Introduktion:
Viktminskning är det största problemet för en majoritet av oss idag. Viktökning leder till många hälsorelaterade störningar. T. Här är historien om Regina, som minskade sin vikt genom beräknade frukostar.
Regina, en 27-årig vuxen, mådde bra tills hon började gå upp i vikt vid cirka 25 års ålder. En ökning av hennes kroppsvikt leder till flera komplikationer som högt blodtryck, diabetes, stroke etc. Det var svårt för henne att hålla ett dagligt schema och minska sin vikt eftersom hon var en arbetande kvinna i en ledande position. Det enda sättet att gå ner i vikt var genom att ändra och reglera olika mängder näringsämnen i hennes dagliga måltid. Hon valde att förbereda en smart meny till sin frukost och gick ner i vikt på bara 8 veckor. Den här artikeln ger dig en komplett guide till några bästa frukostar för viktminskning.
Innan du går in på detaljerna om frukostmenyerna är det viktigt att förstå några vanliga orsaker till att gå upp i vikt. Att ha medvetenhet om orsakerna till viktökning hjälper dig att motivera de åtgärder som vidtas för att gå ner i vikt. Låt oss läsa några orsaker som leder till viktökning.
- Genetik: Viktökning är ärftlig i de flesta fall. Det kan vara antingen faderligt eller moderligt. Tecken på viktökning genom genetik kan hittas i mycket ung ålder. Det är möjligt att gå ner i vikt i det här fallet, men det är en långsam process eftersom det genetiskt induceras i din kropp.
- Matkonsumtion: Mat spelar en stor roll för att reglera din hälsa och kropp. Över- eller underkonsumtion påverkar din hälsa direkt. Att äta skräpmat, förtäring i tid etc. är några av orsakerna till övervikt.
- Insulin: Vår kropp producerar ett glukosreglerande hormon som kallas insulin. Insulin produceras av de Langerhanska öarna i bukspottkörteln. När det finns en okontrollerbar produktion av insulin i kroppen ökar det i vikt. Att ta mediciner för att kontrollera produktionen av insulin hjälper till att kontrollera viktökningen.
- Sköldkörtel: Sköldkörteln är tillståndet när det finns överdriven produktion genom sköldkörteln. Detta kommer att lägga upp vikt till din kropp och lagra fett. Mediciner är tillgängliga baserat på stadierna av sköldkörteln, som tidigt eller tungt. Mediciner hjälper till att reglera sköldkörteln och hjälper till att reglera vikten.
Den traditionella metoden för viktminskning är genom att konsumera mindre mat och träna övningar. Uppgraderade metoder på senare tid har visat att det inte är så effektivt. Att övervaka näringsintaget i varje måltid garanterar viktminskning. Den bästa måltiden att reglera är frukost. Frukost spelar en stor roll för att upprätthålla din hälsa. Låt oss läsa om några bästa frukostpraxis för viktminskning.
Bästa frukosten för viktminskning:
1. Äggmackor: Ägg är kända för sin proteinrika natur. Att införliva ägg i form av omeletter eller smörgåsar är den bästa frukosten för viktminskning. Inklusive några grönsaker, kommer gröna blad med olivolja att lägga till en fördel för att göra din frukost mer hälsosam. Undvik ägguladelen av ditt ägg eftersom det har ett högt kolesterolinnehåll. Att äta kokt äggvita är också tillrådligt.
2. Vetegroddar och havregryn: Havre är långsamma energisläppare. Att äta havre till frukost är idealiskt för alla och särskilt för viktminskningspersoner. Havre har fördelen av att konsumeras mindre i kvantitet men ändå hålla oss aktiva i cirka 5-6 timmar. Vetegroddar är en faktor av vetekärnan rik på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Att ha vetegroddar tillsammans med din havregryn hjälper dig att gå ner i vikt på två månader.
3. Frukt: Frukt är ett lager av näringsämnen. Att äta fruktsallader med lite grönsaker och grönsaker anses vara en bästa praxis. Bananer, i synnerhet, anses vara en hjälte. Bananer är rika på fibrer med låga kalorier. Att konsultera en medelstor banan kommer att utgöra cirka 12 % av ditt dagliga fiberintag. Matkonsumtionen ska minskas till mindre kvantitet i efterföljande intervaller för att effektivt gå ner i vikt. Genom att konsumera 1 banan varje morgon kommer du inte att känna dig hungrig under de kommande 5 timmarna.
4. Chiafrön: En idealisk frukost för viktminskning måste innehålla alla näringsämnen i rätt mängder. Chiafrön innehåller mycket fibrer. De tenderar att absorbera vatten och lagra det i gelliknande strukturer, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. På så sätt kan du kontrollera din matkonsumtion och hålla dig frisk. Chiafrön lyser också upp din hud. Du kan inkludera chiafrön i form av pulver i din pannkakssmet eller din shake eller din yoghurtmix.
5. Nötter: Nötter är den naturliga formen av fett, protein, vitaminer och andra näringsämnen. Att äta nötter som mandel, cashewnötter, valnötter, pistagenötter etc. är de naturliga hämmarna för viktminskning. De fyller i din kropp med alla nödvändiga näringsämnen och reglerar din aptit. Du kan hacka dem och lägga dem i din sallad, toppa dina pannkakor eller äta råa på morgonen.
Slutsats:
Att äta dessa frukostar och äta skräp senare på kvällen garanterar inte viktminskning. Att upprätthålla den rätta balansen mellan alla tre måltiderna och öva några övningar kommer att leda till en framgångsrik viktminskningshistoria.
