Las 10 mejores multivitaminas para mujeres en 2022

Escucha todos los mensajes de nutrición:coma cinco porciones de frutas y verduras al día, obtenga suficiente vitamina D, y así sucesivamente. Sin embargo, mantenerse al día con la orientación nutricional puede ser difícil y, a veces, necesita un poco de ayuda. Ahí es donde un multivitamínico puede ayudar a llenar los vacíos.

Algunas multivitaminas están etiquetadas específicamente para mujeres. Estas formulaciones se basan en el sexo biológico, no en el género, con la idea de que las personas a las que se les asignó sexo femenino al nacer (AFAB) tienden a tener diferentes necesidades de nutrientes que las personas a las que se les asignó sexo masculino al nacer. Si no se identifica como su sexo biológico o está en terapia hormonal, lo mejor es conversar con su médico acerca de qué combinación de vitaminas sería mejor para usted.

Aquí, echaremos un vistazo a los mejores multivitamínicos disponibles para personas AFAB, y usaremos el término "mujeres" en todo el texto para mantenernos cerca del lenguaje utilizado por las marcas.

1. Mejor en general:Nature Made Multi para ella

Nature Made es una marca confiable por una razón:sus formulaciones le brindan una combinación completa de todas las vitaminas y minerales que necesita en un multivitamínico. En este caso, obtendrá mucha vitamina D, hierro, zinc, vitamina B12, ácido fólico y una buena dosis de calcio.

Además, sus productos son probados por terceros por USP, lo que significa que obtiene lo que dice la etiqueta, en las cantidades correctas, sin aditivos dañinos. También significa que los nutrientes se descompondrán adecuadamente en su cuerpo.

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2. Mejor con un presupuesto:Theralogix Essentia Daily para mujeres

Tener un presupuesto limitado no significa que tenga que comprar vitaminas no probadas. Por el contrario, Theralogix es una marca económica que tiene mucho a su favor. Está probado por terceros por NSF, fabricado en los Estados Unidos y producido en fábricas que siguen las buenas prácticas de fabricación actuales.

Este suplemento también contiene una buena combinación de todos los nutrientes necesarios para una persona más joven:vitamina D, calcio, zinc, B12, ácido fólico y el 100 % del valor diario de hierro.

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3. Mejor orgánico:MyKind Organics Women's Once Daily

Si lo que está buscando es un multivitamínico orgánico procedente de alimentos integrales, MyKind de Garden of Life es una buena opción para usted. Contiene al menos la dosis diaria recomendada de muchas vitaminas clave, incluidas A, D, C, K y E. No contiene la dosis diaria recomendada de hierro para personas antes o después de la menopausia, por lo que deberá asegurarse de obtener suficiente hierro de su dieta o tomando un suplemento de hierro por separado.

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4. Mejor gominola:gominola multivitamínica para mujer Olly

Si tragar pastillas no te funciona, un multivitamínico gomoso puede ser la respuesta.

Una nota importante sobre las vitaminas gomosas:la mayoría de ellas no contienen hierro. Esto puede ser para evitar que el hierro altere el sabor de la gominola o para eliminar el riesgo de sobredosis de hierro en caso de que un niño piense que son dulces.

Sin embargo, esta multi tiene todo lo demás a su favor:vitamina D, B12, folato y un poco de calcio (si eliges esta vitamina, aún debes tratar de obtener calcio de tu dieta).

Lo que es más importante, está certificado por la NSF, lo que significa que obtiene lo que afirma el fabricante.

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5. Mejor prenatal:Nature Made Prenatal Multi + DHA

El embarazo no es el momento de confiar en ningún viejo multivitamínico. Debe asegurarse de obtener exactamente lo que está en la etiqueta sin agregar nada más, y este tiene el sello USP para tranquilizarlo. Si su médico no le receta un prenatal, los prenatales Nature Made son una buena opción.

Las necesidades de hierro aumentan significativamente durante el embarazo debido al aumento del volumen de sangre, por lo que en lugar de 18 mg en la mayoría de las fórmulas para mujeres, la dosis diaria recomendada para el embarazo es de 27 mg y este suplemento le brinda el 100 por ciento de esto. Además, obtiene folato adicional y 200 mg de DHA, que es esencial para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro de su bebé.

