Termogena piller annonseras ofta och säljs som ett sätt att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Även om det finns forskning om effektiviteten hos några av ingredienserna, kommer många med negativa biverkningar som gör dem osäkra för vissa riskgrupper såväl som vissa friska vuxna.
Vanliga termogena ingredienser
Eftersom fokus för termogena piller är att öka viktminskningen, kommer vissa att innehålla ingredienser som hävdar att de ökar urinering eller tarmrörelser, stimulerar det centrala nervsystemet eller ökar serotoninnivåerna, enligt Cleveland Clinic. Även om dessa uttalanden är breda och inte nödvändigtvis specifika för alla ingredienser, är det viktigt att titta på några av de vanligaste ingredienserna i termogena piller. Dessa inkluderar:
- Koffein
- Grönt te
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Bitter apelsin
Eftersom marknaden är mättad med alternativ kan det vara en utmaning för konsumenterna att veta om en produkt är säker och om den verkligen gör vad den påstår. Att läsa recensionerna kan hjälpa dig att få en bättre uppfattning om vad andra användare har att säga, men du bör också läsa tilläggsetiketten och undersöka varje ingrediens innan du tar produkten. Till exempel är Sculpt Nation Burns onlinerecensioner mycket begränsade, men Burn XT har över 8 000 recensioner på Amazon som sträcker sig från "bör förbjudas" till "lägger till energi och ökar viktminskningen."
För att lära dig mer om enskilda ingredienser, överväg att prata med en registrerad dietist, farmaceut eller kolla in Office of Dietary Supplements och National Center for Complementary Integrative Health, som båda är från U.S. Department of Health and Human Services. Dessutom är det en bra idé att prata med din läkare om tillskott du vill ta, särskilt om du har ett befintligt hälsoproblem eller tar några mediciner.
Läs mer: Hur fungerar termogena fettförbrännare?
Termogena biverkningar
Beroende på ingredienserna i en termogen kan biverkningar variera från mild till svår, och i sällsynta situationer, till och med döden. Några av de vanligare biverkningarna inkluderar:
- Rastlöshet
- Sömnproblem, sömnlöshet
- Huvudvärk
- Diarré
- Besvärad mage
- Höjd puls
- Högt blodtryck
- Känslor av ångest eller panik
- Agitering
Alla ingredienser i en termogen kommer med en viss risk. Som sagt, vissa har fler rapporterade negativa effekter än andra.
Många termogena, viktminsknings- och energiprodukter inkluderar koffein som en primär ingrediens. Medan en dos koffein kan ha en mindre inverkan på viktminskning, påpekar Mayo Clinic att det inte kommer att resultera i betydande eller permanent viktminskning. Vissa människor kan uppleva negativa biverkningar som sömnlöshet, skakningar, ångest, snabb hjärtfrekvens, huvudvärk och illamående av att konsumera för mycket koffein, enligt U.S. Food and Drug Administration (FDA). Den maximala rekommenderade mängden koffein är 400 milligram per dag, vilket innebär att om du dricker koffeinhaltiga drycker och bestämmer dig för att ta en termogen med koffein, kan du snabbt nå och eventuellt överskrida den maximala rekommendationen.
Bitter orange, som innehåller en förening som kallas synefrin, ingår ofta i termogena produkter eftersom den har kemiska egenskaper och handlingar som liknar efedra, enligt Mayo Clinic. Ephedra eller ma-huang, är ett örttillskott som är förbjudet av FDA. Medan National Center for Complementary and Integrative Health säger att bitter apelsin kan vara osäker eftersom det finns rapporter om att friska personer upplever negativa biverkningar som svimning, hjärtinfarkt och stroke efter att ha tagit bitter apelsin, påpekar de också att bevisen om negativa effekter på hjärtat är ofullständigt. Andra rapporterade biverkningar inkluderar bröstsmärtor, ångest, huvudvärk och ökat blodtryck och hjärtfrekvens.
Yohimbine, som är en alkaloid från ett västafrikanskt vintergrönt träd, främjas ofta för bodybuilding och viktminskning. Flera rapporter om förhöjt blodtryck, huvudvärk, ångest, agitation, takykardi och hjärtsvikt har rapporterats från intag av högre doser. ODS påpekar att ingen säker dos har fastställts.
Läs mer: De 7 principerna för fettförlust
Tips för säker viktminskning
Det är frestande att sträcka sig efter ett piller när du vill gå ner i vikt. Men de flesta experter kommer att berätta för dig att diet i kombination med träning är det säkraste och mest effektiva sättet att öka din hälsa och gå ner några kilo. Det är också det bästa sättet att behålla långsiktig viktminskning, enligt Johns Hopkins Medicine.
För att gå ner i vikt och hålla den, rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics att hoppa över alla dieter som hävdar snabb viktminskning, inte inkluderar träning som en del av planen, kräver att du följer en stel meny eller eliminerar hela livsmedelsgrupper. Även om dessa dieter initialt kan resultera i snabb viktminskning, är det också troligt att du kan få tillbaka några av kilona om du går tillbaka till dina gamla matvanor.
Att hålla sig till en diet full av frukt, grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter är ett bra ställe att börja. Att inkludera någon form av fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan kan också bidra till att bränna kalorier och förbättra din allmänna hälsa. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar 150 minuter i veckan av konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka, samt minst två dagar i veckan med styrketräning med fokus på de stora muskelgrupperna.
