Muchos de nosotros experimentamos un efecto secundario incómodo cuando tomamos vitaminas o suplementos, ya sabes, esa sensación inquietante en el estómago. Sin embargo, más de cuatro de cada cinco estadounidenses los toman actualmente, según un informe de enero de 2019 de la Asociación Estadounidense de Osteopatía.
Entonces, ¿deberías omitir tu comida diaria para ayudar a cuidar tu estómago?
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Por qué los suplementos pueden causar malestar estomacal
Las personas con estómagos sensibles pueden ser más propensas a las molestias abdominales cuando toman suplementos dietéticos.
Después de todo, entre 60 y 70 millones de estadounidenses se ven afectados por todo tipo de enfermedades digestivas, como la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable (SII), según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
"La gravedad de un malestar estomacal puede variar desde náuseas leves hasta calambres severos, y esto puede ocurrir a los pocos minutos de ingerir el suplemento", Nicole Avena, PhD, profesora asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai y profesora visitante de psicología de la salud en Universidad de Princeton, le dice a LIVESTRONG.com.
En muchos casos, dice Avena, las vitaminas y minerales difíciles de digerir incluyen:
- hierro
- vitamina C
- vitamina D
Las personas que viven con problemas gastrointestinales (GI) o las personas que no pueden tolerar tomar vitaminas y minerales en forma de suplemento enfrentan un dilema continuo:su sistema GI sensible podría estar impidiendo que absorban adecuadamente los suplementos dietéticos, pero no tomar suplementos (como un multivitamínico) podría conducir a posibles deficiencias de nutrientes a largo plazo, dice Avena.
Para contrarrestar esta reacción, primero asegúrese de tomar el suplemento como se indica en la etiqueta; la mayoría de las vitaminas no deben tomarse con el estómago vacío. Además, hable con su médico para determinar si las náuseas son la forma en que su cuerpo indica que su sistema está sobrecargado con uno (o más) de los tres culpables comunes (hierro, vitamina C y/o vitamina D).
Sin embargo, si está buscando una nueva marca o fórmula, hay otros suplementos en el mercado que probablemente sean más calmantes para el estómago.
Cómo elegimos
A diferencia de los medicamentos recetados, la FDA no regula la seguridad y eficacia de los suplementos. Pero sí establecen las Buenas Prácticas de Fabricación Actuales (CGMP, por sus siglas en inglés) para los suplementos, incluidos los requisitos para la preparación y el almacenamiento.
Hablamos con dietistas registrados e incluimos productos de calidad que se adhieren a CGMP o tienen verificación de organizaciones independientes de control de calidad como:
- NSF
- Laboratorio de consumo
- Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP)
Gomitas
"El sabor puede contribuir a las náuseas, así que opta por una gomita, que viene en diferentes sabores de frutas y es fácil de tomar", dice Avena. Solo tenga en cuenta que las gomitas a menudo contienen azúcar agregada.
- Gomitas multivitamínicas más colágeno para mujer de Puritan's Pride ($14,99 por 2, Puritan's Pride
- SmartyPants Organic Women's Multivitamin ($29.75, Amazon)
- Gominolas de vitamina D3 Vitafusion ($11.89, Target)
Tabletas
Avena aconseja encontrar un suplemento vitamínico o mineral que se disuelva en la lengua, también llamado suplemento sublingual.
Las multivitaminas EZ Melts están diseñadas para derretirse en la boca (no se necesita agua) ya que los ingredientes activos se absorben en el sistema de inmediato, incluso antes de llegar al tracto digestivo. Estos suplementos no contienen OGM, así como colorantes, gluten y azúcar.
También puede elegir una tableta a base de alimentos. Rainbow Light Women's One Multivitamin afirma que su suplemento a base de alimentos está formulado para ser suave con el estómago y el sistema digestivo. Una razón:contiene 25 millones de CFU (unidades formadoras de colonias), que son probióticos vivos beneficiosos para el intestino que pueden disminuir la cantidad de bacterias "malas" en los intestinos mientras las reemplaza con bacterias "buenas".
Además, este suplemento no contiene lácteos, azúcar, soja, nueces, levadura ni pescado, además de que se puede tomar con o entre comidas.
- EZ Melts Multivitamin with Iron ($21.99, EZ Melts)
- Rainbow Light Women's One Multivitamin ($24.99, Amazon)
Suplementos líquidos
Beber su dosis diaria de vitaminas y minerales esenciales en lugar de atragantarse con una pastilla podría calmar las náuseas.
Por ejemplo, el multivitamínico líquido de Garden of Life Vitamin Code está hecho de vitaminas y minerales derivados de 46 alimentos ricos en nutrientes como la quinua y los brotes de semillas de chía. También está libre de lácteos, gluten, sabores artificiales, edulcorantes, colorantes y conservantes.
- Garden of Life Vitamin Code Liquid Multivitamin ($37.94, Amazon)
- ¡Nature's Way Alive! Multivitamínico líquido ($29, Amazon)
