Niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować uczucie wyczerpania, bólu głowy i zimna. Kiedy twoje ciało ma mało żelaza, nie może wytwarzać czerwonych krwinek, aby przenosić tlen do różnych tkanek i narządów, więc niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementów żelaza w przypadku anemii.
Ale postępuj ostrożnie. Powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego twoje ciało wyczerpuje zapasy żelaza szybciej, niż możesz je uzupełnić swoją dietą. Twój lekarz może również poinstruować Cię, jak prawidłowo dawkować suplement żelaza, dzięki czemu unikniesz przedawkowania żelaza.
Wskazówka
Większość zdrowych dorosłych otrzymuje całe potrzebne im żelazo z pożywienia i nie potrzebuje suplementacji. Chociaż lekarz może przepisać większą dawkę, jeśli cierpisz na anemię, większość tabletek dostępnych bez recepty zawiera od 18 do 65 miligramów żelaza pierwiastkowego, co jest wystarczające.
Co powoduje anemię?
Anemia, charakteryzująca się takimi objawami jak zmęczenie, bladość, trudności w oddychaniu, bóle głowy, zawroty głowy, uczucie zimna i szybkie bicie serca, występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza, a jego zapasy są na wyczerpaniu. Może się tak zdarzyć z kilku powodów, ale najczęstsze przyczyny niskiego poziomu żelaza w organizmie to utrata krwi (z powodu normalnej miesiączki lub poważnych przyczyn, takich jak rak lub wrzody) lub z powodu niewystarczającej diety.
Klinika Cleveland wymienia typowe źródła żelaza w diecie, takie jak wołowina, wątroba wołowa, ostrygi, tuńczyk, udziec jagnięcy lub udziec z indyka. Źródła roślinne to fasola, tofu, pieczywo pełnoziarniste, masło orzechowe, pełnoziarniste zboża wzbogacone, szpinak i soczewica. Żelazo nie jest tak łatwo przyswajalne ze źródeł roślinnych, więc wegetarianie i weganie muszą spożywać większe ilości żelaza.
Według National Institutes of Health, dorośli mężczyźni potrzebują 8 miligramów żelaza dziennie, a dorosłe kobiety w wieku 50 lat i młodsze potrzebują 18 miligramów dziennie, jeśli nie są w ciąży ani nie karmią piersią. Jeśli są w ciąży, potrzebują 27 mg, a jeśli karmią, 9 mg. Gdy osiągną wiek powyżej 50 lat, kobiety potrzebują tych samych 8 miligramów co mężczyźni. Ludzie spożywający żelazo ze źródeł roślinnych potrzebują 1,8 razy więcej niż zalecana ilość dla ich grupy demograficznej.
Przyjmowanie suplementów żelaza na anemię
Kiedy nie możesz uzyskać tyle żelaza, ile potrzebuje twoje ciało ze źródeł dietetycznych, możesz skorzystać z suplementów żelaza na anemię. Istnieje kilka rodzajów suplementów żelaza, w tym kapsułki, tabletki i płyny. Te różne rodzaje suplementów żelaza będą również dostarczać żelazo w różnych postaciach, takich jak siarczan żelazawy, glukonian żelazawy, cytrynian żelazowy i siarczan żelazowy.
Dawkowanie suplementów żelaza może się różnić w zależności od tego, dla kogo są sprzedawane. Jak wskazuje National Institutes of Health, multiwitaminy dla kobiet mają 18 miligramów, których potrzebuje dorosła kobieta niebędąca w ciąży, nie karmiąca piersią, ale multiwitaminy stworzone dla mężczyzn lub seniorów (mężczyzn lub kobiet) zazwyczaj nie zawierają żelaza lub bardzo mało aby uniknąć przedawkowania żelaza.
Jeśli jest to suplement zawierający tylko żelazo – który lekarze mogą zalecić osobom z anemią, ale nie ma niedoboru żadnego innego składnika odżywczego – te suplementy żelaza mogą mieć dawkę znacznie przekraczającą zalecaną dzienną wartość. Suplementy żelaza w dawce 65 miligramów, około 360 procent zalecanej dziennej wartości, są powszechne.
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna zaleca rozmowę z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, który może powiedzieć, jak dużą dawkę należy przyjmować i jakie suplementy żelaza są najlepsze. Jest to szczególnie ważne w przypadku suplementów żelaza, ponieważ zbyt duża ilość żelaza może być toksyczna. Klinika Cleveland zgadza się, że twój lekarz będzie wiedział najlepiej, ale zauważa, że większość dorosłych z niedoborem żelaza przyjmuje od 100 do 200 miligramów.
Niezwykle ważne jest, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości żelaza w formie suplementacji. W przypadku przedawkowania żelaza osoba może cierpieć na niewydolność narządów, zapaść w śpiączkę, mieć drgawki, a nawet umrzeć.
Gdy zaczniesz uzupełniać
Gdy już masz suplementy żelaza i instrukcje lekarza, jak je przyjmować, prawdopodobnie jesteś gotowy, aby jak najszybciej wrócić do siebie. Jakie inne rzeczy powinieneś wiedzieć o przyjmowaniu suplementów żelaza w przypadku anemii?
Czytaj więcej: Jak ustalić, czy witamina lub suplement jest rzeczywiście odpowiedni dla Ciebie
Toczy się debata na temat tego, czy należy przyjmować żelazo z jedzeniem, czy nie. Żelazo jest najlepiej wchłaniane, gdy jest przyjmowane na pusty żołądek, ale może to powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak skurcze, nudności i biegunkę, więc możesz poczuć się lepiej, gdy przyjmujesz je z przynajmniej niewielką ilością jedzenia.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zażywaj suplement żelaza ze źródłem witaminy C, ponieważ witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Może to być inny suplement lub możesz wypić szklankę soku pomarańczowego.
Możesz również rozłożyć spożycie suplementów na cały dzień, co pomoże ci wchłonąć ich więcej. Należy również unikać przyjmowania żelaza wraz z niektórymi pokarmami, które mogą hamować wchłanianie, takimi jak mleko, kofeina, leki zobojętniające i wapń. Inne pokarmy zakłócające mogą być bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna, surowe warzywa i otręby.
Suplementy żelaza na anemię nie są pozbawione skutków ubocznych. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna informuje, że przyjmowanie żelaza może powodować zaparcia lub biegunkę, a szczególnie wysokie dawki mogą wywoływać nudności i wymioty. Osoby przyjmujące tabletki żelaza również mogą zauważyć, że mają czarne stolce, ale to właściwie dobry znak, że suplement działa. Powodem do niepokoju jest tylko to, czy stolce są smoliste lub mają smugi, lub jeśli odczuwasz również skurcze, ostre bóle i bolesność w żołądku.
Jak szybko można oczekiwać, że zapasy żelaza wróci do normy? To zależy od twojej ciężkości i kilku innych czynników. Klinika Cleveland wskazuje, że może to potrwać nawet tydzień, ale może potrwać nawet miesiąc.
Z drugiej strony, Narodowa Biblioteka Medyczna USA twierdzi, że ludzie powinni spodziewać się około dwóch miesięcy suplementacji, aby przywrócić normalny poziom żelaza, i powinni kontynuować przyjmowanie suplementów przez kolejne sześć miesięcy do roku, aby zwiększyć swoje zapasy .
Gdy przestaniesz cierpieć na anemię, zajmij się przede wszystkim problemem, dlaczego poziom żelaza został wyczerpany, i wprowadź niezbędne zmiany w stylu życia, aby upewnić się, że ponownie się nie pogorszysz.