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6. Lo mejor para el posparto y la lactancia:Nature Made Postnatal Multi + DHA

El embarazo exige mayores demandas de nutrientes para una mujer, y esas demandas no terminan después del nacimiento de su bebé. Las necesidades posnatales, especialmente durante la lactancia, pueden agotar las reservas de nutrientes importantes de su cuerpo si su dieta no es adecuada. La tentación de perder peso puede llevarlo a restringir las calorías, pero no sucumba a la idea de perder peso rápidamente. Siga comiendo de manera saludable y solo use un multivitamínico para cubrir los vacíos de nutrientes en su dieta.

Algunos nutrientes que se deben priorizar durante la lactancia incluyen magnesio, ácido fólico, calcio, zinc y vitaminas A, B6, C, D y K, según una investigación de 2016 en ​The Medical Clinics of North America. ​ Esta fórmula Nature Made contiene todos los nutrientes que preocupan, además de DHA y una menor cantidad de hierro, ya que su volumen de sangre volverá a los niveles previos al embarazo.

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7. Lo mejor para mayores de 30:Ritual Multivitamin

No existe un multivitamínico perfecto, pero si está buscando una "póliza de seguro" en su vitamina, Ritual podría ser una buena opción.

Este multi es uno para tomar si siente que su dieta es buena, pero necesita un poco más, por si acaso. Tiene una buena cantidad de folato en forma de 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF), que es la forma activa de folato y se descompone del folato dietético. Algunas mujeres no pueden descomponer el folato en su forma activa debido a una mutación genética, por lo que el 5-MTHF puede absorberse mejor, según los Institutos Nacionales de Salud. Si está pensando en quedar embarazada, es importante obtener suficiente folato para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.

Otras ventajas son que contiene hierro, ácidos grasos omega-3 y 2000 UI de vitamina D. También ha sido probado por terceros por USP.

Las desventajas son que no tiene calcio, pero si está comiendo alimentos ricos en calcio (leche, queso, yogur, almendras) o alimentos fortificados con calcio, es posible que ya esté satisfaciendo sus necesidades diarias de calcio.

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8. Lo mejor para mayores de 40:Amazon Elements Women's One Daily

Las mujeres mayores de 40 años todavía requieren muchos de los mismos nutrientes que se necesitan a los 30 años. Si aún no ha llegado a la menopausia, aún necesita cumplir con la dosis diaria recomendada de hierro:18 mg/día. Este multivitamínico le brinda eso además del 100 por ciento de la cantidad recomendada de zinc.

Las vitaminas de Amazon Elements se producen en una instalación de CGMP que prueba la pureza y la potencia. Este multi es vegano y sin gluten, e incluso tiene una garantía de devolución de dinero si no está satisfecho con él.

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9. Lo mejor para mayores de 50 años:Thorne Women's Multi 50+

A menos que le hayan dicho que tiene riesgo de deficiencia de hierro, Thorne 50+ puede ser una buena opción para usted. No contiene hierro, pero tiene más calcio que la mayoría de las multivitaminas, que, junto con la vitamina D, es importante para mantener una buena salud ósea. También tiene una mezcla de vitaminas B para un metabolismo saludable y energía.

Esta vitamina contiene la forma activa de folato 5-MTHF, similar al multivitamínico Ritual anterior. Sin embargo, el fabricante advierte que cualquier persona que se someta a una terapia contra el cáncer con metotrexato no debe tomar esta forma de folato. Entonces, si está en este tipo de tratamiento, hable con su médico antes de tomar esta forma de folato.

​Cómpralo: Thorne.com; ​Precio: $45 por 180 cápsulas (la dosis es de 3 a 6 cápsulas al día)

10. Lo mejor para mayores de 60 años:New Chapter Women's Multivitamin 55+

Las vitaminas New Chapter se enorgullecen de ser suplementos fáciles de digerir y que se absorben mejor porque están fermentadas.

Esta fórmula contiene todas las vitaminas y minerales necesarios que una mujer madura necesita para mantenerse saludable, pero no es excesiva en las cantidades. Esto significa que sigue siendo necesaria una dieta saludable para llenar los vacíos, especialmente con calcio y vitamina D. No hay hierro, lo cual es apropiado para un suplemento dirigido a mujeres mayores de 55 años, ya que las necesidades de nutrientes cambian.

Este suplemento está certificado como orgánico, sin gluten y kosher. El sitio web afirma que sus suplementos dietéticos son probados por terceros, pero esta fórmula no lo especifica en la etiqueta.

​Cómpralo: NewChapter.com; ​Precio: ​ $32 por un suministro de 24 días

Qué buscar en un multivitamínico para mujeres

Las multivitaminas y otros suplementos dietéticos no están bien regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, lo que significa que la FDA no garantiza que estos productos sean seguros o efectivos antes de su venta.

