Cuando se trata de alcanzar sus objetivos de bienestar, ¿qué hace para seguir adelante? Ya sea que se despierte una hora antes para sudar por la mañana, tome unos minutos a la mitad del día para meditar o tome un puñado de nueces en lugar de un refrigerio poco saludable, está encontrando maneras de mantener su viaje saludable. pista. Para mantenerte inspirado, mindbodygreen y Evolución Fresca te invitamos a unirte a nuestra serie #PressAheadChallenge, continuando con un enfoque en la nutrición, porque los alimentos que comemos alimentan nuestros días.
Durante la próxima semana, síganos en Instagram, Twitter y Facebook para obtener consejos que lo ayudarán a tomar decisiones más nutritivas. Aquí está el desafío completo.
Los estudios demuestran que nuestros cerebros funcionan mejor cuando comemos bien; en otras palabras, consumimos las dos porciones recomendadas de frutas y dos porciones de verduras al día, así como también cuando nos llenamos de grasas saludables (los aguacates, los anacardos y el pescado son algunos excelentes opciones!) y alimentos ricos en fibra.
Desafortunadamente, comer sano a menudo se siente como si fuera más fácil decirlo que hacerlo. Entre trabajos exigentes y pasar tiempo con sus seres queridos, comer sano puede ser lo primero que se pierda. Pero con algunos ajustes simples, comer sano es realmente bastante simple:súbase a nuestro desafío de 5 días para descubrir qué tan fácil es.
Día 1:dedique 30 minutos a preparar sus almuerzos para la semana.
Una excelente manera de prepararse para una semana de alimentación saludable es preparar sus almuerzos. Pero la preparación de comidas no tiene por qué significar horas en la cocina. En realidad, preparar algunas comidas saludables no lleva tiempo:considere este tazón de arroz con vegetales repleto de proteínas que se prepara en solo cinco minutos, o use esta guía de preparación de comidas fácil de seguir y que ahorra tiempo.
Con una semana de almuerzos saludables y deliciosos esperándolo, no tendrá la tentación de salir corriendo y tomar una comida poco saludable en medio de un día ajetreado. Como bono adicional, ahorrará dinero.
Día 2:Agrega algunas verduras más en cada comida.
Es posible que tenga las mejores intenciones cuando se trata de "comer el arcoíris" y obtener todas sus verduras, pero tener una ensalada para cada comida no siempre se siente como la opción saludable. ¿Una buena solución? Incorpora verduras a tus comidas. Intente agregar verduras a su batido de la mañana o tenga a mano una botella de jugo procesado a alta presión prensado en frío y orgánico Essential Greens® de Evolution Fresh® y tómelo con el almuerzo y/o la cena. Además de ser delicioso, también está lleno de verduras. Es difícil equivocarse allí.
Día 3:venza a las 4 p. m. desplomarse con grasas saludables y verduras.
En lugar de buscar cualquier refrigerio viejo cuando comience a decaer hacia el final del día, elija algo que no solo lo mantendrá lleno hasta la cena, sino que también le dará energía y mantendrá su nivel de ánimo para superar cualquier último momento. plazos Una solución fácil es medio aguacate y Evolution Fresh® Organic Green Devotion. El aguacate cremoso, que contiene grasas monoinsaturadas, te ayudará a mantenerte lleno, y el limón ácido en el jugo ayudará a retardar la digestión, lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre más estables.
Día 4:elige el combustible adecuado antes del entrenamiento.
Otra cosa que queda en el camino cuando estamos ocupados es el ejercicio. Pero con el combustible adecuado antes del entrenamiento, estará mucho más motivado para ir al gimnasio a primera hora de la mañana o después de un día ajetreado. Intente comer alimentos ricos en proteínas por la tarde antes de un entrenamiento nocturno:piense en hummus y pita, yogur griego o quinua. Si quieres hacer ejercicio a primera hora de la mañana pero no quieres hacerlo con el estómago lleno, opta por un plátano y un jugo verde, esto te ayudará a tener energía sin dejarte lleno durante el entrenamiento.
Día 5:Reflexiona sobre cómo te sientes.
Ha pasado los últimos cuatro días haciendo pequeños y sencillos cambios en sus hábitos alimenticios, pero ¿siente la diferencia? Lo más probable es que sí, pero es difícil verlo realmente hasta que lo piensas bien.
Así que saque su diario y ponga lápiz y papel, anotando cómo estos cambios han impactado sus niveles de energía, estado de ánimo y más. Los estudios muestran que es más probable que hagamos algo cuando lo hacemos por una razón que usted valora, por lo que si se toma un momento para comprender realmente cómo estos ajustes cambiaron su semana, es mucho más probable que siga haciéndolos.
