Sentirse “hambriento” o enfadado por tener hambre puede tener consecuencias graves. Es posible que lo hayas sabido durante años, pero los investigadores apenas comienzan a reconocer los posibles efectos de tener “hambre”. Resulta que los inconvenientes de tener “hambre” pueden tener un mayor alcance que simplemente sentirse incómodo.
Las personas que tienen hambre suelen criticar a sus seres queridos, maldecir en voz alta o en voz baja, estallar con sus hijos por ofensas menores, discutir con sus compañeros de trabajo y ser groseros por teléfono. Incluso se pelean por... ¿qué más? – comida, con ejemplos recientes de peleas en buffets y ataques a trabajadores de comida rápida.
Sentirse hambriento también es un posible peligro para la salud. Puede ser un signo de niveles bajos de azúcar en la sangre y elecciones dietéticas menos que perfectas, que no son ideales si tiene prediabetes. El registro de Lark DPP tenía algunos consejos, y los siguientes consejos adicionales también pueden ayudar a combatir los sentimientos de hambre y mejorar la salud también.
1. Conoce las señales
Cuanto antes vea signos de tener hambre, más rápido podrá actuar y menos daño puede haber. Debido a la relación con los niveles bajos de azúcar en la sangre, los primeros signos de advertencia pueden incluir temblores, fatiga y mal genio. También puede resultarle irrazonablemente difícil comenzar o completar lo que deberían ser tareas manejables.
2. Prepárate
Tener el tratamiento disponible puede ayudarlo a dejar de sentir hambre más rápido. Las personas con diabetes que pueden tener niveles peligrosamente bajos de azúcar en la sangre pueden necesitar carbohidratos de acción rápida, como jugos o dulces, para que su nivel de azúcar en la sangre vuelva a niveles seguros lo más rápido posible. Sin embargo, si tiene prediabetes y el hambre es el resultado del hambre, un refrigerio con carbohidratos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables puede ser lo mejor para satisfacer el hambre y evitar que regrese rápidamente. Los ejemplos incluyen rebanadas de manzana con mantequilla de maní, tiras de pimiento con hummus, requesón con semillas de girasol y bayas, y frijoles refritos sin grasa y rebanadas de aguacate.
3. Prevenirlo
¿Qué mejor manera de vencer los sentimientos de hambre que prevenirlos? Algunas estrategias para combatir el hambre repentina y furtiva incluyen comer comidas y refrigerios regulares sin saltarse las comidas y elegir alimentos que sacian. La fibra, como la de vegetales, granos integrales, nueces y frutas, y la proteína, como la del pescado, pollo, huevos, tofu, frijoles, yogur y queso, son nutrientes que sacian.
4. Ten un plan alternativo
Los refrigerios escondidos pueden salvar el día en momentos en que los sentimientos de hambre aparecen inesperadamente. Los alimentos no perecederos que pueden salvar el día incluyen maní y nueces, atún o salmón en bolsas o en una lata con tapa fácil de abrir, paquetes de avena, nueces de soya o frijoles de soya secos, cereales integrales sin azúcar, pavo bajo en sodio o cecina de soya y tortas de arroz integral.
5. Consulta la programación de mañana
Sepa qué citas y otros eventos tiene por venir para que pueda planificar cuándo y qué va a comer.
6. Pide ayuda
Si tiene la costumbre de sentirse hambriento con otras personas, pídales que estén atentos a las señales de advertencia de que es hora de comer. Un compañero o compañero de trabajo que te conoce bien puede detectar si estás siendo demasiado sensible o muy lento, y puede sugerirte que comas un refrigerio.
7. Limite los alimentos azucarados
Lo que sube tiene que bajar, y eso es lo que pasa con el azúcar en la sangre. Los alimentos y bebidas azucarados pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a un estallido temporal de energía, pero los beneficios son de corta duración. El colapso del azúcar en la sangre viene a continuación, y con él vienen sentimientos de temblores, letargo, irritabilidad. Es decir, puede tener hambre. Los culpables azucarados que se deben limitar a lo largo del día incluyen postres, dulces, productos horneados, cereales endulzados con azúcar y avena y yogur con sabor, y bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, bebidas deportivas, ponche de frutas, limonada y bebidas azucaradas de café y té .
8. Mantente hidratado
A veces, todo lo que se necesita para evitar los sentimientos de hambre es agua. Mantenerse hidratado puede reducir el hambre, mientras que la deshidratación leve puede provocar pensamientos confusos, falta de concentración, debilidad muscular y mal genio. El agua, el café negro descafeinado y el té sin azúcar, y otras bebidas sin calorías y bajas en calorías son las mejores.
Mantenerse al día con comidas y refrigerios saludables, mantenerse hidratado y estar preparado para reconocer y tratar el hambre puede ayudar a evitar que la sensación de hambre se interponga en el camino de la productividad y las relaciones personales. Lark DPP puede recordarle que coma de manera saludable, sugerir alimentos nutritivos para las comidas y los refrigerios, y mantenerlo enfocado en la salud y la pérdida de peso para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 mientras se mantiene alejado.