Elegir una marca de vitaminas confiable es la mejor manera de asegurarse de obtener un producto seguro que contiene los ingredientes enumerados en su etiqueta. Y también querrá asegurarse de que esos ingredientes estén optimizados para sus necesidades específicas, según su edad y etapa de la vida.

Estos son algunos factores a tener en cuenta al seleccionar un multivitamínico:

1. Utiliza pruebas de terceros

Esto significa que una organización que no está afiliada a la marca prueba el producto para asegurarse de que contiene lo que dice, en la dosis que dice y que se descompone adecuadamente en el cuerpo. Las pruebas de terceros son voluntarias.

Algunos probadores de terceros incluyen la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International y NSF Certified for Sport. Búscalos en la etiqueta de la vitamina.

Los suplementos orgánicos certificados pasan por un proceso separado para garantizar que los ingredientes sean, de hecho, orgánicos.

2. Sigue buenas prácticas de fabricación

También debe buscar las letras CGMP en la etiqueta, lo que significa que el suplemento se adhiere a las buenas prácticas de fabricación actuales establecidas por la FDA. Estos están destinados a garantizar la pureza y la fuerza al tiempo que limitan los contaminantes en los suplementos.

3. Incluye los nutrientes adecuados para usted

No hay dos formulaciones de suplementos exactamente iguales, y las fórmulas para hombres y mujeres tienen algunas diferencias clave. En particular, estos son nutrientes que las mujeres no suelen obtener lo suficiente en sus dietas:

• ​Calcio: Las mujeres corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, por lo que muchas fórmulas para mujeres contienen calcio adicional. La leche, el yogur y el queso son las principales fuentes de calcio en la dieta, informa NIH. Si es vegetariano o no puede comer productos lácteos por otras razones, puede correr un riesgo especial de tener niveles bajos de calcio.
• ​Vitamina B12: Las mujeres mayores pueden necesitar suplementos de B12 porque la absorción del nutriente tiende a disminuir a medida que envejecemos.
• ​Vitamina D: ​ Después de la menopausia, las personas tienen una mayor necesidad de calcio y vitamina D debido a la pérdida ósea.
• Folato: ​ Las personas que están embarazadas o pueden quedar embarazadas necesitan mayores cantidades de folato o ácido fólico, una vitamina B que es crucial para prevenir defectos de nacimiento, según los NIH.
• Hierro: Las personas antes de la menopausia necesitan más hierro debido a las pérdidas de hierro durante la menstruación. La dosis diaria recomendada es de 18 miligramos para las mujeres, pero solo 8 miligramos para los hombres y las personas después de la menopausia, según los NIH. Si no obtiene suficiente hierro de su dieta, su médico puede recomendarle que elija un suplemento para mujeres con una dosis adicional del mineral.
• ​Zinc: El zinc es importante para un embarazo saludable, y también es importante para las mujeres mayores para ayudar a mantener huesos saludables, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
  

Si no está seguro de los nutrientes que necesita, hable con su proveedor de atención médica o consulte a un dietista certificado que pueda orientarlo en la dirección correcta según su etapa de la vida.

Consejo

Si bien algunas vitaminas, como el hierro, se absorben mejor con el estómago vacío, también pueden hacer que te sientas un poco enfermo. Si esto sucede, está bien tomar sus vitaminas con alimentos. Un poco de absorción es mejor que nada.

¿Quién necesita un suplemento?

¿Realmente necesitas un multivitamínico? La verdad es que, si sigue una dieta saludable, la mayoría de las personas no necesitan un multivitamínico. Antes de decidir invertir en uno, es una buena idea obtener la opinión de su médico acerca de si necesita o no uno. Sin embargo, ciertas personas pueden beneficiarse de un multivitamínico:

• Veganos: Es posible que las personas que no comen alimentos de origen animal no obtengan suficientes vitaminas B12, calcio o vitamina D.
• Personas con dietas restringidas: Las dietas limitadas por alergias o intolerancias alimentarias pueden carecer de ciertos nutrientes.
• Mujeres en edad fértil: Esto no significa que vaya a tener un bebé, pero incluso si lo está considerando, debe asegurarse de tener suficiente folato en su dieta al principio del embarazo, por lo general, incluso antes de saber que está embarazada. según la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard. Tomar un multivitamínico diario asegura que está obteniendo lo suficiente, especialmente si su consumo de frutas y verduras no es óptimo.

Ingesta diaria recomendada de vitaminas para mujeres