Omega-3-fettsyror är hälsosamma fettsyror som finns i en mängd olika livsmedel, även om de rikaste naturliga källorna finns i marina djur och växter. Omega-3-tillskott har varit till hjälp vid behandling av sjukdomar och kan till och med hjälpa till att förebygga cancer. När omega-3-fettsyror används för att behandla eller förebygga sådana tillstånd, rekommenderas de vanligtvis kliniskt i ganska höga doser. Doseringen varierar avsevärt mellan behandlingarna, men höga doser är kända för att orsaka biverkningar.
Läs mer: 17 skäl till varför du förmodligen behöver mer omega-3 i din kost
Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror inkluderar de fettsyror som kallas kortkedjiga och långkedjiga fleromättade fettsyror. Det finns tre huvudsakliga långkedjiga fettsyror, DHA (dokosahexaensyra), DPA (dokosapentaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), med välkända hälsofördelar. När du köper fiskolja eller omega-3-tillskott anges vanligtvis EPA- och DHA-innehållet.
Dessa fettsyror har kopplats till många hälsofördelar. Kliniskt har EPA och DHA använts för att behandla cancer, kardiovaskulära problem, diabetes, matsmältningsstörningar, ögonsjukdomar, neuropsykologiska problem, andningssjukdomar och reumatologiska störningar.
Läs mer: Gör ditt hjärta lyckligt med Omega-3
Omega-3-tillskott
Omega-3-piller är vanligtvis gjorda av fiskolja eller alger. De är tänkta att komplettera din egen kostkonsumtion av omega-3-fettsyror, som du kan få från ett antal livsmedelsprodukter. Dietary Guidelines for Americans rekommenderar 1,1 till 1,6 gram omega-3-fettsyror varje dag. Detta avser dock alla omega-3, inte bara DHA, DPA och EPA.
De flesta omega-3-piller som du köper online eller i hälsokostbutiker kommer att ha cirka 1 000 mg fiskolja, innehållande 180 mg EPA och 120 mg DHA. Men du kan också köpa extra starka kosttillskott med så mycket som 504 mg EPA och 378 mg DHA per 1 400 mg fiskoljekapsel. Som med alla kosttillskott bör du inte ta för mycket om inte din läkare har rekommenderat att du gör det.
FDA rekommenderar inte mer än 3 gram kombinerat EPA och DHA per dag. Den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar dock doser så höga som 5 g per dag. Vissa kliniska studier har använt ännu högre doser. Oavsett den totala mängden bör du bara få i dig cirka 2 g omega-3-fettsyror från fiskolja eller kosttillskott.
Läs mer: De 10 bästa kosttillskotten
Omega-3 tilläggsbiverkningar
Omega-3-tillskott, särskilt vid höga doser, åtföljs ofta av biverkningar. Lyckligtvis är de negativa biverkningarna vanligtvis ganska små. Eftersom omega-3-tillskott är gjorda av fisk eller alger, kan du upptäcka att din mun har en kvardröjande fiskig smak. Faktum är att några av de vanligaste biverkningarna av att ta omega-3-tillskott är fiskig andedräkt och matsmältningsbesvär.
Andra biverkningar inkluderar diarré, halsbränna och illamående. Eftersom olika tillverkare gör omega-3-tillskott på olika sätt kan ingredienserna i kapslarna påverka dina symtom. Till exempel har gelatinkapslar associerats med symtom i övre mag-tarmkanalen, medan kapslar med tidsinställd frisättning har kopplats till symtom i nedre mag-tarmkanalen.
I takt med att dosen av omega-3 ökar, ökar även biverkningarna. I höga doser (från 900 mg EPA och 600 mg DHA och uppåt) kan omega-3 sänka ditt immunsystems funktionalitet. Det kan också orsaka ökad blödning genom att förhindra koagulering. Men att konsumera omega-3-fettsyror i högre doser verkar inte orsaka några negativa långsiktiga problem.
Innan du börjar ta omega-3-tillskott, fråga din läkare hur mycket du ska ta. På så sätt kan du maximera fördelarna samtidigt som du undviker biverkningarna. Om du upplever biverkningar, överväg att ta dessa piller med mat eller innan du lägger dig, då biverkningarna kan vara mindre märkbara.
