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Es posible que haya notado que he estado haciendo más videos de Facebook LIVE con información para ayudarlo a vivir su vida de espectro completo. ¡Debido a la demanda popular, uno de mis videos fue sobre suplementos dietéticos! Creo que esta es un área de salud y bienestar donde siempre puede haber más educación. ¡Trabajé en la industria de suplementos dietéticos durante una década y aprendí varias cosas que quiero transmitirles!
Aquí hay algunos puntos importantes que describí en el video:
- Trabaja con un médico para evaluar qué suplementos necesitas tomar. Puede encontrar un directorio de proveedores de medicina funcional en www.functionalmedicine.org.
- Los suplementos dietéticos no están destinados a reemplazar una dieta deficiente. Dicho esto, es difícil obtener todo lo que necesita incluso de una dieta basada en alimentos integrales, especialmente cuando se encuentra bajo condiciones estresantes o cuando toma medicamentos. Consulte con su médico y farmacéutico acerca de los nutrientes de los que puede carecer en función de sus síntomas, afecciones, estilo de vida y uso de medicamentos.
- La calidad es clave. Llame al fabricante del suplemento dietético (información en la etiqueta) para obtener detalles de lo que probaron, o compre sus suplementos directamente de su médico.
- Trabaje con su profesional de la salud para cambiar el tipo y la cantidad de suplementos individuales regularmente para que traiga variedad y se adapte a lo que necesita específicamente.
- Tome suplementos dietéticos a base de grasas con su comida.
- Trabaje con su profesional de la salud para evaluar un programa sobre cómo toma los suplementos; considere dividir la dosis de suplementos a lo largo del día, especialmente los minerales.
- Tenga en cuenta que ciertos nutrientes pueden ser tóxicos si se toman en exceso. Trabaje con un profesional de la salud que conozca estos niveles tóxicos y cuáles son sus niveles preexistentes para que sepa cuánto debe dosificar.
- Sitios web útiles:
– Consejo para la Nutrición Responsable:www.crnusa.org
– Base de datos de productos naturales:www.naturaldatabase.com
Y, finalmente, aquí están los tres suplementos dietéticos que creo que la mayoría de las personas se beneficiarían (¡pero la decisión final depende de su médico, por supuesto!):
- Un aceite omega-3 de calidad :La mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad de estas grasas antiinflamatorias en la dieta. Lo mejor es trabajar con un médico funcional con conocimientos que pueda evaluar sus niveles de omega-3 para que sepa lo que está buscando. Puede elegir entre aceite de pescado, aceite de krill, aceite de algas y/o aceite de linaza, según sus preferencias. No tome aceite que huela rancio, pueden volverse rancios cuando se exponen al calor, la luz y el oxígeno. Para obtener mis omega-3 por la mañana, ¡me gusta mezclar aceite de pescado líquido en mi batido! También prefiero usar aceites de pescado/aceites omega-3 que contienen un antioxidante agregado, como vitamina E o extracto de romero.
- Un multivitamínico-mineral (MVM) de dosis baja y alta calidad: Me gustan los MVM que contienen cantidades promedio, y no grandes, de nutrientes. Lea las etiquetas para asegurarse de que no contengan azúcares, edulcorantes o colorantes FD&C. Tome su MVM con una comida. Consulte con su médico para ver si tiene una necesidad específica de vitaminas B metiladas.
- Un probiótico de múltiples cepas: Cuando se trata de mi propia salud, me gusta una variedad de cepas probióticas (típicamente 5-9 cepas en una cápsula o polvo) y marcas. Consulte con su médico para ver si necesita una prueba de heces para determinar qué cepas necesita más.
Cuando se toman correctamente, los suplementos pueden proporcionar un impulso esencial a su dieta de alimentos integrales. Si te interesa, puedes ver el vídeo completo de los suplementos en Facebook.
