Qui n'aime pas un smoothie d'été? Non seulement les smoothies sont sains et délicieux, mais ils peuvent être encore plus sains en ajoutant des protéines à votre recette de smoothie préférée après vos entraînements. De nombreux athlètes et gourous du fitness prennent part aux suppléments post-entraînement, mais l'un des meilleurs suppléments peut être trouvé sous la forme d'un délicieux smoothie ou shake ! Pour booster vos smoothies post-entraînement, jetez un œil à notre Top 10 des compléments protéinés et 5 éléments à rechercher dans les poudres protéinées !
- Aide à la récupération : L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreux athlètes prennent un smoothie protéiné après l'entraînement est d'aider les muscles endommagés à se remettre de leurs entraînements intenses. Le processus de synthèse et de réparation des protéines est amélioré lorsque le corps a plus de protéines après l'entraînement.
- Gestion du poids : Pour la plupart, les smoothies protéinés aident à freiner et à réduire la faim, car les shakes peuvent être rassasiants, ce qui facilite le respect d'une taille de portion appropriée. Après l'entraînement, votre métabolisme fait déjà son travail, et l'ajout de protéines peut aider à améliorer encore plus votre métabolisme.
- Croissance musculaire : Chaque fois que vous vous entraînez, vous développez vos muscles grâce à la synthèse des protéines, et la consommation d'un smoothie protéiné par la suite peut aider à améliorer la croissance musculaire. Grâce à ce processus, le corps construit de plus en plus de muscles pendant et après votre entraînement.
- Améliore la nutrition : Saviez-vous que l'apport moyen recommandé en protéines pour les femmes adultes est de 46 grammes et de 56 grammes pour les hommes ? Les smoothies protéinés sont remplis de nombreux nutriments dont votre corps a besoin et sont parfaits pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien.
- Améliore l'énergie : Après une séance d'entraînement matinale, il est normal de se sentir fatigué et fatigué, mais avoir un smoothie protéiné peut reconstituer les réserves de glycogène épuisées du corps et vous donner suffisamment d'énergie pour rester actif plus tard dans la journée. Après avoir fait le plein d'énergie, vous êtes plus susceptible d'être plus performant lors des entraînements ultérieurs et des activités quotidiennes.
- Bénéfices Système immunitaire : Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et certains acides aminés créent les protéines nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. Sans nutriments appropriés, notre corps serait plus exposé à de nombreuses maladies et infections.
- Améliore la santé des os : L'ostéoporose affaiblit et fragilise les os - si fragiles qu'une chute ou même des contraintes légères telles que se pencher ou tousser peuvent provoquer une fracture. Cependant, la mise en œuvre d'un smoothie protéiné après l'entraînement peut aider à prévenir et à minimiser les fractures et les fractures osseuses dues à l'augmentation de la résistance des os.
- Améliore le sommeil : Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner le matin, mais le remplacer par un entraînement du soir pourrait être bénéfique pour votre santé. Des études ont montré que la consommation de protéines après un entraînement de fin de soirée et avant le coucher peut augmenter la force musculaire, la taille et améliorer la qualité du sommeil.
- Améliore les performances : La poudre de protéine de lactosérum présente de nombreux avantages qui peuvent contribuer à la performance. Ces avantages incluent l'augmentation de la force musculaire et l'amélioration du rapport muscle/graisse, ce qui peut être très utile pour les athlètes qui pratiquent à la fois des sports anaérobies comme l'haltérophilie et des sports aérobies comme la natation.
- Réduire l'inflammation : Il est typique d'avoir une inflammation chronique après avoir participé à un entraînement intense. Bien que certains suppléments et remèdes puissent réduire l'inflammation, aucun de ces remèdes n'aura bon goût en tant que smoothie. Des études ont montré que les protéines alimentaires, en particulier d'origine végétale, peuvent réduire positivement l'inflammation.
