Aunque las vitaminas son necesarias para una buena salud a lo largo de toda la vida, las que se deben enfocar cambian con las etapas de la vida. Por ejemplo, un niño requiere una cantidad diferente de ciertas vitaminas que los ancianos. Sin embargo, a medida que esté terminando su crecimiento acelerado y entrando en la edad adulta, concéntrese en algunas vitaminas clave para garantizar un desarrollo adecuado durante estos años ocupados que cambian la vida.
Vitamina D
Sus huesos continúan creciendo durante la última parte de su adolescencia e incluso hasta los 20 años en algunos casos. Debería obtener mucha vitamina D para promover la absorción de calcio para que sus huesos crezcan lo más fuertes posible. Desde los 14 años hasta la edad adulta, la cantidad diaria recomendada es de 15 microgramos de vitamina D por día, una pauta establecida por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. La recomendación no cambia según el sexo o el embarazo.
Ácido fólico
El ácido fólico, también conocido como folato, es un tipo de vitamina B que es crucial para los adultos jóvenes. Durante sus etapas finales de crecimiento y desarrollo, necesita ácido fólico para ayudar a que las células se formen, evolucionen y se dividan. Si bien tanto los hombres como las mujeres jóvenes necesitan ácido fólico para las funciones celulares, es particularmente importante para las mujeres jóvenes. El ácido fólico apoya el rápido crecimiento celular que ocurre durante el embarazo. Puede prevenir los defectos del tubo neural que ocurren en una etapa temprana, a menudo antes de saber que está embarazada. Tanto si eres hombre como mujer, tu recomendación es de 400 microgramos diarios. Sin embargo, si está embarazada o amamantando, tendrá que aumentar su consumo a 600 microgramos y 500 microgramos, respectivamente.
Vitamina C
El papel de la vitamina C no es solo apoyar su sistema inmunológico para mantenerlo saludable. También es vital para producir colágeno. El colágeno saludable asegura que sus huesos y músculos permanezcan conectados durante y después de sus etapas finales de crecimiento. El colágeno también une los tejidos y cura las heridas cuando tienes una lesión. Los hombres jóvenes requieren 75 miligramos de vitamina C hasta los 18 años, luego 90 miligramos diarios a partir de entonces. Como mujer joven, necesitará 65 miligramos por día hasta los 18 años, luego 75 miligramos por día después de eso. Sin embargo, durante el embarazo, apunte a 80 a 85 miligramos diarios y, si amamanta, consuma de 115 a 120 miligramos diarios.
Vitamina A
Uno de los trabajos más importantes de la vitamina A es preservar los tejidos oculares para que tenga una visión óptima. Pero la vitamina A también es crítica para los adultos jóvenes porque ayuda a que los huesos continúen creciendo, hace que los dientes se desarrollen y permite que las células se dividan durante el desarrollo. Desde los 14 años hasta la edad adulta, los hombres necesitan 900 microgramos al día, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos al día. Esto solo aumenta para las mujeres jóvenes si están embarazadas o amamantando. Durante el embarazo, necesitará 750 microgramos por día hasta los 18 años y 770 microgramos por día después de ese punto. Si amamanta, apunte a 1200 microgramos por día hasta los 18 años de edad, aumentando a 1300 microgramos por día en la edad adulta.
