Las calorías son la unidad básica de energía utilizada para medir la energía de los alimentos y todos necesitamos una cierta cantidad de calorías para mantener las funciones vitales del cuerpo. La cantidad de calorías que necesita una persona depende de factores como la edad, el sexo y la masa muscular magra.
Comer muy pocas calorías durante un período prolongado de tiempo hace que una persona tenga un peso inferior al normal, lo que provoca atrofia muscular, inmunidad debilitada y, finalmente, insuficiencia orgánica. Por el contrario, comer demasiadas calorías hace que una persona tenga sobrepeso y luego obesidad, lo que aumenta sus posibilidades de enfermedad cardíaca, diabetes tipo II y cáncer.
Las personas que buscan aumentar de peso en forma de masa muscular magra pueden aspirar a comer alrededor de 3000 calorías por día, según la cantidad de ejercicios de fortalecimiento que estén haciendo.
Los alimentos saludables ricos en calorías incluyen granola, carnes, tofu, pescado, aguacates, leche, frijoles, batatas, cereales integrales y nueces. En general, el valor diario (DV) de calorías es de 2000 calorías por día, pero las personas activas con entrenamiento de fuerza u otros ejercicios pueden querer consumir más.
A continuación se muestra una lista de los 10 alimentos con alto contenido calórico clasificados por tamaño de porción común. Si desea perder peso, consulte la lista de alimentos poco saludables con alto contenido calórico que debe evitar. Si desea aumentar de peso, consulte la sección sobre porciones de comidas seleccionadas para comer más calorías y el artículo sobre planes de comidas con alto contenido calórico para aumentar de peso.
Lista de alimentos saludables ricos en calorías para aumentar de peso
1 granola casera| Calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|
| 597 calorías | 489 calorías |
Nota: Asegúrese de verificar que la cantidad de azúcar no sea demasiado alta en su granola. Para convertirlo en un desayuno saludable alto en calorías, agregue nueces y semillas, algunas frutas secas y consúmalo con leche o sustitutos de la leche.
2 Carnes (Pierna de Pollo)| Calorías por Pierna Asada (Muslo y Pierna) | Calorías por 100g |
|---|
| 475 calorías | 184 calorías |
Más Carnes Altas en Calorías
Trate de elegir cortes magros. - 369 calorías en 1 taza de jamón asado
- 360 calorías en 6 oz de carne asada
- 332 calorías en una chuleta de cerdo magra de 6 onzas
- 268 calorías en un bistec de 5 oz
- 231 calorías en 1 taza de pechuga de pollo en cubitos
3 Tofu firme| Calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|
| 363 calorías | 144 calorías |
Más productos de soya ricos en calorías
- 376 calorías en 1 taza de soja verde
- 369 calorías en 1 taza de tempeh
- 160 calorías en un vaso de leche de soya de 16 onzas
4 pescados (salmón)| Calorías por filete de 6 oz | Calorías por 100g |
|---|
| 350 calorías | 206 calorías |
Más pescado rico en calorías
- 445 calorías en 6 oz de caballa del Atlántico
- 313 calorías en 6 oz de atún
- 310 calorías en 1 taza de sardinas enlatadas
5 aguacates| Calorías por aguacate | Calorías por 100g |
|---|
| 322 calorías | 160 calorías |
Otras frutas ricas en calorías son los plátanos, las bananas y las guayabas. Los frutos secos y los zumos de frutas también son muy calóricos, pero ¡cuidado con el contenido de azúcar!
6 alimentos lácteos (leche)| Calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|
| 298 calorías | 61 calorías |
Más alimentos lácteos ricos en calorías
- 216 calorías en 1/2 taza de queso ricotta
- 149 calorías en 1 taza de yogur natural
- 119 calorías en 1 onza de queso parmesano rallado
7 garbanzos (garbanzos)| Calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|
| 269 calorías | 164 calorías |
Más frijoles ricos en calorías
- 255 calorías en 1 taza de frijoles blancos
- 254 calorías en 1 taza de frijoles blancos
- 245 calorías en 1 taza de frijoles pintos
8 batatas| Calorías por taza triturada | Calorías por 100g |
|---|
| 258 calorías | 101 calorías |
Más vegetales ricos en calorías
- 161 calorías en una patata al horno mediana
- 134 calorías en una taza de guisantes
9 cereales integrales (arroz integral)| Calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|
| 248 calorías | 123 calorías |
Más cereales integrales ricos en calorías
- 222 calorías en 1 taza de quinoa
- 174 calorías en 1 taza de pasta integral
- 166 calorías en 1 taza de avena
10 Nueces (Nueces de Macadamia)| Calorías por Oz | Calorías por 100g |
|---|
| 204 calorías | 718 calorías |
Más frutos secos ricos en calorías
- 196 calorías por onza de nueces
- 191 calorías por onza de piñones
- 187 calorías por onza de coco deshidratado
- 170 calorías por onza de almendras
- 167 calorías por onza de maní
