La anemia por deficiencia de hierro puede hacer que te sientas agotado, con dolor de cabeza y frío. Cuando su cuerpo tiene poco hierro, no puede formar glóbulos rojos para transportar oxígeno a diferentes tejidos y órganos, por lo que es posible que algunas personas necesiten tomar suplementos de hierro para la anemia.
Pero proceda con precaución. Debe hablar con su médico para averiguar exactamente por qué su cuerpo está agotando sus reservas de hierro más rápido de lo que puede reponerlas con su dieta. Su médico también puede guiarlo sobre la dosis adecuada de suplementos de hierro, para que pueda evitar una sobredosis de hierro.
Consejo
La mayoría de los adultos sanos obtienen todo el hierro que necesitan de los alimentos que comen y no necesitan suplementos. Aunque un médico puede recetar una dosis mayor si tiene anemia, encontrará que la mayoría de las píldoras de venta libre tienen entre 18 y 65 miligramos de hierro elemental, que es suficiente.
¿Qué causa la anemia?
Caracterizada por síntomas tales como cansancio, palidez, dificultad para respirar, dolores de cabeza, mareos, sensación de frío y latidos cardíacos acelerados, la anemia ocurre cuando el cuerpo no recibe suficiente hierro y sus reservas se agotan. Esto puede ocurrir por varias razones, pero las causas más comunes de niveles bajos de hierro en el cuerpo son porque una persona está perdiendo sangre (ya sea por la menstruación normal o por razones graves como cáncer o úlceras) o porque su dieta es insuficiente.
La Clínica Cleveland enumera fuentes dietéticas comunes de hierro como carne de res, hígado de res, ostras, atún, pierna de cordero o piernas de pavo. Las fuentes vegetales son los frijoles, el tofu, el pan integral, la mantequilla de maní, los cereales integrales enriquecidos, las espinacas y las lentejas. El hierro no se absorbe tan fácilmente de fuentes vegetales, por lo que los vegetarianos y los veganos necesitan consumir una mayor cantidad de hierro.
Según los Institutos Nacionales de Salud, los hombres adultos necesitan 8 miligramos de hierro al día, y las mujeres adultas de 50 años o menos necesitan 18 miligramos al día si no están embarazadas ni amamantando. Si están embarazadas, necesitan 27 miligramos y si están lactando, necesitan 9 miligramos. Una vez que tienen más de 50 años, las mujeres necesitan los mismos 8 miligramos que los hombres. Las personas que consumen hierro de fuentes vegetales necesitan 1,8 veces la cantidad recomendada para su grupo demográfico.
Tomar suplementos de hierro para la anemia
Cuando no puede obtener tanto hierro como su cuerpo necesita de fuentes dietéticas, puede recurrir a suplementos de hierro para la anemia. Hay varios tipos de suplementos de hierro, incluyendo cápsulas, tabletas y líquidos. Estos diferentes tipos de suplementos de hierro también entregarán hierro en diferentes formas, como sulfato ferroso, gluconato ferroso, citrato férrico y sulfato férrico.
La dosis de los suplementos de hierro puede variar según para quién se comercialicen. Como señalan los Institutos Nacionales de la Salud, las multivitaminas para mujeres tienen los 18 miligramos que necesita una mujer adulta que no esté embarazada ni amamantando, pero las multivitaminas creadas para hombres o personas mayores (hombres o mujeres) por lo general no tendrán hierro o tendrán muy poco para evitar una sobredosis de hierro.
Si se trata de un suplemento que solo contiene hierro, que los médicos pueden recomendar a las personas anémicas pero que no tienen deficiencia de ningún otro nutriente, esos suplementos de hierro pueden tener una dosis que supere con creces el valor diario recomendado. Los suplementos de hierro con una dosis de 65 miligramos, alrededor del 360 por ciento del valor diario recomendado, son comunes.
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. recomienda hablar con su médico o proveedor de atención médica, quien puede indicarle la dosis que debe tomar y los tipos de suplementos de hierro que son los mejores. Esto es especialmente importante en el caso de los suplementos de hierro, ya que demasiado hierro puede ser tóxico. La Clínica Cleveland está de acuerdo en que su médico sabrá mejor, pero señala que la mayoría de los adultos con deficiencia de hierro tomarán de 100 a 200 miligramos.
Es extremadamente importante que no tome demasiado hierro en forma de suplementos. En caso de sobredosis de hierro, una persona puede sufrir insuficiencia orgánica, entrar en coma, tener convulsiones e incluso morir.
Una vez que comience a tomar suplementos
Una vez que tenga sus suplementos de hierro y las instrucciones de su médico sobre cómo tomarlos, probablemente esté listo para volver a sentirse como antes lo antes posible. ¿Qué otras cosas debe saber acerca de tomar suplementos de hierro para la anemia?
Leer más: Cómo determinar si una vitamina o suplemento es realmente adecuado para usted
Existe cierto debate sobre si debe tomar hierro con la comida o no. El hierro se absorbe mejor cuando se toma con el estómago vacío, pero esto podría causar efectos secundarios desagradables como calambres, náuseas y diarrea, por lo que es posible que te sientas mejor cuando lo tomas con al menos una pequeña cantidad de comida.
Para mejores resultados, tome su suplemento de hierro con una fuente de vitamina C, ya que la vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Esto podría ser en forma de otro suplemento, o podría tomar un vaso de jugo de naranja.
También puede repartir la ingesta de suplementos a lo largo del día, lo que le ayudará a absorber más. También debe evitar tomar hierro junto con ciertos alimentos que podrían inhibir la absorción, como la leche, la cafeína, los antiácidos y el calcio. Otros alimentos de interferencia podrían ser aquellos con alto contenido de fibra, como los cereales integrales, las verduras crudas y el salvado.
Los suplementos de hierro para la anemia no están exentos de efectos secundarios. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. informa que tomar hierro puede causar estreñimiento o diarrea, y especialmente las dosis altas pueden provocar náuseas y vómitos. Las personas que toman tabletas de hierro también pueden notar que tienen heces negras, pero en realidad esto es una buena señal de que el suplemento está funcionando. Solo es motivo de preocupación si las heces son alquitranadas o tienen vetas, o si también siente calambres, dolores agudos y molestias en el estómago.
¿Qué tan rápido puede esperar que sus reservas de hierro vuelvan a la normalidad? Depende de su gravedad y varios otros factores. La Clínica Cleveland indica que podría ser tan rápido como una semana, pero podría demorar hasta un mes.
Por otro lado, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. dice que las personas deben esperar unos dos meses de suplementos para que sus niveles de hierro vuelvan a la normalidad, y deben continuar tomando suplementos durante otros seis meses a un año para aumentar sus reservas .
Una vez que ya no esté anémico, asegúrese de abordar el problema de por qué sus niveles de hierro se redujeron en primer lugar y haga los cambios necesarios en su estilo de vida para asegurarse de que no vuelva a quedarse corto.
