Una barra Power Twister es una pieza de equipo de ejercicio compuesta por dos varillas de metal con empuñaduras moldeadas y una bobina de resorte de metal entre ellas. Tiene aproximadamente 27 pulgadas de largo, pesa alrededor de 4 libras. y está disponible con varios grados de tensión en el resorte. La barra Power Twister permite a los usuarios ejercitar los músculos del pecho, bíceps, tríceps, muñecas, antebrazos y hombros aplicando presión en las empuñaduras y doblando lentamente la barra. Los ejercicios de flexión de barra involucran dos variaciones básicas.
Ejercicio 1
Paso 1
Coloca tus manos en las empuñaduras de la barra con los nudillos hacia arriba. Levante la barra a la altura de los hombros y sosténgala de 1 a 2 pulgadas de su pecho.
Paso 2
Doble la barra lentamente hacia abajo hasta que sus manos se toquen frente a su abdomen. Mantenga las manos juntas durante 2 o 3 segundos.
Paso 3
Levante lentamente las manos hasta que la barra esté recta y en la posición inicial.
Paso 4
Realice una serie de 10 a 15 repeticiones. Aumente el número de series y repeticiones a medida que aumente su fuerza.
Ejercicio 2
Paso 1
Coloca tus manos en las empuñaduras de la barra con los nudillos hacia abajo. Levante la barra hasta la altura del ombligo y sosténgala de 1 a 2 pulgadas de su abdomen.
Paso 2
Doble la barra lentamente hacia arriba hasta que sus manos se toquen frente a su pecho. Mantenga las manos juntas durante 2 o 3 segundos.
Paso 3
Baje lentamente las manos hasta que la barra esté recta y en la posición inicial.
Paso 4
Realice una serie de 10 a 15 repeticiones. Aumente el número de series y repeticiones a medida que aumente su fuerza.
