Przyjmowanie suplementów multiwitaminowych i wapniowych można wykonać w tym samym czasie, zachowując pewne środki ostrożności. Jeśli twoja multiwitamina zawiera wapń, może to zmniejszyć wchłanianie wapnia z suplementu wapnia, ponieważ im więcej wapnia przyjmujesz jednorazowo, tym mniej organizm wchłania. Żelazo, cynk i wapń mogą zakłócać wzajemne wchłanianie, jeśli stężenie konkretnego minerału jest zbyt wysokie.
Absorpcja wapnia
Absorpcja wapnia jest ograniczona stężeniem. Im wyższa koncentracja, tym mniej wchłoniesz. Linus Pauling Institute na Oregon State University twierdzi, że jednorazowo należy ograniczyć spożycie wapnia do mniej niż 500 mg. Jeśli suplement wapnia i ilość wapnia w multiwitaminie sumują się do 500 mg lub więcej, nie bierz ich razem. Twoje ciało wchłonie mniej wapnia niż w przypadku oddzielnego przyjmowania.
pierwiastkowy wapń
Przeczytaj etykietę na swoim suplemencie, aby dowiedzieć się, jaka jest ilość wapnia pierwiastkowego. Jest to ilość wapnia, którą organizm może wchłonąć. Według American Bone Health ilość pierwiastkowego wapnia dostępna w suplemencie multiwitaminowo-wapniowym pomaga określić, ile tabletek należy przyjąć, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń. Pamiętaj, im bliżej 500 mg, tym mniej twoje ciało wchłonie, ponieważ jest to maksymalna ilość wapnia, którą twoje ciało może przyjąć jednorazowo.
Absorpcja żelaza
Niektóre multiwitaminy zawierają żelazo. Żelazo i wapń konkurują o wchłanianie w jelicie cienkim. Według Instytutu Linusa Paulinga powinieneś przyjmować suplementy żelaza lub multiwitaminy zawierające żelazo w odstępie co najmniej dwóch godzin od suplementu wapnia. Zwiększy to wchłanianie żelaza.
Absorpcja cynku
Wapń może zakłócać wchłanianie cynku, szczególnie u kobiet po menopauzie. Według Instytutu Linusa Paulinga wysokie spożycie wapnia obniżyło wchłanianie cynku u kobiet po menopauzie. Suplementy wapnia są skoncentrowanymi dawkami wapnia i mogą ograniczać ilość cynku, jaką organizm może wchłonąć z multiwitaminy. Przyjmuj suplement multiwitaminowy i wapniowy w różnych posiłkach lub o różnych porach dnia, aby zwiększyć wchłanianie obu minerałów.
Starsze niż 60
Wraz z wiekiem zmniejsza się wchłanianie witaminy D, wapnia, żelaza, cynku i magnezu. Rozmieszczenie suplementów multiwitaminowych i wapniowych zwiększa wchłanianie minerałów i witamin. Według dr Juliana Whitakera z Uniwersytetu Stanforda, przyjmowanie multiwitaminy w podzielonych dawkach zwiększa wchłanianie, ponieważ organizm przyjmie to, czego potrzebuje w danym momencie, a resztę zignoruje. Aby zwiększyć wchłanianie, podziel multiwitaminę na dwie porcje lub kup multiwitaminę w postaci tabletki wielodawkowej i zabierz ją oddzielnie od suplementu wapnia.
