en:
- Aumento del rendimiento atlético (alrededor del 3 %) en ejercicios que duran de 1 a 4 minutos .
- Aumento del rendimiento deportivo en personas mayores
NO HAY EVIDENCIA INSUFICIENTE sobre la eficacia de los suplementos de beta-alanina en la prevención o el tratamiento de los sofocos en mujeres posmenopáusicas.
Seguridad de la alanina:efectos secundarios, toxicidad
Los suplementos de beta-alanina SON POSIBLEMENTE SEGUROS cuando se toman por vía oral en las dosis recomendadas.
Durante el embarazo
No se han realizado suficientes estudios sobre la seguridad de los suplementos de beta-alanina durante el embarazo y la lactancia, por lo que las mujeres en estos períodos deben evitarlos.
